Kategori

Populära Inlägg

1 Packningar
Grå vaginal urladdning
2 Packningar
Månadsvis i den första månaden av graviditeten: Normal eller är det dags att låta larmet?
3 Sjukdom
Ägglossning under menstruation: är det möjligt att bli gravid?
4 Harmoni
Varför efter att Postinor började välja
Image
Huvud // Sjukdom

Varför vill du sura - ett enkelt sätt att väcka kroppen av en överhängande storm


Det finns perioder när en person verkligen vill ha något specifikt eller helt enkelt ha en separat smak. Det kan vara en önskan om sur, söt, salt, fet, bränd - listan fortsätter och fortsätter. Vanligtvis kan önskan om produkter av en viss smak indikera brist på vissa substanser i kroppen eller uttömning av mat till smak.

Varför vill du sura? Detta kan bero på olika faktorer, såsom för mycket absorption av söta matar, långvarig användning av neutrala livsmedel eller ett kraftigt ökat behov av vitamin C i kroppen (till exempel för förkylningar).

Det är en sak när missbruk förekommer en kort stund och försvinner på egen hand efter att ha fått en viss dos av "surhet". Och helt annat - när lusten att äta sura livsmedel kvarstår länge och når absurditetspunkten. I det första fallet finns det ingen anledning till oro, i det andra fallet bör du konsultera en läkare.

Möjliga orsaker till brist på sura

Önskningen om sur bör inte ignoreras som ett symptom som inte orsakar besvär. Detta kan vara kroppens fysiologiska behov för vissa ämnen eller signera en allvarlig patologi. I vilket fall som helst, med någon förändring i den vanliga uppfattningen av smak eller önskningar, bör organismens tillstånd under en dold sjukdom prisas, vilket kommer att förhindra utvecklingen av allvarliga hälsoeffekter i framtiden.

diet

Med utseendet av beroende av en viss smak bör man i första hand vara uppmärksam på den dagliga kosten. Den vanligaste orsaken till vilken du vill sura är bristen på smak eller vitaminer och mineraler i kosten. Detta kan orsakas av en diet i syfte att gå ner i vikt när kroppen torteras av oändliga hungerstrejker och restriktioner (till exempel vidhäftning till en diet av samma typ: kyckling, grönsaker eller kefir). Utseendet på smakpreferenser indikerar brist på vitamin och kräver en reaktion från personen. Symptomen elimineras genom normal näring.

Den andra orsaken kan vara ett engagemang för hälsosam mat, när en person tittar på kosten och begränsar saltad, fet, stekt, rökt. Det påverkar kroppens allmänna tillstånd väl, men smaklökarna känner smaken av smaken. Problemet löses med en enkel mängd dagliga rätter, tillsatsen av olika livsmedel och såser som har en sur eller kryddig smak. Listan med rätter som ingår i kosten kan helt uppfylla kraven på en hälsosam kost eller anses vara skräpmat - en liten avvikelse i valet av rätter gör inte ont.

Med ett överskott av svår att smälta mat kräver kroppen en sur smak för att förbättra matsmältningsförloppet, och "lättnad" av kosten kommer att leda till eliminering av önskan om "surhet".

bERIBERI

En annan orsak är bristen på eller vitamin C i maten. Man kan tala om utvecklingen av vitaminbrist, om man vill vara sur och det finns uttalade ytterligare symtom:

  • ökad trötthet på grund av normal näring och samtidigt behålla den vanliga belastningen;
  • hudens hud
  • frekventa förkylningar (mer än 4 gånger per år);
  • förändring i sömnmönster (sömnlöshet på natten, åtföljd av sömnighet i dag);
  • bräcklighet av blodkärl (uttryckt i konstant bildning av små blödningar och blåmärken på kroppen);
  • ökad blödning (med skador eller orsakslös näsblod)
  • svår huvudvärk och ledsmärta
  • myalgi (muskelsmärta).

Är viktigt. Utvecklingen av avitaminos anses vara det allvarligaste problemet med strömavbrott. Utsläpp av kroppen med en viss grupp av vitaminer (eller förekomsten av allmän hypovitaminos) leder till utvecklingen av olika sjukdomar.

