Kategori

Populära Inlägg

1 Sjukdom
Vad kommer tidvatten att indikera under menstruationen och hur man hanterar dem
2 Klimakterisk
Kavitation i frågor och svar
3 Sjukdom
Hur man beräknar varaktigheten av menstruationscykeln?
4 Harmoni
Kan ett test visa graviditet före menstruation
Image
Huvud // Sjukdom

Hur man gå ner i vikt med klimakteriet: viktiga regler för uppförande


enkla regler och följa dem.

Gå ner i vikt med klimakteriet: varför förvärras en kvinna

En kvinna efter 45 års ålder börjar återhämta sig under påverkan av hormonella förändringar. Detta kan och måste bekämpas.

När hon fyller 45-50 år står nästan varje kvinna inför irreversibla processer som förekommer inom henne. Detta är början på klimakteriet, för vilken en hormonell obalans är karakteristisk. Under denna period inhiberas funktionen hos äggstockarna, vilket resulterar i en minskning av produktionen av östrogen och progesteron. Dessa två "kvinnliga hormoner" utför flera funktioner:

  • Ansvarig för reproduktion. Under deras handling, mognad av ägg, uträtning av livmodern för befruktning.
  • Ge elasticitet i huden, slemhinnor, vilket gör att du kan behålla tonen.
  • Den korrekta förloppet av metaboliska processer. Det innebär att en balans uppnås mellan hur mycket energi som tas emot och spenderas. Under klimakteriet av varje 1000 kcal förbrukas endast 300 och 700 omvandlas till kroppsfett. Kroppen tenderar att bevara den nödvändiga mängden hormoner, så de börjar producera av lipider. Som ett resultat är det en ackumulering av fettvävnad avsatt på sidorna, buken och glutealzonen.
    Experter identifierar tre huvudtyper av övervikten, beroende på ackumulationszon:
  • Android eller manliga - feta insättningar fördelas jämnt över hela kroppen.
  • Gynoid eller kvinna - fett deponeras på höfterna och skinkorna, svarvning figur i "päron", vilket ökar risken för sjukdomar i lederna och vener.
  • Abdomino-visceral - Deponeringsform i området på sidorna och buken, ändra typ av siffra till "äpple".

Hur man inte gå ner i vikt under klimakteriet: 3 viktiga komponenter i framgång

Många tror felaktigt att viktökning under klimakteriet är en irreversibel process, så det är inte meningsfullt att bekämpa det. Det här är inte så, det viktigaste är att följa tre nyckelregler:

  • Psykologiskt stämma in, acceptera alla förändringar med din kropp lugnt. Ja, klimakteriet är omöjligt att förhindra, det är bara ett steg i kvinnans liv. Oroa dig inte för det här, vet att du kan se bra ut och behöva. Särskilt farliga är depressiva tillstånd som grips med söta eller feta livsmedel.
  • Rationell näring. Inga dieter av en enda produkt eller fastande. Kroppen ska få en fullständig förteckning över vitaminer och mineraler, utan vilken hälsa det är allvarligt testat. Det räcker med att justera kosten, som ska bestå i de flesta proteiner (för att minska mängden kolhydrater och fetter).
  • Fysisk aktivitet. Som sagt ovan, efter 45 års ålder minskas energiförbrukningen. En kvinna leder alltmer en passiv livsstil, sitter eller ligger mycket. Det finns också en försvagning av muskeltonen, muskelvävnaden ersätts av fettvävnad. Därför bidrar sportövningar, övning till en högre utgift av kalorier, upprätthåller muskelton.

Vad ska kasseras?

För att komma igång får du en matdagbok där du matar in mat, mat, kvantitet, ätit under veckan. Detta kommer att avgöra exakt vad som är överflödigt i kosten, vilket kan kasseras. Förbjudna produkter som måste minimeras inkluderar:

  • Alkohol. Begränsa ditt intag till 1-2 glas vin på semester. Överstiger denna hastighet kommer att leda till en ökning av kalorier.
  • Animaliska fetter. De är sämre absorberade, avsätts snabbt i form av extra pounds, så du bör överge fett, smör, glass, andra fettiga mejeriprodukter, särskilt de som innehåller socker.
  • Baking, muffin. Söt mjöl diskar är en stor källa till kolhydrater.
  • Söta kolsyrade drycker. Vatten som är baserat på koldioxid vid vilken ålder som helst, är skadligt för figuren - det här är de så kallade "tomma" kalorierna. Socker i dem gör sådana drycker ännu mer skadliga.
  • Jam, choklad, andra sötsaker. I deras sammansättning en stor mängd kolhydrater.
  • Konserverade livsmedel. De innehåller en stor mängd salt, som ackumulerar vätska, vilket orsakar puffiness, övervikt.
  • Rökta, stekta rätter. Dessa är cancerframkallande, feta livsmedel som negativt påverkar kroppens funktion.
  • Salt. Behållar vätska i kroppen. Dagens pris för alla produkter ska vara 3 g.

Vilka produkter kan inte göra

En full, balanserad kost - ett välgörenhetsbelöning och vackert utseende. Detta är särskilt viktigt för de kvinnor som är 45-50 år gamla. De bör få en komplett uppsättning mineral och vitaminer. Kalkutlakning leder till spröda ben, naglar, håravfall. Kalium och magnesium är viktiga för det normala funktionen av kardiovaskulärsystemet. I detta avseende måste följande mat förekomma i kosten, vilket bidrar till viktminskning under klimakteriet hos kvinnor:

  • Mjölkprodukter med låg fetthalt. De är en leverantör av kalcium, snabbt mätt, tillfredsställer hunger.
  • Lättfett kött, fisk, lever, slaktbiprodukter. Vissa människor tror att de borde elimineras för att inte bli bättre, men det är det inte. De innehåller kollagen, användbart för huden, vilket är ett byggmaterial för celler. De är också rika på fleromättade fetter.
  • Legumes (t.ex. bönor) - vegetabiliskt protein. De släcker snabbt känslan av hunger länge, men innehåller en liten mängd kalorier. Detta är ett viktigt material för regenereringsprocessen.
  • Grönsaker. De har många fördelar: ett stort antal vitaminer, lågt kaloriinnehåll, närvaron av fiber, oumbärlig för tarmens normala funktion.
  • Produkter från fullkornsmjöl eller durum. I små portioner bör de regelbundet införas i din kost. De är långsamma kolhydrater, som är fördelaktiga för att det endokrina systemet ska fungera ordentligt.
  • Vegetabiliska fetter. Att begränsa fet mat är inte ett fullständigt förbud. Fetter bör också komma in i kvinnokroppen, endast i form av polymättade strukturer. Det är bättre att föredra olivolja, linfröolja.

