Kategori

Populära Inlägg

1 Packningar
Vad behandlar tamponger med aloe och hur man förbereder det?
2 Harmoni
Livets livskraft efter ägglossningen
3 Ägglossning
Vad gör utsläppet med lukt av fisk?
4 Ägglossning
Hur man undviker smärta och obehag när man sätter in en tampong
Image
Huvud // Ägglossning

Kan jag träna under min tid?


Frågan "Är det möjligt att träna under menstruation?" Är i TOP-5 av de populäraste frågorna för Zozhnik. Och idag diskuterar vi äntligen denna fråga.

materiel

Vi tycker att det inte skulle vara överflödigt att berätta om faserna i menstruationscykeln igen. Varaktigheten av ovarie-menstruationscykeln (i det följande CMC) varierar från 21 till 36 dagar, i genomsnitt 28 dagar. Hela cykeln kan delas in i 5 faser:

Fas I - menstruation

I den första fasen uppträder den faktiska menstruella blödningen. Under denna period sker en kraftig minskning av ämnesomsättningen, kvinnan blir mer diffunderad, känsligheten hos alla sensoriska system (syn, hörsel, taktilitet) minskar. Tjejer i denna period är irriterande och känslomässigt instabila. På grund av det faktum att vagus nervens inflytande ökar, minskar kärlen och frekvensen av andning och hjärtslag minskar. Och eftersom blodet försvinner och vätskan bibehålls minskar antalet erytrocyter, hemoglobin, leukocyter och blodplättar i kroppen.

Fas II - Postmenstrual

I andra fasen utvecklas follikeln i äggstocken tills dess mognad och bristning. Under denna period finns det mer östrogen i blodet - det huvudsakliga kvinnliga hormonet och utvecklingen av livmodern föder upp. Och om menstruationen många gånger känner sig svullna, svullna och kan märka en viktökning på 1-2 kg, så är damerna genast glada, glada och smala omedelbart efter menstruationen. Det är idag att kvinnor är närmaste i sin känslomässiga bakgrund till män.

Fas III - Ovulatorisk

I tredje fasen lämnar ägget follikeln och går in i äggledaren och vidare in i livmodern. Koncentrationen av östrogen i blodet börjar minska och nivån av progesteron är fortfarande låg. Värdet av den basala metaboliska hastigheten sjunker, effektiviteten i arbetet minskar drastiskt, och de vanliga sakerna kräver stora energitillgångar.

Fas IV - Postovulatorisk

I den fjärde fasen bildar follikelrester det corpus luteum som blir en ny endokrin körtel och börjar utsöndra hormonprogesteronet. Återigen finns en ökning av nivån av metaboliska processer och effektivitet. Damerna i denna period vanligen dämpar och ledsen.

Fas V - premenstruell

I fas V degenererar corpus luteum 2-3 dagar före menstruationens början. Koncentrationen av progesteron och östrogen i blodet minskar, organismens funktionella förmåga minskar.

Spänningen i centrala nervsystemet ökar, hjärtfrekvensen och andningshastigheten ökar, kärlens smala och blodtrycket stiger. Innehållet i glykogen i levern minskar och koncentrationen av glukos och kalcium i blodet ökar, nivån av metaboliska processer i kroppen ökar. Många flickor rapporterar en försämring av hörselns hörsel och syn, och nästan alla erfarenheter är irritabilitet, trötthet, illamående, buken och rygg i ryggen och huvudvärk under denna period. Effektiviteten minskar och aptiten växer, och även i vågen av +2 kg och magen är som i en gravid kvinna.

Hur tränar man i olika cykler?

Efter att ha noggrant studerat materialet drar vi slutsatsen att kvinnans arbetsförmåga direkt beror på omorganiseringen av kroppens funktioner i olika faser av CMC: I faserna I, III och V försvinner funktionell tillstånd och den mentala och fysiska prestationen minskar, den fysiologiska stressen ökar och II och IV faser av prestationsökning.

C 12 till den 15: e dagen av cykeln, är den lägsta effektivitetsgraden och distraheringen av uppmärksamhet. Därför rekommenderar erfarna tränare att de sänker belastningen med 50% på dessa dagar och rekommenderar inte att träna musklerna i buken, bäcken och benen och lära sig nya komplexa övningar.

I den premenstruella fasen uppträder en prestationsminskning med andra i cykeln. Ja, det här är alla våra "favorit" -perioder av ICP. Under denna period observerar många människor ökad irritabilitet, depression och minskad motivation. Och allt detta är inte fiktion, och inte lurar, men en reaktion på fysiologiska processer.

Direkt på menstruationstidarna rekommenderas det inte att utföra styrketräning, som åtföljs av spänningar, skarpa rörelser, uppvärmning och kylning av kroppen. Det är att hoppa med en skivstång, göra en plattform bänkpress med fötterna, och inte heller göra rodd och bikram yoga. Och i allmänhet bör volymen av kraftbelastningar i dessa dagar vara små.

Men det är värt att notera att ju längre du tränar desto högre ditt sportsmänskap, desto mindre märkbar är den negativa inverkan av de "ogynnsamma cykelfaser" på dina humör och styrkaindikatorer.