Infektionssjukdomar

Den vanligaste orsaken till att du vill vara sur är en brist på vitamin C. En infektionssjukdom, åtföljd av hypertermi, kräver en förhöjd mängd askorbinsyra, vilket är nödvändigt för produktion av interferon.

För att påskynda läkningsprocessen tillsammans med ett komplex av terapeutiska åtgärder och substanser krävs vitamin C i hög dosering (för förkylningar upp till 1000 ml per dag för vuxna och upp till 250 för barn).

När attackeras av virus, även utan synliga tecken på förkylning, kan kroppen begära surt, så nödvändigt att bekämpa infektion.

Sjukdomar i matsmältningssystemet

Vid patologiska processer i mag-tarmkanalen (särskilt av inflammatorisk natur) observeras ett brott mot surheten. Kroppen kompenserar för bristen på produktion av magsaft genom konsumtion av sura livsmedel. Den vanligaste sjukdomen, åtföljd av minskad surhet, är gastrit och magsår. Förutom patologierna i magen kan efterfrågan på sura iakttas i strid med leverkontens och gallgångarnas funktion.

Vill sura under graviditeten

Under graviditeten vill många kvinnor vara sura, vilket anses vara normen och kräver ingen korrigering.

Behovet av sura livsmedel under graviditet uppstår av följande skäl:

  1. Illamående i första hälften av graviditeten. Tidig graviditet åtföljs av en minskning av enzymernas aktivitet, vilket uppenbaras av illamående och kräkningar (giftig graviditet). Konsumtion av sura livsmedel stimulerar matsmältningssystemet och minskar negativa symtom.
  2. Sura livsmedel förbättrar kalciumabsorptionen. Utformningen av det ofödda barnets skelett kräver en stor del av detta mineral, så användningen av sura livsmedel under den första halvan av graviditeten är ett hjälpmedel vid utvecklingen av sin bebis.
  3. C-vitamin är involverat i absorption av järn, som är nödvändigt för att bibehålla normala hemoglobinnivåer. Förutom att hjälpa till med att absorbera järn är C-vitamin avgörande för att upprätthålla moderns immunsystem på hög nivå och absorberas också aktivt av barnet under bildandet av bindväv och hjärt-kärlsystemet. För att tillgodose behovet av sura, rekommenderas att använda tomater, körsbär, vindruvor, citron, svart vinbär, vilket kommer att ge kroppen inte bara med askorbinsyra utan också med olika vitaminer och spårämnen.

Är viktigt. Graviditet kan åtföljas av en ökning av kroppens behov av sur, söt, bitter och annan smak, vilket beror på kroppens skyddande reglering mot bristen på några substanser som krävs för att en kvinna ska känna sig normal eller för barnets fulla tillväxt.

Önskar vissa livsmedel som har en sur smak

Förutom önskan att äta sur kan kroppen "fråga" för en viss produkt från det allmänna sortiment som har denna smak, vilket indikerar brist på vissa näringsämnen eller mineraler. Överväg mer detaljerat nedan.

Sura bär och frukter

Varför vill du ha citron, svart currant eller tranbär. Vanligtvis signalerar önskan hos dessa bär en brist på askorbinsyra och kalium. Intaget av dessa ämnen är viktigt för att hjärt-, matsmältnings- och immunförsvaret fungerar korrekt. Dessa produkter kan ersättas med askorbinsyra eller ett komplex av vitaminer med högt innehåll av C-vitamin och kalium.

Mejeriprodukter

Kroppens behov av mjölk, kefir, snöbollar och andra mjölkbaserade produkter indikerar ett ökat behov av kalcium. Med brist på kalcium utvecklas osteoporos - ökad benbräcklighet. Förutom kalcium är mejeriprodukter rik på väsentliga aminosyror: tryptofan, leucin och lysin. De är nödvändiga för att upprätthålla intern homeostas. Mjölkprodukter är också rik på prebiotika, som är nödvändiga för tarmfunktionen och full absorption av mat.

surkål

Om du vill ha surkål under lång tid, bör du ta reda på orsaken. Detta kan indikera brist på vitaminer (C, PP) och mineraler som är nödvändiga för att tarmarna ska fungera fullt ut. Behovet av ämnena i denna produkt ökar med stark känslomässig överbelastning, långvarig stress eller utmattning av nervsystemet.