Diet för viktminskning med klimakteriet hos kvinnor

Återigen hänvisar ordet "diet" här till upprättandet av korrekt näring. Din kost är bättre att göra i förväg, växlande rätter. På morgonen behöver du äta mat med ett maximalt energiindex, och i andra halvlek - lättmat. Menyn kan bestå av:

  • ris med grönsaker och mager kött
  • grönsaks soppa med en skiva bröd;
  • durum vete spaghetti med kyckling;
  • bakad fisk med grönsaker;
  • spenat och ostsallad;
  • grönsaksgryta;
  • vattenkokt gröt;
  • protein omelet med lövsallad.

Måltider kan finnas ett stort antal, om nödvändigt bör du söka hjälp från en nutritionist.

För att inte gå upp i vikt under klimakteriet måste du byta till konsumtion av proteinföda, ge preferenser till grönsaker och frukter.

Livsstil efter 45 år: 10 grundläggande regler

Varje ålder, kvinnokroppens tillstånd är vackert på sin egen väg. De behöver en livsstilsjustering som alltid kommer att se bra ut. Om du har spelat sport hela tiden, kontrollerade du din kost, så behöver du inte ändra någonting. Annars måste du lära dig några enkla regler och följa dem för att enkelt svara på frågan om hur man går ner i vikt under klimakteriet:

  • Fraktionell måltid. Antalet "tabeller" per dag kan vara 4-6, vikten av varje del får inte överstiga 300-350 g, så att alla ätas spenderades på att fylla på energiförluster snarare än att skapa ett fettförråd.
  • Det är absolut nödvändigt att du dricker upp till 1,5 liter vatten (6-8 glas) under dagen. Det ska inte innehålla gaser och socker. Detta bidrar till avlägsnande av toxiner, fördelningen av fetter, gör huden smidig.
  • Före varje måltid borde du dricka ett glas vatten eller äta osötad frukt. Detta gör att du kan "börja" magen, äta mindre, känna sig full.
  • Tugga maten noggrant. Inte undra på så skrev klassiker av rysk litteratur, denna användbara råd måste genomföras. Detta bidrar till bättre matsmältning av mat, påskyndar metabolismen, minskar risken för övermålning.
  • Var noga med att ha en god frukost. Detta är huvudmåltiden, som bör baseras på proteiner och långa kolhydrater.
  • Du kan snacka lätt frukt, torkad frukt eller nötter, men överdriv inte det med mängden. Undvik bananer, jordnötter, datum.
  • Middagen ska vara lätt, matintaget bör slutföras 2 timmar före sänggåendet (och inte klockan 18.00, som populär åsikt går).
  • Flytta mer. Alla övningar är välkomna. Även om du arbetar på ett kontor, kan du hämta ett komplex för lossning i 5-7 minuter.
  • Ge upp dåliga vanor, de påverkar inte bara hälsan utan också sänker ännu mer metaboliska processer.
  • Regelbunden fysisk undersökning. Under klimakteriet ökar risken att utveckla olika sjukdomar, så var sjätte månad ska du besöka en gynekolog, allmänläkare och endokrinolog. De kommer också att ordinera hormon nivå test, vilka balansjusteringar kommer att bidra till att minska kroppsvikt.

Att räkna kalorier ska bli en vana. Med 50 år bör dagskursen minskas till 1000-1200 kcal. Dieten måste justeras så att den innehåller 60% av grönsaker och frukter, 25% proteinmat, 15% av "långsamma" kolhydrater.

Medicin för att inte gå upp i vikt under klimakteriet

Gör en reservation genast att det är förbjudet att ta speciella droger och kosttillskott för viktminskning under klimakteriet. Låg metabolisk hastighet kommer att leda till att kroppen helt enkelt inte kan återhämta sig efter dem, och kroppsvikten ökar snabbt omedelbart efter avslutad behandling.

Eventuella läkemedel ordineras endast av en läkare efter en detaljerad undersökning, som visar hälsotillståndet, huruvida organen och systemen fungerar. Oberoende val av medel är strängt förbjudet. Få ett gratis samråd eller gör ett avtal med en specifik doktor här http: //45плю.рф/registration/.

Under denna period uppstår problem som uppstår: yrsel, huvudvärk, spolning. För vissa är dessa symtom så starka att läkaren föreskriver hormonella eller homeopatiska läkemedel. De minskar inte, undertrycker inte aptiten. Deras åtgärd för viktminskning är samtidigt.

När en kvinna är sjuk är hon i ett deprimerat humör, börjar hon ta itu med stress och depression med "skadliga" livsmedel (godis, kakor, bakverk, alkohol) och även lite rörelse. Att bli av med de viktigaste symptomen leder till att en sådan önskan inte uppstår. Som ett resultat är utseendet förbättrat.

Övningar hjälper till att gå ner i vikt med klimakteriet

Överdriven vikt under klimakteriet korrigeras också av fysisk ansträngning. Gör vad du vill, kontakta din läkare.

Bara rätt näring kan inte effektivt påverka processen att gå ner i vikt. Var säker på att du behöver fysisk aktivitet. De kan vara helt olika i naturen: vandring eller jogging, simning, vatten aerobic, fitness, cykling. Det viktigaste är att följa enkla regler:

  • Innan du börjar träna, bör du rådgöra med din läkare. Det hjälper dig att välja rätt sport och antal laster. Var medveten, även vertebral brok är inte en kontraindikation.
  • Du måste börja med ett minimum, gradvis öka intensiteten.
  • För att uppnå effekten rekommenderas att kombinera kardio- och aerobövningar.
  • Varje 2-3 månader måste komplexet ändras så att musklerna fungerar vidare och inte används.

Glöm inte så effektiva och trevliga metoder som massage och bad (bastu). Detta kommer att bidra till att stärka det muskulösa skelettet, minska risken för sprickor, dra åt formen. Kom ihåg att vården av hälsa och skönhet i den här perioden kommer fram och inte målet att göra en rekord (i fråga om viktminskning, antal tillvägagångssätt, kilometer jogging). Det viktigaste är att inte vikla händerna och motivera sin fullhet "denna ålder".

Hur man inte går ner i vikt och hur man går ner i vikt med klimakteriet efter 50 år?

Många tror att den tidigare slimmen och ljusheten i rörelserna var kvar i det förflutna, och de gav upp sig själva. Någon så deprimerad viktökning som lösa problemet, inte bli bättre under klimakteriet, till ingen nytta sitter på en svält diet eller ansträngande själv komplicerade dieter.

Under tiden är det ganska möjligt att bibehålla optimal vikt eller gå ner i vikt under menopausala perioden. Det är viktigt att förstå orsaken till de plötsliga förändringarna och vidta effektiva steg för att behålla en tunn figur.

Varför blir de tuffa med klimakteriet?

Fettvävnad - En struktur som är väsentlig för kroppen. Som ett resultat av metabolism bearbetar människokroppen fetter som erhålls från mat till triglycerider. Dessa celler hjälper till att upprätthålla en konstant kroppstemperatur, skydda inre organ, blodkärl och nervändamål från extern exponering.