Det finns också kontraindikationer för sport under menstruation:

  • pubertet,
  • infantilism,
  • någon oregelbunden menstruation (smärtsamma perioder, oregelbunden cykel),
  • inflammatorisk process i könsorganen (ja, tröst och blåsan anses också),
  • tidigare infektionssjukdomar
  • abort före den följande menstruationscykeln.

Nackdelar: är styrketräning tillåten under menstruation?

Moderna forskare och tränare ger svaret på den här delikata frågan: Ja, du kan göra sport, inklusive styrketräning, under menstruation.

Det viktigaste är att välja rätt belastning och rytm av träning baserat på cykelfasen och kvinnans välbefinnande, såväl som kroppens individuella egenskaper.

Styrketräning under menstruation i olika faser

Valet av belastning beror i första hand på menstruationscykeln.

Det är bäst att utarbeta ett träningsprogram, inte bara för kritiska dagar, men också för att ta hänsyn till egenskaperna hos varje steg i cykeln, eftersom det under en viss period uppstår karaktäristiska förändringar i kvinnans kropp.

Totalt finns det fyra faser:

  • kritiska dagar (menstruation direkt);
  • follikulär;
  • ägglossning;
  • luteala.

Första: kritiska dagar

Varaktigheten av menstruationen för varje kvinna är individuell. Med kroppens normala funktion är menstruationsperioden minst tre, men inte mer än sju dagar.

Denna process kännetecknas av endometriell detachment och dess utsöndring med blod från livmodern. Vid detta stadium är livmoderhalsen något öppen.

På grund av hormonella fluktuationer i kroppen har vissa kvinnor frossa, kroppstemperaturen stiger och huvudvärk. Ett av de vanligaste symptomen på menstruation är:

  • ökning av bröstvolymen och ökning av känslighet
  • lägre buksmärtor;
  • kramper i livmoderhalsen.

Foto 1. En kvinna har smärta och kramper i magen under kritiska dagar, det är bättre att göra lättviktsträning.

En fullständig avvisning av fysisk ansträngning rekommenderas endast i fall då läkaren av hälsoskäl bannade dem. Du bör inte gå in för sport om:

  • allvarliga smärtor observeras;
  • urladdning för riklig;
  • yr.

Annars är träning inte bara förbjudet, utan också rekommenderat. Under fysisk aktivitet förbättras blodcirkulationen i bäckenet och spänningen avlägsnas från nedre delen av ryggen vilket leder till minskad smärta.

Förutom utbildning bidrar till att hantera det postmenstruella syndromet: under fysisk aktivitet ökar produktionen av "lyckosjukdomar" - endorfiner, som är ansvariga för humör och hjälper till att hantera ett dåligt humör.

Det viktigaste är att den fysiska aktiviteten var måttlig. Du bör inte övervinna och göra övningar i en snabb rytm. Träningstiden bör också göras lite mindre än vanligt: ​​Under menstruationstiden försöker du inte göra mer än en halvtimme per dag. Dessutom rekommenderas att man tar mellanrum mellan övningar för att slappna av musklerna i minst en dag. Rekommenderad träningsfrekvens: efter 2 dagar.

Det är viktigt! På detta stadium av cykeln går utsläppet på olika sätt. De mest smärtsamma är de första och andra dagarna. Om träningsdatumet föll på en sådan tid kan du hoppa över det, särskilt om du känner dig sjuk.

Intensiva övningar, inklusive styrketräning, är det bättre att inte bedriva det här. För att ersätta effektbelastningen är att välja alternativa ljusövningar.

På detta stadium noteras den högsta nivån av muskelelasticitet, så att du kan gå in för stretching.

Huvudregeln vid val av träning - övningar under kritiska dagar bör inte påverka bäckenets golv och buken, det vill säga att häva, svänga pressen, bar och hoppa, samt dödlift, bör uteslutas.

Under menstruationen är det bäst att göra stretching, body flex och yoga övningar.

Och du bör också vara uppmärksam:

  • på idrottsvandring
  • en cykel;
  • simning;
  • joggning.

Om du verkligen vill lägga till styrka, gör övningar med minsta vikter, till exempel med hantlar på 1-1,5 kg vardera.

Allmänna rekommendationer för träning under menstruation

Att vara engagerad i sport på kritiska dagar, bör du följa reglerna:

  • Byt ut dynan eller vattentanken i förväg.
  • Använd mörka kläder, helst svart.
  • Det rekommenderas inte att delta i snäva shorts.
  • Underkläder ska vara gjorda av bomull.
  • Drick inte kaffe och kolsyrade drycker före klasserna, men fyll i förlusten av vätska på grund av mineralvatten.

Andra: follikel

Under denna period är det en intensiv tillväxt av folliklar, där senare ägg bildas. På detta stadium i kvinnans kropp finns en intensiv produktion av follikelstimulerande hormon och östrogen. Denna fas varar i genomsnitt från 10 till 15 dagar.

Under follikulärfasen brinner fettet snabbare än socker, på grund av ökade östrogenhalter och sänkt progesteron. Av denna anledning bör träning utföras med större intensitet.

I detta skede kan du utföra några styrkor övningar, samtidigt som du anpassar sin takt och intensitet. Aktiv träning och hög kolhydrat näring kommer påskynda ämnesomsättningen, vilket saktar dramatiskt efter kritiska dagar.