Önskan att konsumera surkål kan också vara orsaken till smittkällan i urogenitalt område, eventuellt asymptomatisk.

Är viktigt. En uttalad beroende av en viss produkt eller en sur smak signalerar ofta en patologisk process i kroppen. Att ignorera dessa tecken gör det möjligt för sjukdomen att sprida sig och växa starkare, vilket leder till ett brott mot det allmänna välbefinnandet, och ibland livslängden. När ett lust för surt framstår, ska du besöka en läkare och genomgå en föreskriven undersökning och sedan behandla. Sådan taktik kommer att möjliggöra att hålla hälsan på en hög nivå, och samtidigt för att undvika eventuella komplikationer.

Varför ofta vill du ha söt: bästa anledningar

"Om en person vill gå ner i vikt måste han ge upp godis", säger nutritionists. Men inte alla kan förneka sig nöjet att äta godis eller glass. För vissa människor är socker en typ av drog, de kan inte övervinna deras beroende. Läkare ringer de främsta anledningarna till varför du ständigt eller ibland vill ha godis.

Varför vill du ofta söt

Traktion till sötsaker sker periodiskt hos någon person. Detta kan bero på tillfälliga skäl, till exempel en lång paus mellan måltiderna. Ibland blir behovet av socker patologiskt. I dessa fall bör du vara uppmärksam på hälsotillståndet, ta reda på om det finns allvarliga sjukdomar.

Det finns flera främsta anledningar till att du ofta vill äta något till efterrätt.

Långvarig hunger

När en person är hungrig, saknar han energi, han känner sig svag. Socker är snabb kolhydrater, som absorberas i tarmarna och omedelbart går in i blodet, som mättar kroppen med energi. Därför vill en person äta sött för att återhämta sig.

Av samma anledning uppstår begär för sötsaker när en diet observeras. Till exempel på en proteindiet är kroppen brist på kolhydrater, och kräver därför att han ges ett godis eller kaka.

Glukos krävs vid lång träning eller fysiskt arbete. Efter 20-30 minuter av fysisk aktivitet förstörs glykogen i levern först. Det är den viktigaste försörjningen av kolhydrater för cellerna, ger energi. Utan energi förloras styrkan snabbt, slöhet uppträder. Sedan har en person ett behov av snabba kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker.

hypoglykemi

Hypoglykemi är en minskning av glukoskoncentrationen i blodet. Villkoren uppstår i vissa sjukdomar, såsom typ 1-diabetes. Minska socker och droger, som insulin. I detta fall upplever patienten svaghet, yrsel, illamående. Han behöver snabbt äta godis eller en bit socker, för att inte utveckla en hypoglykemisk koma.

Parasit angrepp

Parasiter lever i tarmarna och matas på glukos. Om det inte räcker har patienten ett oemotståndligt konstant begär för socker. Ju mer aktiva helminterna multiplicerar desto större är lusten att äta snabba kolhydrater.

Brist på vitaminer och mikroelement

Varför vill en man ha godis? Eftersom hans kropp saknar sådant ämne som krom. Den stöder kolhydratmetabolism, ökar känsligheten hos cellulära receptorer mot insulin. Paradoxalt sett sänker sockermissbruk kromhalten, vilket provar en ännu större önskan att äta godis. Det visar sig en ond cirkel. Du kan få ut det om du får detta ämne med mat eller tar det som ett tillskott till mat.

Brist på vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för människokroppen - en av anledningarna till att du vill ha söt

Sugen för choklad levereras med en magnesiumbrist, och om du vill ha glass eller söta drycker, saknar kalcium och tryptofan i kroppen - en aminosyra som deltar i protein metabolism. Du kan lösa problemet genom att inkludera följande livsmedel i din kost:

Vanan med skadliga mellanmål

Det är inte alltid möjligt att helt äta eller äta frukost. Därför är vissa vana vid att ersätta normal mat med desserter och te. Det blir gradvis en vana som inte är så lätt att bli av med.

Föräldrar bildar dessa vanor i ett barn i början av barndomen, när de ger honom kakor eller godis för att lugna ner honom. Detta utgör beroendet av en stor mängd socker, som förblir i vuxen ålder.