Skiktet av fettvävnad under musklerna är ett slags energiförsörjning, en kvinnas strategiska reserv, som tillåter henne att bära och föda barnet vid en nödsituation.

Om maten av någon anledning inte har tillräckligt med fett syntetiserar kroppen triglycerider från proteiner och kolhydrater. Dessa komplexa biokemiska processer styrs av endokrina körtlar, som producerar hormoner i blodet.

När det gäller klimakteriet börjar hormonella harmonisk orkester till "falska", eftersom det minskar produktionen av östrogen och progesteron, är ansvariga, förutom Human Reproduction, även för metaboliska processer. Nu kan även en lågkalori diet leda till viktökning.

En annan anledning till att kvinnor blir viktiga under klimakteriet är kroppens önskan att upprätthålla hormonbalans. Eftersom de endokrina körtlarna producerar mindre och mindre östrogen, är denna funktion tilldelad fettvävnad, som kan producera en liten mängd av detta hormon.

Ju större fettlagret desto större mängd östrogen kan det producera. Denna enkla logik leder till det faktum att även en gång smala damer efter 50 års ålder blir obevekligt återhämtande.

Denna situation lägger inte till optimism eftersom reflektionen i spegeln inte är uppmuntrande, och kroppen närmar sig den bräckliga gränsen mellan hälsa och sjukdom.

Ofta förekommer symptom på kardiovaskulära patologier, psyko-emotionella störningar, gynekologiska problem under klimakteriet. Vanan att ta till sig problem med godis och kalorimatar ger ytterligare viktökning under klimakteriet och de därtill hörande negativa förändringarna i vävnader.

Varför växer magen under klimakteriet?

Vid närmare undersökning kan man se att överskjutande fett på kroppen är ojämnt fördelat. Problemområden:

Istället för östradiol, vars syntes stoppas av äggstockarna, producerar fettceller estron, en typ av östrogen. Androgener krävs för denna biokemiska reaktion, varav estron produceras med hjälp av fettceller.

Zoner av ökad omvandling av hormon ligger i problemområden. Därför, under klimakteriet, växer magen, ryggen blir bredare, och figuren förlorar sin tidigare femininitet. Dessutom, med en snabb ökning i buken, som under graviditeten, kan sådana sjukdomar hos den kvinnliga kroppen som livmoderfibrer eller serosimeter misstänkas.

Hur man inte växer stout under klimakteriet?

Överdriven viktökning under klimakteriet är en fara för hjärtat, blodkärl, muskuloskeletala systemet. Till den ökade risken för osteoporos, som är karakteristisk för denna period, läggs en extra belastning på benen och lederna.

Kolesterolplakor på blodkärlens väggar framkallar utvecklingen av ateroskleros, vilket ytterligare ökar djupet hos de negativa symtomen i form av heta blinkningar, arytmier, andfåddhet, högt blodtryck.

För att inte bli bättre under klimakteriet måste du tänka i förväg om kosten, vilket borde skilja sig från en ung kvinna. Kraftfunktioner:

Det bör minska kaloriinnehållet i menyn, eftersom totalt antal kalorier ska vara ca 1500 enheter.

Måltiderna bör vara fraktionerad, 250-300 g produkter i taget, stora portioner 2-3 gånger om dagen ska kasseras. Den sista måltiden ska vara senast 4 timmar före sänggåendet.

Fördelning av mat hela dagen.

Frukost står för cirka 30% av den dagliga rationen, till lunch - 40%, resten för eftermiddagste och middag.

Snacks och skräpmat.

Huvuduppsättningen av överflödig kroppsvikt beror på "snacking" i form av kakor, choklad, chips, kakor och kakor. Innehållet i sådana produkter får inte överstiga 10% av den totala dagliga kosten.

Snabbmat hör också till kategorin av oönskade produkter samt mousserande vatten, majonnäs, ketchup, juice från påsar. Allt detta är inte förbjudet, det är dumt att införa orimliga åtgärder på alla livsmedel. Mat bör varieras, men alla ovanstående bör begränsas till minimigränserna.

Var noga med att dricka minst 2-2,4 liter vätska, det kan inte bara vara vatten, men även mjölkprodukter, färska juicer, örtte.

För att påskynda metabolismen är användbar för att äta skaldjur, havsfisk. Förutom normaliseringen av vatten-saltbalansen innehåller dessa produkter viktiga fettsyror.

Kontroll fettintag.

Köttet används lutat, ångkokt, bakat, kokt. Detta är en kalkon, kanin, kalvkött, kyckling.

Varje säsong bör vara tillgänglig frukt, bär, grönsaker tillgängliga på denna tid på året. Sallader är gjorda av dem, de läggs till yoghurt, gröt och ätas färskt.

Vetebröd och bakverk ersätts med råg, jästfria, helkornsprodukter. Äta pasta minskar till ett minimum.

Det är viktigt att optimistiskt acceptera de förändringar som sker med kropp och välbefinnande, att bekanta sig med automatisk träningsteknik, korrekt andning, något annat sätt att göra de oundvikliga förändringarna.

För att återställa hormonbalansen kan läkaren rekommendera droger för ersättningsterapi:

De återställer metabolismen, normaliserar matsmältningskanalen, används för att ersätta hormoner med fytohormoner, säkra för kvinnors hälsa. Dessa läkemedel måste tas på rekommendation och under överinseende av en gynekolog.

Hur man gå ner i vikt under klimakteriet?

Viktig faktor för att gå ner i vikt

Det finns ingen kost som hjälper dig att gå ner i vikt på kortast möjliga tid, du måste långsamt och systematiskt bilda en kost som du måste hålla fast vid genom hela ditt liv. Och huvudrollen i att bli av med övervikt ges kalori mat.

Räkna kalorierna Genom att konsumera en viss mängd kalorier under en längre tid kan du börja gå ner i vikt utan att töja dig med värdelösa dieter, varefter vikt återkommer inom en månad.

För kvinnor som går in i menopausal ålder, som nämnts ovan, fluktuerar den genomsnittliga dagliga kalorihastigheten omkring 1500, men detta är en genomsnittlig indikator och för en annan kroppsstruktur av en kvinna kan denna indikator skilja sig åt i en eller annan riktning.

Principer för optimal viktminskning:

  • Den huvudsakliga fyllningen av kosten - långsam kolhydrater, proteiner och en liten mängd fett;
  • Alkohol är begränsad till ett glas rött vin 1-2 gånger i veckan, svagt kaffe - en gång om dagen;
  • Vegetabiliska soppor eller på svag buljong, medan du inte använder bouillon kuber. De stora saltreserverna som de innehåller kommer att behålla vatten i kroppen;
  • Mjölk och mejeriprodukter är bara fettfria eller fettfria.
  • Frukt - Citrus, Päron, Äpplen, Kiwi;
  • Grönsaker - pumpa, tomater, gurkor, betor, spenat, kål, morötter;
  • Fetter - olivolja;
  • Godis - Honung med nötter, torkade frukter;
  • Drycker - örtte, kompott, gelé, grönt te (allt utan socker).