Varning! Med follikelfasen finns en aktiv produktion av östrogen, så kroppen behöver mycket kolhydrater för att fylla upp energin. Försök på detta stadium att inkludera detta element i din kost till det maximala.

Här är ett exempel på styrketräning för follikelfasen:

  • Squatting med en barbell (bänkpress), utför 1-2 uppvärmningsmetoder från 5 till 10-15 gånger.
  • Vertikalt block: 1-2 uppvärmningsförfaranden från 6 till 10-15 gånger.

Foto 2. En kvinna utför en squat med en skivstång, varaktigheten av tillvägagångssättet är ungefär en minut.

  • Barbell bänkpress med smalt grepp: 1-2 närmar från 6 till 10-15.
  • Rod dra till hakan: 1-2 uppvärmningsförfaranden från 6 till 10-15.
  • Tryck (curl lying), upp till 4 gånger.

Efter varje tillvägagångssätt måste du göra vila. Dess varaktighet ska vara minst 45-50 sekunder.

Hjälp! Ju mindre vila, desto mer fördelar med träningen och desto snabbare blir den önskade effekten.

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Hur tränar du under din period?

Mycket ofta, kvinnor, i strävan efter en vacker figur, glömma sin huvudroll, moderns roll. På grund av dålig näring, vanliga dieter och överdriven fysisk ansträngning börjar problem i hondelen. I synnerhet är den månatliga cykeln störd, rytmen går förlorad och symtomen ökar.

Fel i cykeln påverkar den reproduktiva funktionen och organismen som helhet negativt. Först, utan regelbunden menstruation, är ditt blod inte uppdaterat. Detta har en dålig effekt på utseendet och ungdommen, på organens och trivselns arbete. En träning under menstruation under hela cykeln gör att du kan undvika det.

För det andra fungerar hormonkörtlarna, som producerar olika mängder och andra hormoner, felaktigt. Detta leder till ännu större störning och "förvirring" i kroppen, som inte förstår vad som händer. Som ett resultat får vi också stress, depression och andra "charms". Och som en bonus leder den felaktiga utsöndringen av hormoner till hormonella misslyckanden - en obalans, som är full av konstant hudutslag, humörförändringar, hälsoproblem i allmänhet.

För det tredje är överträdelsen av cykeln det emotionella trycket som orsakar ångest, missnöje, stress. Dessutom är det med sådana misslyckanden mycket svårt att räkna ägglossningen för dem som försöker bli gravid.

Litterat tillvägagångssätt för laster

För att undvika sådana problem är det väldigt viktigt att inte bara äta rätt och balanserat, men också att rimligen bygga en träningsprocess. Trots om du vill gå ner i vikt eller inte, om du har en ganska stor övervikt, om du har problem med viktökning, och så vidare, i träningen måste du ta hänsyn till din månadscykel och kvinnors hälsa i allmänhet.

Med tanke på menstruationsprocessen och dess faser kan du undvika inte bara misslyckanden och hälsoproblem, utan också stänga av sådana biverkningar som:

  • känner sig sjuk, mycket trött, utmattad
  • svåra PMS, smärtsamma perioder
  • apati och ovillighet att träna ytterligare.

Dessutom kommer korrekt anpassad träning för kritiska träningsdagar att ge mycket mer nöje och resultat.

Var därför uppmärksam på dig själv, ta hänsyn till dina kropps behov och förmågor vid ett visst ögonblick, respektera och älska dig själv, skydda din hälsa och kör inte dig själv.

Hur man bygger en träning?

Med hänsyn till den månatliga cykeln i sport - innebär det att man justerar nivån på belastning och typer av träning, beroende på cykel och välbefinnande.

Din träning ska vara så flexibel som möjligt. Inget behov av att gå till klassen och springa igenom styrka och smärta, det finns inget behov av att hoppa och krossa, om du har riklig ansvarsfrihet, och så vidare. Justera träning för sig själv och inte vice versa. Att övervinna dig själv är bra, även mycket bra. Men när det gäller hälsa, särskilt kvinnlig reproduktiv funktion, är det inte ett skämt.

Så den första regeln är elastisk träning. Det innebär att du justerar nivån på belastningen beroende på ditt välbefinnande. Detta gäller särskilt för menstruationens aktiva första fas.

Utöver flexibilitet bör träningen vara systematisk. Regelbundna belastningar med gradvis ökning av komplexitet och varaktighet är rätt inställning. I detta fall kommer det att påverka kroppen, i synnerhet det kvinnliga reproduktionssystemet och hormonerna.

Många experter säger även att idrott i mått är generellt nödvändigt för kvinnor. Det skyddar mot stagnation, glitches och förseningar.

Om du gör det en gång i veckan, men du torterar dig själv till gränsen, plus att äta en ohälsosam diet, kan du knappast undvika kränkningar av cykeln.

Härifrån kan vi avsluta nummer två: framgången för kvinnors hälsa i regelbunden måttlig träning.

Dessutom bör intensiteten i dina lektioner vara beroende av menstruationsfasen. Detta beror på att flickan, beroende på fas, känner sig annorlunda. Olika nivåer av energi och fysisk styrka, uthållighet.