Beroende på kön: män och kvinnor

Vem älskar mer söt - män eller kvinnor - en mullpunkt. Emellertid förklaras söttet av det kvinnliga kön enkelt: det här är hur naturen läggs. Forskare har funnit att den kvinnliga hjärnan är känsligare för socker, så kvinnor blir söta tänder och kan inte övervinna denna vana.

Kvinnors söta begär är på grund av produktionen av hormonet östrogen, vilket är ansvarigt för kvinnans kroppsliga reproduktionssystem.

De skyldiga kvinnliga kärlek till efterrätter är hormoner östrogen. De ansvarar för förmågan att bli gravid och bära ett barn. Det kan hävdas att förökningsinstinkten kräver att kvinnor ska konsumera socker. Av denna anledning, med ålder, försvagar sötsaker, eftersom östrogenivå minskar, så du kan sällan hitta en gammal kvinna med en söt tand.

Konsumerar choklad, förhindrar dammen åldrande. Choklad innehåller ämnen (magnesium, serotonin, tryptofan), som är antioxidanter. De förstör fria radikaler, förlänger ungdomar. Inte konstigt så populära chokladmaskar och omslag. Därför är kvinnor som älskar choklad yngre och har färre problem med hjärt-kärlsystemet.

Beroende på tid på dagen: på morgonen, till lunch och på kvällen

Nutritionists tror att den bästa tiden att äta snabba kolhydrater är första halvan av dagen. Några vill dock inte söta på morgonen. Vanligtvis uppstår önskan att dricka te med godis efter lunch eller på kvällen. Traktion till godis på olika tider på dagen på grund av följande skäl:

  1. På morgonen minskar nivån av glukos i blodet, eftersom det mesta behandlas över natten. Inte överraskande behöver kroppen fylla på reserver.
  2. Om du vill ha godis till lunch, betyder det att en person är hungrig. Efter en full måltid försvinner vanan att äta godis vanligtvis.
  3. Klockan 16-17 är glykogenbutikerna i levern gradvis utarmade, kroppen behöver energi. Vid denna tid är nivån av insulin den lägsta, så en tårta eller glass kommer inte att skada figuren, men kommer att absorberas fullständigt. Nutritionists anser eftermiddagste vara den bästa tiden för efterrätt.
  4. De flesta märker att de vill ha godis på kvällen. Detta beror på elementär trötthet. Om du inte kunde ha en vanlig middag, visade sig vara en svår dag, ökar viljan att äta något till efterrätt. Med normal arbetsbelastning under dagen och rätt näring uppstår sådana problem vanligtvis inte.

Beroende på de fysiologiska processerna

Lusten att äta efterrätt beror på de processer som förekommer i kroppen.

Nervös stress, sömnbrist

När en person är orolig, trött eller deprimerad minskar serotoninhalten - lyckans hormon. Choklad har förmågan att öka mängden serotonin, därför förbättrar en person humör. Därför kvällen "raider" på kylskåpet, sammankomster med en tårta på natten.

Före menstruation

Före menstruationen stör kvinnans hormonbalans. Vid denna tidpunkt ökar mängden östrogen och nivån av progesteron faller, vilket är orsaken till depressiv humör och omättlig aptit. Vanligtvis upplever damerna under menstruationen längtan efter sötsaker.

Graviditet och amning

Kroppen hos en gravid och ammande kvinna förbrukar två gånger mer näringsämnen och kalorier. De behöver kolhydrater som en energikälla. På grund av bristen på kalcium och krom, vill framtida mamma konstant få glass och mjöl.

Under sjukdom

Nutritionists förklara varför du vill ha söt när en person är sjuk. Under sjukdomen lägger kroppen mycket på att bekämpa virus. Den energi han tar från kolhydrater. Och proteiner och fetter just nu är för tung mat, eftersom mycket energi spenderas på deras matsmältning. Detta beror på brist på aptit och önskan att dricka sött te med kakor.

Med alkohol och baksmälla

Etanol, som finns i alkohol, är gift. När man dricker stora doser alkohol får kroppen mycket toxiner och försöker bli av med dem. För bortskaffande av alkohol krävs mycket ansträngning. Därför gillar vissa människor att snacka alkoholhaltiga sötsaker. Detta förklarar också önskan om en söt baksmälla dryck.