För att fylla på hormonbalansen rekommenderas det att införa mer ofta i kostmat som innehåller fytoöstrogener: linfrön, linser, rätter från baljväxter, ris, korn.

av droger

Att gå ner i vikt med klimakteriet vid 50 års ålder, kan läkaren rekommendera följande åtgärder:

Det påverkar fettvävnaden, minskar mängden kolesterol, ökar mättnadshastigheten under en måltid.

Det stimulerar splittringen av triglyceroler, främjar det accelererade avlägsnandet av fett, visar dess effektivitet efter 2 veckor.

Innan du använder dessa piller måste du genomgå en grundlig undersökning, eftersom dessa verktyg har allvarliga kontraindikationer. De kan användas i ålderdom hos helt friska människor.

Folkmekanismer

Att veta hur man effektivt kan gå ner i vikt med klimakteriet med hjälp av traditionella medicinrecept, kan du undvika biverkningar av läkemedel. Honung, medicinalväxter som innehåller fytoöstrogener, antioxidanter, mättar kroppen med värdefulla ämnen.

Följande folkrättsmedel bidrar till viktminskning:

  • Infusion av oregano;
  • Royal jelly bee;
  • Oregano te;
  • Peony tinktur;
  • Hopinfusion;
  • Äta röda druvor, soja;
  • Infusion av lakrits.

Naturligt färskpressad juice av gurka, pumpa, tomat, äpplen, selleri hjälper till att gå ner i vikt.

Sportaktiviteter

En stillasittande livsstil kan negera alla viktminskningsinsatser. Korrekt byggd diet, droger och folkmedicin måste nödvändigtvis kompletteras med fysisk aktivitet.

Cykling, Pilates, dans, aqua aerobics, simning och intensiv vandring är alla former av energiförbrukning som hjälper till att bekämpa vikt. Att skapa en muskulär korsett har en positiv effekt på tillståndet av ben och leder, hjälper till att undvika osteoporos.

För att inte bli gammal, få en andra ungdom, måste du gå ner i vikt, bli av med alltför mycket fett. Övervikt kommer att vara en katalysator för hjärtsjukdomar, blodkärl, hjärna, en källa till psyko-emotionella upplevelser. Olika effektiva metoder används för att minska den.

Överdriven med klimakteriet: hur man förlorar de pounds du har fått

Med uppkomsten av klimakteriet står kvinnans kropp inför många problem, och en av dem är snabb viktökning. Ofta har det ingenting att göra med att äta eller brist på fysisk aktivitet, eftersom dess skäl inte är så uppenbart. Många kvinnor anser att viktökningen är normal vid denna ålder, men inte alla är villiga att helt enkelt acceptera nya former. Varifrån finns det övervikt i klimakteriet, varför vår kropp behöver det och hur man inte återhämtar sig från klimakteriet, vill vi berätta.

Varför behöver vår kropp fett?

Fett går in i kroppen med mat som vi äter och ackumuleras sedan i cellerna i fettvävnad som triglycerider. I vår kropp finns tre hela lager av fettvävnad: den första är omedelbart under huden, den andra - under muskelvävnaden täcker den tredje våra inre organ. Alla fettlager utför sina funktioner och i normala mängder är det nödvändigt för kroppen:

  1. Subkutant fett skyddar blodkärl och nervändar från skador, är inblandad i läkningsprocessen, hjälper till att upprätthålla en optimal temperatur.
  2. Fettskiktet under muskelvävnaden är en energibesparing och vår strategiska reserv. Fettlösliga vitaminer ackumuleras i det, det deltar i processerna för termoregulering och hormonogenes.
  3. De fettceller som omger våra organ skyddar dem mot yttre påverkan och skador.


Fettceller kallas adipocyter och förekommer i fostrets kropp under graviditetens tredje trimester. I dessa celler är fettmat uppdelad i triglycerider som tjänar som en energikälla för oss i framtiden. Med en fettbrist kan triglycerider också syntetiseras från kolhydrater eller proteiner. Förresten måste det komma ihåg när man väljer att gå ner i vikt under klimakteriet.

Fettceller är av två typer:

  • White, som utför nästan alla funktioner som listas.
  • Brown, vars huvuduppgift är att värma kroppen och sprida ett överskott av den mottagna energin. Med ålder minskar antalet bruna celler, så äldre tycker det är svårare att värma upp och också hålla sig varm.

Efter puberteten slutar fettcellerna dela, men för att rymma de fetter som kommer in i kroppen, ökar de bara i storlek. Men de har också sina gränser, så när "platsen" slutar (till exempel i fetma) kan processen för framväxten av nya adipocyter aktiveras igen. De negativa konsekvenserna av detta är att sådana nybildade fettceller kommer att stanna hos dig för livet. Därför blir det ännu svårare att ta bort övervikt med klimakteriet.

Varför blir en kvinna bättre under klimakteriet?

Tiden för klimakteriet hos kvinnor kommer till 40-45 år och varar, beroende på olika faktorer, från 5 till 10 år. Under denna period står vår kropp inför många problem som orsakas av förändringar i kroppen. Skälen till utvecklingen av obehagliga symptom på menopausalt syndrom är:

  1. Svåra hormonella förändringar: äggstockarna upphör gradvis med östrogenproduktionen, minskar nivån av progesteron och testosteron. Samtidigt ökar blodnivåerna hos gonadotropa hormoner och kortisol.
  2. Immunitetsminskning: organismen är sämre motsatt till olika infektioner, vilande mikrober och virus som kroppen tidigare har hanterat aktiveras, autoimmuna symptom uppträder och kroniska sjukdomar förvärras.
  3. Allmän åldrande av kroppen: cellerna slits ut, deras uppdelning saktar ner eller slutar helt.

Climax och vikt är oupplösligt länkade, och orsaken till att bli vikt vid denna tidpunkt är bara förändringar i hormonella nivåer. En minskning av testosteron orsakar en gradvis minskning av muskelmassan, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Ökad kortisol ökar hunger och tvingar oss att "gripa" stress i samband med klimakteriet. På grund av bristen på progesteron, drar vätskan i kroppen längre. Allt detta medför en förändring i vikt. När det gäller östrogen spelar den den viktigaste rollen i kvinnokroppen och en kraftig minskning av dess innehåll återspeglas i nästan alla metaboliska processer.

Varför bygger fettvävnad på vissa ställen under klimakteriet?

Om du närmar dig klimakteriet så märkte du förmodligen att det ackumulerade kroppsfettet är ojämnt fördelat. De mest problematiska områdena i denna period är:

  • underlivet
  • baksidan
  • lap
  • underarm, underarm, etc.

Varför blir kvinnor tuffa med klimakteriet i dessa specifika områden? Faktum är att de är ett kluster av hormonaktiva fettceller, som bara är kvinnors hjälpmedel i kampen mot menopausalt syndrom.