På grund av de förändringar som uppstår i kroppen på olika stadier av menstruation kan obehag, smärta, trötthet och liknande uppstå. Det är mycket viktigt att ordna själv perioderna med en mer intens belastning och allokera tiden när du behöver sakta ner.

Regel tre: kontrollera belastningsnivån beroende på menstruationsfasen.

Faser av menstruation och fysisk aktivitet

Som nämnts ovan beter sig kvinnokroppen annorlunda och känns beroende på scenen i månadscykeln. Detta är en måste-läs när du bygger en träning, som din personliga tränare bör ta hand om.

Det finns fyra faser under vilka olika processer äger rum i kroppen. Med tanke på detta måste du göra ditt träningsprogram.

Fas ett: kritiska dagar

Varar vanligtvis från tre till sju dagar. Under denna period finns det maximala förändringar i kroppen, det finns en minskning av vital energi. Det är ofta frågat om det är möjligt att träna under menstruationen. Många vägrar helt från sport idag. Detta är inte heller helt korrekt, eftersom en måttlig tillräcklig belastning tvärtom kommer att minska smärta, menstruationsperioden och så vidare.

Samtidigt måste du välja rätt typ av last. Under kritiska dagar minskar uthållighet och styrka, varför det vanliga träningsprogrammet ofta verkar mycket svårare än på vanliga dagar.

Det betyder att styrketräning, intensiv cardio, cross-fit, Tabata och andra sådana sporter är bättre att skjutas upp för nästa vecka. Först är din kropp inte redo för sådana laster, större delen av energin går till förnyelse och återhämtningsprocessen.

För det andra tvingar du själv att träna i ett sådant tillstånd, dödar du gradvis lusten för träning i allmänhet. Willpower är bra, men ibland måste du göra eftergifter med din kropp. Och kritiska dagar är en bra tid för detta.

Men under perioden av kritiska dagar ökar muskelns elasticitetsnivå. Det är det blir lättare att sträcka. Du kan göra denna fas av yoga, stretching.

Var noga med att överväga dina egna känslor och välbefinnande. Med mycket smärtsamma kritiska dagar är det bättre att sluta lektioner för ett par dagar för att ge kroppen "att återhämta sig".

Andra fasen: Follikel

Den kommer efter avslutad kritisk dag och varar från 6 till 7 dagar. Under denna period kommer kroppen "till liv". Som ett resultat av ökade nivåer av östrogen, förbättring av hjärt-kärlsystemet och acceleration av metaboliska processer är vår kropp redo för mer allvarlig stress.

Träning i follikulärfasen är ett måste.

  • Först får du mycket styrka. Östrogen, som hoppar skarpt i blodet, kommer att ge mycket energi och uthållighet. Många tjejer firar en stark vitalitetsökning i follikulärfasen, både fysiskt och moraliskt. Så du kommer att ha styrka att träna, stämningen att utföra dem.
  • För det andra är det under denna period att övervikten är bäst kvar om ditt mål är att gå ner i vikt. Accelererad metabolism gör att du kan bli av med kroppsfett i en mycket högre takt.
  • För det tredje, i follikulärfasen, är musklerna bättre utarbetade. De har mer kraft, de svarar bättre på lasten och återhämtar sig snabbare.

Under den andra perioden av månadscykeln är det bäst att ägna tid åt intensiv träning.

Här är klasserna Cross-Fit, Tabata och "HIT", kraftbelastningar, snabb kardiallösningar, bara desamma.

Du kan alternera olika varianter av aktivitet, vilket har en bra effekt på muskelfibrerna, deras förstärkning och "brinnande" överskott av fett på kroppen.

Tredje fasen: Ägglossning

Dess varaktighet är från två till tre dagar. Som vi vet är det här ögonblicket som det mest framgångsrika för att få barnet: kroppen ligger på toppen av sin verksamhet och är redo för moderskap.

När det gäller träning säger ägglossningen att du måste minska belastningen.

Under ägglossningen i sig är nivån av östrogen fortfarande hög, och uthållighet och hållfasthetsindikatorer är också höga. Du kan fortsätta intensiv träningsstyrka eller hjärtkänsla.

Men gör dig redo för en nedgång i vital energi och behovet av att flytta till andra typer av laster.

Fjärde fasen: luteal

Det här är det sista steget i månadscykeln, som varar från 12 till 16 dagar och kännetecknas av en nedgång i alla indikatorer.

Utbildning under denna period är inte nödvändig för att ta bort, men du behöver minska sin intensitet något. Det är möjligt att genomföra både styrketräning och kardio sessioner, men med lägre träningsnivå.

Du själv kommer att känna en viss nedbrytning och bara brist på energi för mer komplex träning.

I lutealfasen måste du känna, din kropp. Här kan du inte lägga för mycket på kroppen, för det är i färd med att förbereda sig för en seriös omstrukturering.

Faktum är att kritiska dagar är ett ganska stort test för kvinnokroppen. Det tar mycket fysisk energi och psykologisk styrka. Därför är det inte nödvändigt att dessutom ladda dig själv med hög intensiv träning.

Särskilt omnämnande är ICP. Denna period, vars längd endast är från tre till sju dagar, kännetecknas av fysiskt och psykiskt obehag. Flickor lider ofta av smärta i buken, ryggen, svullnad, förlust av styrka och allmänt obehag.