Efter kön

Under kön finns det en stark hormonell ökning. Man spenderar mycket energi. Det är bevisat att i 30 minuter av älskling bränns mer än 100 kalorier. Naturligtvis finns det en önskan att fylla på styrka.

Efter träning

I genomsnitt varar trenderna en halv och en halv timme. Under denna tid förlorar idrottaren 300-700 kalorier, allt beror på sporten. Glykogen i levern konsumeras efter en halvtimme av studier, och fetter blir den främsta energikällan. Om du efter en träning inte fyller på glykogenbutiker börjar kroppen "äta" musklerna. Därför kan idrottare inte bara, men också behöva konsumera snabba kolhydrater för att stänga det sk kolhydratfönstret.

Lusten att äta en bit tårta eller choklad uppstår då och då, av olika skäl. Om detta händer för ofta och blir ett patologiskt beroende, bör du undersökas. Kanske finns det vissa sjukdomar eller brist på näringsämnen. Beroende på anledningen kan du hitta ett sätt att bli av med dragkraft och få nya goda vanor.

Varför vill du äta hela tiden? 20 anledningar varför du är hungrig 24/7

Hungern är ett sätt för din hjärna att ge dig ett befäl att äta så att din kropp kan generera användbar energi. Men om din mage gror även efter en tung måltid, är något klart fel. Att vara hungrig är ett gott tecken på en hälsosam ämnesomsättning, men den vanliga känslan av undernäring och lusten att tugga på någonting hela tiden är inte bra signaler. Dr Susan Pierce Thompson, författare till NY Times bästsäljare, "Bright Line Eating", kallar denna hunger "en omättlig hunger". Och det finns skäl för vilka både du och andra människor lider av detta. Från den här artikeln lär du dig varför du alltid vill äta och vilka lösningar som finns för detta irriterande problem.

20 möjliga anledningar till varför du är hungrig hela tiden

Du förbrukar för mycket kolhydrater

Jag säger inte att alla kolhydrater har en dålig effekt på kroppen. Men enkla kolhydrater, som mjöl och raffinerat socker, är definitivt ohälsosamma. Och anledningen till att du känner dig hungrig, även efter att ha ätit enkla kolhydrater, är att de smälts och absorberas snabbt av matsmältningssystemet. Som ett resultat, omedelbart efter att ha ätit, känns din mage tom och du känner dig hungrig igen. Således är det bästa sättet att klara det här för att helt undvika konsumtionen av enkla kolhydrater och fokusera på friska och näringsrika livsmedel.

Du äter i enlighet med kalorazh, men uppmärksamma inte förhållandet mellan näringsämnen

Jag tror att vi alla gör ett sådant misstag från tid till annan. Tja, låt mig ge dig ett exempel. Diet cola innehåller 0 kalorier. Och du dricker det och tror att du inte konsumerar några kalorier. Det är sant, men inte allt. Många ohälsosamma livsmedel innehåller få kalorier, men de har inget näringsvärde, vilket innebär att de inte innehåller några väsentliga näringsämnen. Och när kroppen saknar näringsämnen, signalerar hjärnan att du behöver äta. Således räknar kalorier inte det mest effektiva sättet att bestämma vad man ska äta och vad inte. En kopp färskpressad fruktjuice är mycket bättre än kosten kokain-cola.

Du är stressad eller deprimerad

Stress eller depression dränerar. Och när du är orolig / deprimerad går cortisolnivån ständigt av skalan. Det uppmuntrar dig att äta oftare för att må bättre. Ett bunt av chips, en stor flaska glass - det här är "bekväma" produkter som ger dig en obehaglig tjänst i framtiden. Det bästa sättet att hantera denna typ av stressrespons är att hitta en riktig lösning på problemet. Om det behövs, prata med någon du litar på, eller till och med en komplett främling, att kasta bort negativa känslor. Eftersom det är omöjligt att kontrollera externa manifestationer när du inte är i ordning inomhus.