Vi har redan sagt att vår kropp lider mest av en brist på östrogen, som äggstockarna slutar producera. Kroppen börjar hantera detta, och viktökning under klimakteriet är ett sätt att kompensera för bristen på ett så viktigt hormon. I stället för östradiol, som äggstockarna inte längre producerar, kommer estron - en ny typ av östrogen, som kan syntetiseras bara av våra fettceller. Därför börjar inom de områden med ökad hormonell aktivitet av fettvävnad, androgener som är nödvändiga för denna reaktion, ackumuleras i cellerna. Omvandlingen av dessa hormoner till estron sker också i adipocyter. Således är det faktum att vi börjar återhämta sig under klimakteriet en nödvändig motåtgärd av kroppen, utformad för att stabilisera hormonbalansen.

Vi växer tunna i ett klimax utan hälsoskador


Om du inte plötsligt äter mer och rör sig mindre, är huvudorsaken till viktökning under klimakteriet hormoner. Är det möjligt att gå ner i vikt under klimakteriet, eftersom det handlar om hormoner? Naturligtvis är det möjligt, men att bli av med extra pounds med hjälp av dieter och aggressiv fysisk aktivitet kommer inte att fungera. Dessutom kommer en kraftig minskning av fettvävnad att vara skadlig och kommer att provocera akuta manifestationer av det klimakteriella syndromet. Att förlora vikt vid denna ålder rekommenderas endast om den verkligen överstiger din ränta.

För att minska vikt under klimakteriet hos kvinnor används följande metoder effektivt:

  1. Regelbunden träning krävs. Kardio träning, träning, olika övningar som syftar till att pumpa problemområden kommer att bidra till att påskynda viktminskning under klimakteriet. Övningar hjälper dig att bränna fett snabbare med en minskad metabolism, återställa minskad muskelmassa, påskynda ämnesomsättningen.
  2. Var noga med att byta kost och diet. Huvudmålet ska vara frukost, med det bör du få 30-35% av ditt dagliga energibehov. Totalt borde du äta 5 gånger om dagen, men i små portioner. Näringsregler under klimakteriet:
  • Från kosten är det bättre att ta bort långsamma kolhydrater och minska fettintaget.
  • Fett kött ersätter magert, äter ofta fisk och fjäderfä.
  • Som källor till fiber och vitaminer, äta mer grönsaker och frukter, ät nötter och frön.
  • Bantning med klimakteriet hos kvinnor kommer att bidra till produkter som innehåller de så kallade fytoöstrogenerna - är baljväxter, linser, sojabönor, linfrön, ris, korn etc.
  • Underhålla vattenbalans. Att dricka ett glas vatten en halvtimme före en måltid hjälper till att minska hungern, påskynda matsmältningen.
  • Om möjligt, ge upp sötsaker, alkohol, smör, svin, kolsyrade drycker.
  • Tugga maten noggrant.
  1. För att förbättra blodcirkulationen och bekämpa fettavlagringar, gå regelbundet för massage, gör kroppsförpackningar och vid behov lymfatisk dränering.
  2. Var positiv - desto lättare kommer du att relatera till den nya klimakteriet, desto mindre kommer du att lida av dess manifestationer. Om du upplever ständig stress kommer det inte att hjälpa dig att bli av med överflödigt fett, även om du följer alla regler.
  3. Om klimakteriet redan har kommit, och du är mer oroad över frågan om hur du går ner i vikt efter klimakteriet, är svaret enkelt. Följ de ovanstående reglerna i samband med att du tar hormonbyte läkemedel. Terapi ordineras individuellt av läkaren, baserat på resultaten av dina hormonella studier. I själva verket är HRT inte en metod att gå ner i vikt och hjälper inte att bli av med fett, men utan det efter klimakteriet är nödvändigt.
  4. Vissa kvinnor tar speciella droger för viktminskning under klimakteriet - Xenical, Reduxine och andra. Denna metod kan användas om resten arbetar ineffektivt, men först efter en fullständig undersökning och samråd med en läkare.

Hur inte bli bättre under klimakteriet?

Med ålder kommer du själv att börja märka de dieter som hjälpte dig att snabbt ta bort övervikt i din ungdom, nu fungerar det inte. Olika fytoadditiver och kosttillskott kommer inte heller att ge några resultat. Innan klimakteriet börjar, svarar kroppen inte längre på alla dessa super-snabba och annonserade medel. Det enda som kommer att rädda dig från att gå ner i vikt är en hälsosam livsstil.

Du måste tänka på vilka förändringar klimakteriet kommer att leda till ditt liv och hur man motstår dessa förändringar i förväg. Ju tidigare du accepterar det faktum att din kropp kräver mer noggrann vård, desto bättre kommer du att kunna behålla det. För att börja förebygga övervikt måste man därför börja några år före den föreslagna klimakteriet. Då behöver du inte oroa dig då hur du går ner i vikt under klimakteriet. För detta:

  1. Gradvis flytta till rätt näring.
  2. Ta reda på kaloriintaget för din ålder, börja följa det.
  3. Med brist på fysisk aktivitet återvinns kvinnor i alla åldrar. Därför, om du inte är fysiskt laddad på jobbet, gör lite träning. Välj kardiovaskulär träning, gå oftare, börja springa eller gå och simma.
  4. Lyssna på din kropp, ignorera inte de olika sjukdomar och milda symtom på sjukdomar. Om du har några hälsoproblem som du inte hade tidigare, kontakta din läkare direkt.
  5. Även i avsaknad av sjukdomar och misslyckanden i kroppens arbete, besöker du regelbundet specialistläkare. För kvinnor är en årlig undersökning av en gynekolog och en endokrinolog obligatorisk.

Om du vill att dina vänner ska avundas, och männen vänder sig efter dig, starta din omvandling just nu. Oavsett hur svårt och onödigt nu övergången till en hälsosam livsstil verkar, senare kommer du säkert att tacka dig. När alla dina kamrater kommer att drabbas av utseendet av extra pounds och tänka på hur man går ner i vikt under klimakteriet, kan du koppla av och njuta av alla nöjenens nöjen. Är det inte frestande?

Hur man gå ner i vikt för en kvinna under klimakteriet: Vad ska man göra om man har återställt starkt under klimakteriet?

Många kvinnor är intresserade av frågan om man ska gå ner i vikt under klimakteriet. Särskilt är situationen akut, om även före denna periodens ankomst var den vackra damen överviktig.

Man tror att klimakteriet är en speciell tid, och principerna om näring, fysisk aktivitet, livsstil och viktminskning inklusive bör vara föremål för förändring. När allt är normalt är en ung kvinna av reproduktiv ålder helt oacceptabel för den som går igenom klimakteriet.

Varför är det svårt att gå ner i vikt under klimakteriet?

Innan du börjar gå ner i vikt, måste du förstå vad som händer i kroppen just nu, och vad behöver man ha särskild uppmärksamhet åt?