Menstruation är stress för kroppen som fångar emotionellt tillstånd. På grund av detta går kvinnor ofta irriterad, aggressiv, som en match. Observerade humörsvängningar, sömnighet, apati. Detta orsakas också av hormoner, eftersom hela den hormonella bakgrunden är ombyggd.

Under perioden av PMS bör belastningen på kroppen vara minimal. Kraftdelen är bättre att ta bort alls, lätt kardiovfall bör bara göras om du har styrkan att göra det. Mer avslappnade träningsformer är välkomna: Pilates, yoga.

Den subtilitet av träning i gymmet under menstruation

Många kvinnor tränar regelbundet och går till gym. De följer regimen och är engagerade bara på vissa dagar. Men när menstruationen kommer, är inte alla kvinnor redo att sluta träna för den här tiden. Baserat på detta är det intressant för många om det är möjligt att besöka gymmet under menstruationen.

Experter säger att gå till gymmet i dessa dagar är en dålig idé. Eftersom kvinnor ofta känner sig osäkra under menstruationen, har de lägre buksmärta och svaghet. Därför kan du bli värre om du laddar dig med träningspass.

När är det säkert att gå till gymmet?

Under menstruationscykeln ses förändringar i kvinnokroppen, detta framgår också av kvinnans beteende. Varje fas i cykeln har följande egenskaper:

  1. Den första fasen är början på kritiska dagar. Det varar från 3 till 7 dagar. I detta tillstånd upplever kvinnor en nedbrytning och svår buksmärta och ibland huvudvärk. Nu är det bättre att överge sporten.
  2. Den andra fasen är follikulär. Hon kommer när hennes period slutar. Dess varaktighet är 6-7 dagar. Idag börjar kvinnans kropp att återhämta sig och komma till liv. Östrogen ökar, blodkärlens arbete och hjärtat, och metabolism accelereras. Det är nödvändigt att träna under denna period. Du kommer att börja öka en stor mängd styrka och energi. Många tjejer märker en ökning av humör och tidvatten av kraft. Även under denna period är det möjligt att gå ner i vikt om du har en. I den andra fasen svarar de bra på muskelbelastningen, de återhämtar sig snabbare. Därför rekommenderas i denna fas att göra mer sport.
  3. Den tredje fasen är ovulatorisk. Det varar i flera dagar. Detta är huvudpunkten, eftersom den tjänar till att bli ett barn. Under denna period finns det många möjligheter till uppfattning.
  4. Den fjärde fasen är luteal. Detta är det sista steget i månadscykeln, det är 12-16 dagar. Träning vid denna tid är tillåten, men det är bättre att minska belastningen. Du själv kommer att känna att du börjar förlora mycket styrka, och du kan inte studera mycket.

Idén att gå till gymmet beaktas i cykelns första fas. Sedan i början av menstruationen riklig. En kvinna blir svag, obalanserad och spridd. Ett sådant tillstånd kan avskräcka från användningen av gymmet. Det är möjligt att spela sport på obehagliga dagar, men att observera belastningen och tiden för träning.

Vad får lov att göra och vad är det inte på kritiska dagar?

Hormoner förändras under menstruation, det finns en minskning av östrogen och progesteron, vilket leder till svagheten hos kvinnans kropp. Det är lämpligt att inte svänga pressen och inte lyfta vikter, åtminstone för att minska antalet tillvägagångssätt.

Gå till gymmet eller sitta ute i ögonblicket hemma - valet av varje kvinna. När hon känner sig normal är det ingen svaghet eller yrsel - du kan gå. Men övningarna bör uteslutas:

  • pressen;
  • tyngdlyftning;
  • knäböj;
  • hoppa och böja över geten;
  • starka och skarpa kroppsböjningar.

När en kvinna är van att delta i hallen och gör det regelbundet, bör du inte vägra en sådan aktivitet. Du kan hoppa över några dagar om det är svagt och det är kraftig blödning, och när staten återgår till normal, gå till gymmet och lugnt träna.

Huvudpunkter

På kritiska dagar kommer en bra träning att vara en mild kör- eller träningscykel. Det hjälper till att lindra stress och förbättra kroppens övergripande tillstånd. Rytmiska rörelser hjälper till att ta bort smärtan i underlivet och genom hela kroppen. För detta kan du applicera stretching med stretching muskler, detta kan göras när det är mycket lite styrka och energi.

Finns det en fördröjning under intensiv träning?

Ofta när en kvinna drastiskt förändrar sin livsstil, börjar gå till gymmet, stannar på jobbet och mycket mer, går kroppen till en annan nivå. Menstruationscykeln är vakande och de kan vara allvarliga. Vid denna tidpunkt ska du inte fördröja resan till gynekologen. Du bör rådgöra med din läkare och vidta åtgärder för att normalisera kroppens allmänna tillstånd.

Om du börjar bli nervös på grund av tillståndet, leder det till försämring. Det är bättre att ta en paus och vänta tills den månatliga blir normal. Och sedan med en liten takt att börja om igen, så att kroppen blir van vid stark fysisk och känslomässig stress.

Hur man bygger en träning?