Under klimakteriet förändras kvinnliga hormoner, halterna av könshormon östrogen minskar signifikant. På grund av detta är det en viktökning. Och som det är känt är det mycket svårt att kämpa med de hatade kilogrammen i kroppen med hormonella störningar.

Dessutom, med ålder, sänker de metaboliska processerna: Om du fortsätter att använda ungefär samma mängd mat som tidigare används en del av den fortfarande för att producera energi och vitalitet, och den andra förädlas till fett, som avlagras av fula veck i magen, höfter och midja.

Ingen argumenterar för det faktum att viktminskning i postmenopausala är ganska svår. Ja, du måste lägga lite mer ansträngning än hos ungdomar för att gå ner i vikt, men med uthållighet och stor önskan, även i den svåra tiden kan du säga farväl till övervikt och bara minnen kommer att förbli om det. Därför är frågan om huruvida de går ner i vikt under klimakteriet, en läkare kommer att ge ett unikt positivt svar.

Principer för viktminskning under klimakteriet

Om en kvinna återhämtade sig, bör du inte göra en tragedi ur den. Eftersom klimakteriet är en speciell period bör reglerna för viktminskning vara speciella. I princip är de svåra att tillskriva reglerna, men det är små hemligheter som varje kvinna i klimakteriet borde veta om.

  • Psykologisk inställning från klimakteriet. För tyngdförlust under klimakteriet är det mycket viktigt, eftersom du först kommer att justera dig själv. Menopaus uppkomst är inte alltid trevlig, men det här är ingen anledning att göra detta till en tragedi och sluta älska livet. Ja, under klimakteriet måste du förneka dig mycket, men livet är fantastiskt och intressant utan mat. Så försök att njuta av det för vad det är just nu. Tänk inte hela tiden "Jag blir tjock", stämmer in att allt kommer att träna.
  • Gå ner i vikt rätt! Så länge kroppen är stark och ung kan den laddas med olika expressdieter, monodieter, fasta dagar och medicinsk fastning. Men i menopausens ålder ställs de strängaste tabuerna på sådana förfaranden, eftersom dessa experiment kan försämra heta blixtar, yrsel och simma, vilket gör att de blir värre. Du måste äta en varierad och mest naturlig mat, och då kommer övervikten långsamt att gå iväg själv. Droger för viktminskning med klimakteriet kommer inte heller att spela sin roll om du inte följer lämplig näring.
  • Du behöver äta tillräckligt, men i små portioner om 4-6 gånger om dagen. En servering bör vara ca 300 gram, du behöver inte överdriva. I det här fallet kommer maten att tjäna för att ge näring åt kroppen och skapa vital energi, och inte lägga på fett på kroppen.
  • För att metabolismen ska gå normalt måste detta främjas på alla sätt. De hindrar det från att utföra slagg i kroppen. Det enklaste sättet att bli av med dem är att dricka mycket vätskor, minst 6 glas om dagen. Och det ska vara vatten, inte juice, te och andra drycker.
  • Om du är väldigt hungrig och det verkar som om du är redo att "äta hästen", då behöver du gå ett knep och lura din mage lite och skapa en känsla av fullhet. För att göra detta kan du äta en frukt som grapefrukt, äpple eller päron innan du äter. I en nypa, även ett blad av sallad eller kinesisk kål kommer att göra. Om det inte finns något till hands, kan du till och med begränsa dig till ett glas vatten. Bara efter det äter din vanliga del av maten.
  • Om du har en vana att nästan sura på mat och äta mycket snabbt, svälja mat i stora bitar, då är det dags att utrota denna vana. Denna metod att äta bidrar inte till mättnad, hungern fortsätter under en längre tid. Vid bordet behöver du inte skynda, hitta tid för normal ätning och tugga den noga. Förutom att bli av med övervikt hjälper den här metoden att äta hjälp och att inte kväva i skyndsamhet.
  • Många tjejer, tjejer och kvinnor, gör morgonhantverk, smink och hygien, ignorerar frukost. Att göra är helt fel - du måste äta frukost. Under klimakteriet bör frukosten vara så tät som möjligt, bestående av proteiner och komplexa kolhydrater. Du kan göra frukost från följande produkter: ost, keso, andra lågmjölkade mejeriprodukter, från olika grönsaksalat, men endast utan majonnäs, frukt, kokt kycklingfilé, bröd. När det gäller drycker, mjölk, naturliga teer och svagt kaffe passar det gott för frukost, socker behövs inte i dessa drycker.
  • Under klimakteriet bör du ge upp snacking, men om du inte blir av med dem, och du verkligen vill äta, äter du mellanmål av osläckta frukter, torkade frukter eller nötter (utom jordnötter). Om du gillar grönsaker, kan de också användas för att snacka i stewed eller raw.
  • Det är också omöjligt att vägra middag under klimakteriet, det är en obligatorisk måltid. För att inte bli bättre och inte bli tjock måste du äta tillräckligt. Men i övergången av klimakteriet bör middagen vara så lätt som möjligt, för att inte bota matsmältningen. Det är inte värt att fylla på på natten heller: den sista måltiden ska vara högst 2 timmar före sänggåendet.
  • När det gäller matlagning kan du laga mat på något sätt som du gillar: gryta, koka, baka, men inte steka. När det gäller uppvärmning av mat kan den värmas upp i en stekpanna, men endast i olivolja - det tillåter inte att man återhämtar sig.

Vilka produkter måste uppmärksamma under klimakteriet?

  • Kött är den främsta energikällan, ett medel för att upprätthålla vitalitet. Om du inte håller dig till en vegetarisk kost, fortsätt att använda den ytterligare, men försök att föredra lite fet kött. Bra för denna livstid för att äta kyckling, nötkött, kalvkött, kalkon och kanin. En gång i ett par veckor är det inte förbjudet att förse dig med fläskfilé bakat i ugnen med grönsaker.
  • Under menopausala perioden, försök att använda så mycket fisk som möjligt (om du inte har något mot denna produkt). Skaldjur hjälper till att befria kroppen av överskott av salt, normaliserar ämnesomsättningen. Därför, om möjligt, fokusera på följande skaldjur: flundra, öring, torsk, makrill, lax, havskatt, hälleflundra. När det gäller inte fisk, men havsinvånare, i klimakteriet är det bra att skämma bort dig själv med delikatesser som bläckfisk, musslor, räkor eller bläckfisk.

Varning! Om du inte vill köpa skaldjur separat kan du köpa en blandning som heter "Sea cocktail", som redan har nästan alla vanligaste skaldjur i renad form. De behöver bara koka, och du kan omedelbart ta in mat.