Det är nödvändigt att ta hänsyn till cykeln när man gör sport. Övervaka varje träning och ladda. Om en kvinna känner sig sjuk i sin tid är det bättre att inte gå på klasser. Övningar bör vara flexibla. Bygg träning för dig själv och inte vice versa. Hälsosam livsstil, träning, träning, träning - det är bra. Men det är bättre att tänka på din hälsa, det är bättre att inte skämta med honom och att vägra sådana laster.

Till att börja med måste du tilldela dig ett träningspass. Att bära ut dem lätt och lyssna på välbefinnandet. Detta är viktigt i de tidiga menstruationsdagarna, när de är mycket rikliga.

Dessutom bör belastningen ökas gradvis, men inte omedelbart. Detta kommer väl att påverka kvinnans kropp, hennes sexuella system och hormoner. När dina träningspass är en gång i veckan, och du ger dig dem med full kraft, så ges ett fel i cykeln. Av detta och vi konstaterar att du måste göra måttligt och äta rätt.

Sport under menstruation

En sådan intressant fråga som att spela sport under menstruation kan endast besvaras av en läkare. Det finns vissa kontraindikationer, i vilka klasser ska sluta. Till exempel puberteten hos ungdomar. Vid denna tid hos ungdomar börjar kroppen att bildas, och könsorganen förbereder sig för moderskapet. Därför är det värt att under menstruation inte träna, utan att vila.

Dessutom bör pauser i sport göras av de kvinnor som har gynekologiska sjukdomar och mycket nyligen infekterade sjukdomar. Om cykeln inte är regelbunden, och även när menstruationen är mycket smärtsam, är det värt att vägra att träna.

Det är oönskade att gå in för sport av sådana skäl:

  • om en kvinna nyligen har haft abort
  • om det är dålig ventilation i hallen
  • ha bekväma, löst och inte tunga kläder;
  • ta vatten med dig, eftersom kroppen kommer att dämpa dessa dagar;
  • börja övningar med en liten uppvärmning, till exempel med sträckning;
  • När lite energi spenderas får man öka belastningen.

Under menstruationsperioden är det bättre att engagera sig i enkla sporter. Till exempel promenader, simning eller cykling, samt gymnastik övningar.

Menstruationsdagar påverkar kvinnans kropp. De tar mycket styrka och energi. Därför är det inte önskvärt att ladda dig själv med ytterligare fysiska belastningar. Utbildningen ska vara vid halv ström och med minimal energiförbrukning.

Om en kvinna följer alla regler och råd, då är det tillåtet att gå i gymmet under månaden. Glöm inte att gå till doktorn. Det är bättre att först samråda och sedan leda en hälsosam livsstil, eftersom en stark belastning kan ha en dålig effekt på varje kvinnas kropp.

Träning under menstruation: demontera för och nackdelar

Kvinnor som brukar leva aktivt borde veta om de kan spela sport under sina perioder. Enligt den allmänna opinionen bör styrketräning under denna period uteslutas. Men om du läser resultaten av studier av fysiologer visar det sig att måttlig aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar.

Hur menstruationen är relaterad till fysisk aktivitet

Intensiv träning under menstruation orsakar smärtsamma spasmer och ökad blödning. Men om du på rätt sätt närmar dig övningen under menstruationen, kommer det obehag som uppstår under denna period att snabbt passera.

Hormonreorganisation väcker ackumulering av vävnadsvätska. Detta beror på överdriven produktion av progesteron av kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonen, så det är oönskade att aktivt delta i sport på kritiska dagar.

Det är bättre att ge upp styrketräning i början av menstruationsflödet, när det finns ett överskott av progesteron i blodet och en ökning av östrogen. Under denna period drabbas flickor fysisk aktivitet och blir tröttare snabbare. Till exempel rekommenderar läkare inte att trycka på pressen under menstruationen.

Men sport som inte kräver speciella belastningar, tvärtom, hjälper till att försvaga muskler för att behålla tonen. Hulahup under menstruation är utmärkt för vissa tjejer.

Under menstruationen minskar halten av hemoglobin i blodet. Detta beror på den stora blodförlusten i kroppen. Låg hemoglobinnivån provar utmattning.

I mitten av denna period är effekterna av hormonell anpassning inte längre uppenbara. Vid ungefär den tredje dagen av menstruationen återupptas kroppen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför inte träna under menstruation

Tjejer som vill veta varför du inte kan göra sport under menstruationsperioder bör förstå hur styrketräning påverkar deras fysiologi idag.

Kvinnor som deltar i fysisk kultur eller träning under menstruation, överför sportbelastningar på olika sätt. I vissa utmanar de ökad blödning och en ökning av menstruationstiden, medan i andra tvärtom förbättras välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningarna överges.

Huvudskälet till att överge sporten på kritiska dagar är risken för förändringar i blodsammansättningen på grund av blodförlust. Eftersom nivået av hemoglobin minskar under menstruationen, kommer intensiv träning att leda till en kraftig försämring av hälsan.

Skälen till vilken långsiktig styrketräning bör överges:

  1. Överdriven blödning.
  2. Yrsel.
  3. Kram och slem i blodet.
  4. Migrän, svår huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometrios.
  8. Svimning.

Dessutom är sportträning med närvaro av inverterade poser kontraindicerat. Tystare yoga under menstruation är inte förbjudet. Till exempel kan du prova andningsövningar.

När kan

Inte alla sporter i menstruationsblödningen är kontraindicerade. Enligt läkare, om frågan om fysisk aktivitet närmar sig klokt och inte överbelastar dig själv med skrämmande träningspass, kan de negativa effekterna på ditt välbefinnande idag undvikas.

Det finns specifika sporter som tvärtom rekommenderas för kvinnor. Till exempel är träning och lätt jogging under menstruation mycket användbar, eftersom denna typ av fysisk aktivitet stärker muskeltonen och normaliserar blodflödet. Men om du känner dig sjuk, måste den överges.

Även på kritiska dagar rekommenderas kvinnor att sträcka sig. Övning sträcker dagen före menstruationens början, och du kommer att märka att intensiteten av smärta av denna period kommer att minska avsevärt.

Om det finns rädsla för att gå ner i vikt under menstruationen kan du träna yoga. Statiska övningar hjälper till att upprätthålla god form och stärka musklerna.

För att förbättra ditt välbefinnande under menstruationen rekommenderas det att göra pilates, dansa, simma, springa etc. Det viktigaste är att inte övervinna dig själv.

För att förhindra försämring av välbefinnande på grund av idrottsutbildning på kritiska dagar måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Varje övning med en börda bör helt uteslutas. En frisk kvinna kan spela sport enligt ett standardprogram, men utan att öka belastningen.
  2. Om du upplever lindrigt obehag i underlivet, rekommenderas att du väljer en mild träningsregel. Antalet upprepningar av alla övningar bör minskas.
  3. Från styrketräningen måste överges. De ska ersättas av yoga eller pilates.

När det är omöjligt

För lite sportträning finns det idag kontraindikationer. Att göra sport med menstruation, även en frisk kvinna är inte alltid möjligt. Det finns sport som kontraindiceras under denna period. Till exempel, under menstruation rekommenderas det inte att engagera sig i bodyflex, eftersom detta kommer att påverka välbefinnandet negativt.

Med kraftig urladdning finns kontraindikationer för eventuella belastningar, inklusive laddning. Känsla sjuk på första menstruationsdagen är en anledning att inte träna.

Så, överväga alternativen när sporten under de kritiska dagarna ska överges:

  1. Träning med bördan. När man utför en kraftig övning under menstruationen, till exempel, hakar med en skivstång, kommer en kvinna att påkänna musklerna i den främre bukväggen och perineum. Detta framkallar en ökning av intra-abdominal tryck och som ett resultat ett överflödigt blodflöde. Styrketräning under menstruation är kontraindicerat, eftersom de provocerar endometrios.
  2. Gynekologiska sjukdomar. Att ge upp fysisk ansträngning är nödvändig för kvinnor som lider av livmodermom eller annan sjukdom. I detta fall leder sporten till ökad utmattning och risken för att utveckla patologi.
  3. Smärtsamma perioder. Sport med dysmenorré är förbjuden, eftersom det kommer att påverka hälsan, öka obehag och öka mängden blod utsöndrat.

Om en kvinna inte kan vägra att utöva sportövningar, då ska hon rådgöra med en gynekolog.

Vilka övningar ska uteslutas under menstruation

Eventuell intensiv träning under menstruation är förbjuden. Det är:

  • om att besöka gymmet. På kritiska dagar är utbildning på en stationär cykel och en löpband kontraindicerad;
  • svängpress. Under menstruationen rekommenderas det inte att ladda bäckenbotten.
  • hoppning. Hoppning på en trampolin på kritiska dagar är oönskade, eftersom denna styrka övning är en deadweight;
  • planken. Under träning är kroppen mycket spänd och detta bör undvikas under menstruationen.
  • knäböj. Sådan träning ökar spänningen i bäckens muskler. På grund av detta kommer mängden utsöndrat blod att öka;
  • övningar med kroppsvippning. Sådan utbildning är kontraindicerad, eftersom de framkallar en överträdelse av energibalansen.

Det visar sig att i avsaknad av gynekologiska sjukdomar och välbefinnande är det inte nödvändigt att vägra sport under menstruation. Men glöm inte kontraindikationer till vissa typer av fysisk aktivitet dessa dagar.

Träning under menstruation

Ta reda på om du kan träna under menstruation och vad man ska göra för att minska smärta i kritiska dagar.

Denna artikel riktar sig till den vackra hälften av mänskligheten, det vill säga de svåra kvinnodagen, när den värkande smärtan inte ger vila, allt omkring infuriates och irriterar. Många hänger enkelt och väntar på dessa svåra stunder, andra tar smärtstillande medel i satser, och andra fortsätter att aktivt gå in för att sport inte vill förlora sin sportform.

Faktum är att det finns viktiga rekommendationer som hjälper till att minska smärta och göra det lättare att överleva denna tidsperiod.

Är det möjligt att träna under menstruation

På detta konto finns en tvåcifret yttrande från experter:

FÖR UTBILDNING:

  • Fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen, ger muskelvävnad med syre och andra viktiga näringsämnen samtidigt som allt förbättras metabolism, Som ett resultat går kroppens tröghet bort lite och känslan av obehag minskar.