  • Mejeriprodukter utgör grunden för en hälsosam kost. Ge inte dig själv i dem, inte bara för aspens midja, utan också för att stärka benskelettet, vilket blir svagt under klimakteriet. Huvudregeln att följa när man väljer mejeriprodukter är att titta på procentandel av fett. Helst måste du köpa mjuka mejeriprodukter, men i detta fall kommer smaken att lida, så om du köper mejeriprodukter är det bara i det lägsta läget av fetthalt. Under klimakteriet bör dina bästa vänner vara kefir, ryazhenka, kesost, ost, yoghurt utan socker och tillsatser.
  • Var uppmärksam på säsongsbetonade grönsaker, frukter och bär. Om det är möjligt att använda dem råa, gör det då. När inte, köp bär i frusen form och lägg dem till spannmål och kompott. Grönsaker kan göra både sallader och grönsaksgrytor.
  • Var inte rädd för att försöka flytta bort från det vanliga: användningen av bovete och risgröt har länge återgått till vanligt och har blivit huvudmenyn. Prova vete eller lin gröt, börja minst en gång i veckan som ett garnering att äta baljväxter i en gryta eller kokt. Detta kommer att ge en variation till ditt vanliga bord, och hjälpa till med att behålla form.
  • Damer som vill gå ner i vikt tror att du måste ta bort brödet från kosten. Detta är fel inställning. Under klimakteriet behöver du inte ge upp bröd, men vetemjölprodukter bör ersättas med råg med tillsats av kli, fullkornsmjöl, frön och nötter.
  • Tyvärr blir alla vanliga snacks till fett, så dina favoritkakor, godis, kakor och choklad måste överges. Försök att tillåta dig en söt tand endast en gång i veckan, och låt bäst choklad av högsta kvalitet vara prioriterad.
  • Från såser och olika dressingar för salater baserade på majonnäs bör också överges. Grönsakssallader, krydda med citronsaft eller olivolja.
  • När det gäller frågan om hur man går ner i vikt med klimakteriet folkmekanismer snabbt, försök sedan att dricka ingefära te.

Sport är en garanti för hälsa och god siffra.

För att behålla din hälsa och kropp under klimakteriet, försök att behålla den mest aktiva livsstilen. Ingen pratar om att spela professionell sport, men vissa trivia är inte alls överflödiga att inkludera i ditt liv.

  1. Istället för att komma till arbetet i kollektivtrafik eller taxi, gå ett par stopp till fots.
  2. Få en hund! Kvällvandringar i parken med henne är inte bara bra, men också roliga.
  3. Om du kan, köpa ett gym medlemskap i flera klasser och prova din hand där. Kanske kommer du verkligen att tycka om det, och i sport hittar du din nya hobby, och du kommer att gå till gymmet med glädje.
  4. Har du ett hälsosamt hjärta? Utmärkt! Gör vattenbehandlingar, bada i poolen och besöka bastun.
  5. Det är användbart att klättra in i lägenheten inte på hissen, men till fots, om än med några avbrott.
  6. Precis som du inte kan försumma frukost, kan du inte vägra från morgon 10-15 minuters avgift. Det ställer tonen för hela arbetsdagen och kan förbättra humöret.

Klimakteriet är en speciell period i varje kvinnas liv, men även problem med välbefinnande borde inte göra dig förtvivlad. Var alltid ung och vacker, älska dig själv, se på dig själv, lyssna på din kropp och välbefinnande. Det viktigaste: tortera inte dig själv och din kropp med styva dieter - det kommer definitivt inte att göra något bra.

Komplett eller inte med klimakteriet: Metabolism och övervikt i klimakteriet

Många kvinnor ser klimakteriet nästan som slutet av deras liv. Andra, mer optimistiska kvinnor är övertygade om att klimakteriet är början på någonting nytt, det är ett fundamentalt annorlunda stadium i livet, och det finns inget fel med det.

Ja, den andra gruppen kvinnor har rätt: inte alla klimakterier löper smidigt, och inte alla kan undvika problem, det mest obehagliga av vilket är en uppsättning extra pund. Frågan om huruvida klimakteriet blir stygt eller inte, har ett positivt svar: kvinnor blir bättre med klimakteriet.

Varför blir de tuffa med klimakteriet?

Allt på grund av brist på hormonet östrogen, vilket påverkar kvinnornas vikt. En kvinna, beroende på brist på östrogen, kan återhämta sig med 2-3 kg per år, är buken och låren särskilt drabbade, och storleken på kläder börjar växa. Och om du lägger till dessa kilor, inte alltid korrekt näring, ibland en passiv livsstil och oändliga festligheter i samband med kalenderferier och födelsedagar till släktingar och vänner, visar det sig vara en riktig katastrof. Och vad ska du göra, frågar du? Och det är bara för att kompensera för bristen på hormoner i din kropp.

Vad ska man göra med extra pounds?

Vissa vackra damer tror att det inte är meningslöst att bli av med extra pund i klimaxen, den naturen tar sin vägtull och de kommer att återvända. Men om detta verkligen skulle vara fallet skulle alla kvinnor i klimakteriet vara, för att uttrycka det mildt, väldigt klumpigt. Men detta observeras inte: majoriteten behåller fortfarande en tunn figur. Hur gör de det?

Först och främst måste du inse att man inte behöver förlora vikt för extern attraktivitet, även för henne, men också för hälsan. Under klimakteriet är damerna bristfälliga i kalcium, så det finns risk för skada även för dem som är så tunna som en pinne och munkar är i allmänhet särskilt utsatta för risker.

Dessutom ökar överskott av kolesterol, problem med hjärtat och blodkärlens arbete. På grund av fysisk ansträngning med övervikt framträder andnöd, vilket också är mycket svårt att må bra.

Om du är fast besluten att slåss med övervikt, ska du gå till en läkare för råd, och inte till dina vänner, särskilt de som är yngre. De dieter som är lämpliga för ungdomar kombineras inte alls med klimakteriet, och om du börjar gå ner i vikt enligt felmönster, kan du inte bara vara överviktig men också helt undergräva din hälsa.

Hur man förhindrar överflödigt fett på kroppen?

Vissa kvinnor vid övergången av klimakteriet förblir smala och de är mycket intresserade av frågan om en diet under klimakteriet kan bibehålla sin slimhet. Det är värt att notera omedelbart att de regler för hälsosam kost, som den unga damen följer, inte kommer att passa kvinnor i klimakteriet i alla fall. För att inte bli bättre under klimakteriet måste du anta följande regler och principer:

  1. Försök minska antalet kalorier du konsumerar per dag. Om en ung kvinna behöver minst 2 000 kalorier, så kommer det inte att finnas så många av dem i klimakteriet.
  2. Huvuddieten av kvinnor i klimakteriet bör bestå av proteiner, vitaminer och fibrer. När det gäller fetter och kolhydrater, försök att använda dem eller så lite som möjligt, eller inte alls. Föredra dig inte att sötsaker och kakor, och frukter och bär.
  3. På morgonen försök att äta en normal mängd mat och minska delar av middag och mellanmål.
  4. Om kvinnors hälsa påverkas positivt av fasta dagar och mono-dieter, bör du inte öva det i klimakteriet. Sådana förfaranden kommer inte att ge någon fördel.
  5. Under klimakteriet bör man aldrig glömma fysisk ansträngning, eftersom de väsentligt hjälper en kvinna att må bättre.
  6. För att cellerna ska må bra behöver de vatten: minst 2 liter per dag. Vatten omfattar inte juice, soppor, komposit etc. Självklart kan en kvinna inte ständigt dricka vatten ensam, så det blir bra att komplettera henne med naturligt kaffe eller te samt växtdekok.
  7. För att inte uppleva en konstant känsla av hunger, måste du före varje måltid dricka ett glas vatten. Detta kommer att ske i magen och påskynda de metaboliska processerna.