TILL UTBILDNINGAR:

  • I denna riktning är huvudargumentet kvinnokroppens hälsotillstånd, det är bättre att sluta träna i närvaro av följande faktorer:

- illamående och yrsel

- stark smärta med känsla av täthet i buken

- för mycket blödning

- känner sig sjuk och på grund av en fullständig brist på humör

- Förbud från en gynekolog att använda fysisk aktivitet

- Det är önskvärt att utesluta fysisk aktivitet på den första dagen då menstruationen börjar

Övningar för menstruation

Självklart kan de tjejer som tränar hela tiden och inte kan tänka sig liv utan träning inte kunna sluta träna, men det är önskvärt att minska nivån på kraftbelastningen, eftersom kvinnors hälsa står på spel.

När allt kommer omkring är det vid denna tidpunkt att halten av hemoglobin och erytrocyter minskar, så styrkan uthållighet minskar markant.

Därför rekommenderas under månadsperioden att använda följande övningar och typer av fysisk aktivitet:

övningar:

1. Ljus på ryggen och dra upp vänster och höger knä omväxlande till bröstet, 10 gånger med varje ben, dra sedan knäna till bröstet, lås dem med händerna och stanna i denna position i 10 sekunder.

2. Luta dig i magen, luta dig på armbågarna vid bröstkorgsnivån och lyft sedan upp din övre torso så att dina höfter stannar kvar på golvet och släng något på huvudet. Det ska finnas en känsla av lätt sträckning av buken, stanna i denna position i 5-10 sekunder.

3. Vik på baksidan och utandningen, dra in magen som håller den i 5-10 sekunder, efter utandning och avkoppling av musklerna kallas denna metod för träning vakuum.

4. Ligga på ryggen och försök att andas inte med bröstet, men med din mage, till exempel, lägg en handduk i din mage, när du andas in är det magen med handduken som kommer först och sedan andas in med bröstet. Detta kommer att säkerställa blodflödet i bukområdet och minska smärta.

FYSISKA BELASTNINGSTYPER:

1. UTBILDNINGSHALL - På denna dag är det nödvändigt att minska övningarna på maktutbildare och ge företräde åt kardiovaskulär träning (körning, orbitrek), i händelse av yrsel eller illamående, minska belastningen tills full träning avslutas.

2. AEROBICS och YOGA - de har en positiv effekt på kroppen, de är lugnare i det fysiska planet och belastningen fördelas överallt i kroppen bättre.

3. SVIMNING - Vattnet slappar ner underlivet och ryggraden, vilket minskar smärta och spasmer. Det är nödvändigt att simma i lugn takt utan långa simningar och plötsliga rörelser.

4. DANSER - En utmärkt möjlighet till ytterligare frisättning av hormonet av glädjeendorfin i kroppen, förutom detta, förbättrar dans blodcirkulationen.

5. KÖR - du kan springa under menstruation, det viktigaste är att vägra sprint eller intervall, under denna period måste du jogga i en lugn uppmätt takt. I de tidiga dagarna av menstruationen är det bättre att använda snabbvandring.

Vad du inte kan göra på utbildningar:

- några mageövningar

- plötsliga rörelser på grund av överdriven belastning

- Använd inte trånga leggingar och shorts, särskilt ljusa färger, bära bättre mörkfärgade tröjor.

Hur bli av med smärta under menstruationen

Under de kritiska dagarna, använd enkla tips för att minska smärta:

1. VÄRME OCH KALLA

Använd en varm värmepanna eller en handduk med is för att minska smärtan, fästa dem ner i buken och nedre delen. Varje organism är unik, så man behöver värme för att lindra smärtskramper, medan andra hjälper till att kyla.

2.CHAY WITH CAMOMILE

te hjälper till att minska magkramper och slappna av i livmodern, eftersom det innehåller antiinflammatoriska egenskaper.

3. BALANCERAD MAT

Under denna period är det viktigt att säkerställa ett stort intag av vitaminer och spårämnen, minska saltintaget och socker, var uppmärksam på en tillräcklig mängd vatten, vars betydelse kan hittas - här.

4. MINDRE KAFFE

Även om kaffe och exciterar nervsystemet, stryker det samtidigt blodkärlen och höjer blodtrycksnivåerna, i livmodern, förträngning av blodkärl betyder mindre blodflöde och kan orsaka smärtsamma spasmer.

5. KVINITET

Förutom god anti-kall kvalitet är den känd för dess innehåll av mangan, järn och kalium, vilket bidrar till att minska smärta under kritiska dagar.

6.CHAY WITH DROP (FENHEL)

För att förbereda det måste du lägga 1 tsk dill till kokande vatten, koka i 5-7 minuter, sedan när vattnet har svalnat till 50 grader, tillsätt 1 tsk honung (honung vid en temperatur över 60 grader förlorar sina fördelaktiga egenskaper), dessa te liksom kamomill minskar kramper och smärta.

7. GRÖN

Det här är en bra tid att öka mängden grön konsumerad, för att minska smärta, du behöver ett högt innehåll av magnesium och kalcium, de slappnar av muskelvävnad, vilket leder till mindre skärpa av spasmer. Inkludera i kosten - spenat, kål, persilja, dessutom kommer de att minska svullnaden på grund av den diuretiska effekten.

8.IMBIR

Det minskar mängden prostaglandin, vilket minskar antalet menstruationskramper.

Öva med nöje och leva utan smärta våra vackra tjejer, lycka till!

Top