Vilken mat ska jag ge upp under klimakteriet?

Klimakteriet betyder inte att det är nödvändigt att svälta, men behöver inte engagera sig i gluttony. Det är nödvändigt att begränsa användningen av socker, men att överge det är inte nödvändigt. Begränsa också användningen av följande produkter:

  • Alkoholhaltiga drycker. Håll mottagningen till ett minimum. Du kan bara dricka ett glas högkvalitativt och dyrt vin under semesterns fest, och sedan, om du inte kan stå, och människor runt dig ombeds att dricka med dem för företaget.
  • Fettmat som smör och djurfett. Använd vegetabilisk olja för dressing, helst olivolja.
  • Godis, och det här gäller speciellt för glass: på sommaren kanske du vill ha det mer än något annat, men du bör inte glömma självkontroll och självutbildning, för att ingen vill bli fet.
  • Bullar, bakverk, bröd, munkar och andra söta bakverk bör också överges.
  • Söta mousserande drycker är det enklaste sättet att tjäna övervikt och fetma, kilo kommer att vinna sig själv, så om du vill dricka något gott, låt det vara naturlig fruktjuice eller juice från grönsaker. Det är läsk som kan ersättas med mineralvatten eller utsökt hemlagad limonad. Förresten, magen lider av läsk, så om du inte vill tjäna gastrit eller ett sår, då är det en annan bra anledning att överge det till förmån för en hälsosam mage.
  • Jam tjänar inte heller en bra tjänst i klimakteriet. Den vikt som härrör från denna delikatess är svår att förlora.
  • Alla sötsaker som choklad, godis, lollipops, kakor, kakor och liknande glädje för buken behöver också konsumeras endast vid speciella tillfällen. Detta är nödvändigt, inte bara för att inte gå ner i vikt, men också för att inte bli sjuk med diabetes, för under klimakteriet är kvinnor mer mottagliga för det än vanligt.
  • Mjölkprodukter är bra, men under klimakteriet försöker man föredra lågmjölkade mejeriprodukter.
  • Glöm feta såser baserade på majonnäs, liksom kryddor. De dömer bara din aptit.

Varning! Förutom omedelbar viktökning kan alla dessa välsmakande saker utlösa metaboliska störningar, och vikt under klimakteriet kommer att bli mycket svårare.

Vad kan och bör äta i klimakteriet?

För att må bra och inte vara rädd för ankomsten av extra pounds, kan du äta följande livsmedel:

  1. Mager ost och mager ost. Trots att dessa produkter med en minsta procentandel av fett är de fortfarande väldigt närande och välsmakande, hjälper de också till att bibehålla kalciumbalansen och hålla benen sunda, vilket är mycket viktigt under klimakteriet.
  2. Allt magert kött och fisk visas också under klimakteriet, eftersom köttet innehåller fördelaktiga fettsyror. När det gäller fisk, särskilt havsfisk, innehåller den allra flesta dessa fettsyror. Det är på grund av dessa egenskaper att marina fiskar uppskattas mycket.
  3. Bönkulturer. De innehåller ett särskilt vegetabiliskt protein, vilket gör att dessa produkter kan vara näring och näring, liksom vegetabiliskt protein hjälper till vid regenerering av huden.
  4. Gröna grönsaker och frukter, bär, nötter och frön. Vitaminer är nödvändiga för alla människor, klimatperioden är inte ett undantag, så du bör föredra produkter med fiber.
  5. Bröd och bröd gjorda av fullkornsmel, samt makaroner av durumvete, är komplexa kolhydrater och hjälper till att upprätthålla kroppens ämnesomsättning.

Viktigt: i menopausala perioden är matlagning av stor betydelse. Försök att äta mat i kokta, ångade eller stuvade former, det kommer att ha mycket mindre kalorier. Fry försök att undvika.

Vad kan du äta till frukost?

  1. Cornflakes med juice, mjölk, kefir, yoghurt eller ryazhenka. En bit kokt kyckling och ett glas svart eller grönt te utan socker.
  2. Två skivor rågbröd med låg fetthalt, ägg, fruktsallad av någon frukt.
  3. Pasta av durumvete, en bit kokt kyckling. Färsk grönsakssallad, klädd med olivolja.

Lunchidéer

  1. En bit bakad fisk i ost, spenat sallad, bulle.
  2. Grönsakspott med en skiva kalkon, en smörgås med tomater och ost.
  3. Kycklingbuljong med rågkakor, bovete med bräserad nötkött.
  4. Ris med fisk och broccoli.
  5. Vegetabilisk soppa, potatismos med en bit kyckling eller fisk.

Varning! Snacks: under klimakteriet måste de avbrytas, eftersom de bara provar viktökning.

Vad kan du laga till middag?

  1. Kyckling bakad med grönsaker. Stort grönt äpple.
  2. Höstost, med bitar av frukt smulrade in i den.
  3. Kefir och bröd med rågmjöl med kli.
  4. Ett par mjukkokta ägg och en sallad av färska grönsaker.

Vad behöver du komma ihåg mer?

Förstå att dramatiskt gå ner i vikt under klimakteriet är omöjligt, men lättare att bli lätt. Fortsätt bara att äta rätt, och vikten kommer tillbaka till normalt. Förtvivlan inte och börja inte överdriva som förra gången. Låt resultatet av att gå ner i vikt inte märkas, men processen har redan lanserats.

Dessutom, var inte lat för att besöka en läkare, och han kommer att ordinera dig hormonbehandling. Hormonerna själva i sin rena form kan emellertid inte tas av alla: de påverkar hälsotillståndet väsentligt och har ett stort antal kontraindikationer. Oftast rekommenderar läkare att använda fytoöstrogener, det vill säga en analog av hormonet östrogen, men av vegetabiliskt ursprung.

Således, under klimakteriet, blir vikt väldigt lätt, men du borde inte förtvivla och gå till ytterligheter. Om du inte bryr dig om hur du ser, bör du följa principerna om rätt näring och glöm inte att spela sport - det här hjälper till att få vikt tillbaka till normalt och må bättre.

Climax och övervikt är nära, men det är i din makt att undvika att få övervikt. Och stäm också på ett positivt sätt och förtvivlan inte. Även under klimakteriet kan du förbli vacker och attraktiv om du tar hand om dig själv och följer råd från en läkare.

En intressant och informativ video om detta ämne:

Top