Du vill bara dricka

Detta är faktiskt anledningen till att många människor alltid vill äta. Dehydrering kan "förstöra" hjärnsignaler. Och i stället för dricksvatten går du till kylskåp eller köksskåp för att äta något gott. Drick bara vatten, och självklart kommer du inte längre att känna dig hungrig. I själva verket dricker 500 ml vatten omedelbart efter att ha vaknat. Och sedan drick 1-2 glas vatten var 1-2 timmar. Gör detoxdrycker och bära dem till jobbet eller skolan. Alla dina problem med hud, hår, naglar och vikt kommer snart att glömmas bort.

Du tittar på mat

Ja. Du läser det rätt. Jag kan berätta från min personliga erfarenhet att titta på foton med mat eller titta på matlagningsshow på YouTube eller TV kan stimulera din hjärna att signalera din kropp att äta. Du måste antingen vara mycket mentalt och mentalt stark för att inte lockas av dessa läckra matar eller du måste stoppa eller begränsa din tid på sociala nätverk / TV-apparater. Det senare alternativet verkar mer praktiskt och genomförbart.

Du har hypertyreoidism

En annan anledning till att du ständigt vill äta, kanske lider av hypertyreoidism, vilket gör att du känner dig hungrig hela tiden. Denna hormonella störning orsakar olika problem i samband med fetma, särskilt för kvinnor. Kontrollera därför dina sköldkörtelhormonnivåer och ändra din livsstil genom att äta hälsosamt och träna regelbundet.

Du förbrukar lite protein

Visste du att i varje måltid borde du ha en källa till protein? Detta beror på att proteiner är "byggstenarna" i din kropp. Ditt hår, hormoner, enzymer och cellmembran består av protein. Och de förstörs ständigt på grund av slitage och skift i energimetabolism. Så om du inte fyller på protein i din kropp så kommer du att känna dig svag och hungrig hela tiden. Proteiner tar längre tid att smälta, och därför känner du dig mycket längre. Konsumera fisk, svamp, kycklingbröst, kalkon, bönor och baljväxter, tofu och broccoli för att möta kroppens proteinkrav.

Det finns ingen kostfiber i din kost.

Om enkla kolhydrater är din fiende, är din bästa vän kostfiber eller komplexa kolhydrater. Detta beror på att komplexa kolhydrater tar mer tid att smälta i kroppen, eftersom de bildar ett geliknande lager i magen, vilket saktar matens passage genom matsmältningssystemet. Detta leder till en ökning av mättnadsnivån.

Du undviker hälsosamt fettintag

Liksom kolhydrater är inte alla fetter dåliga. I själva verket är goda fetter en integrerad del av cellmembranets struktur, de minskar också inflammation i kroppen och hunger och hjälper kroppens olika funktioner. Undvik därför fett helt. Konsumera friska eller goda fetter, såsom olivolja, avokadoolja, avokado själv, linfrön, solrosfrön, valnötter, mandlar, pekannötter, pistaschmandlar och ghee.

Du blir distraherad när du äter

Det finns två typer av distraktioner - dåliga och bra. Att inte uppmärksamma vad du äter är en dålig distraktion. När du håller dig vid sociala nätverk, e-postmeddelanden, jobbar hemifrån / kafé ser du inte faktiskt på din tallrik för att ge din hjärna en visuell signal om hur mycket du har ätit. Som en följd, efter en halvtimme, känner du dig hungrig igen.

Du är leptinresistent

Leptin är ett hormon som utsöndras av fettceller och förhindrar övermålning. Men när du äter för mycket och ackumulerar mycket fett i kroppen, slutar din hjärna att reagera på leptin som utsöndras av fettceller, och du blir resistent mot den. Så, du saknar helt signalen för att sluta äta och ständigt känna hunger. Tala med din läkare för att du är resistent mot leptin och följ en hälsosam livsstil.

Har du tecken på diabetes

En konstant känsla av hunger kan också innebära att din kropp är resistent mot insulin, vilket är en av orsakerna till diabetes. Insulin är ett hormon som utsöndras av pancreasbeta celler och hjälper till att överföra glukos till celler, där det blir användbar energi. När du äter, går insulinnivåerna genom taket. Och detta orsakar insulinresistens. Som ett resultat kan glukosmolekyler inte tränga in i cellerna. När detta händer, förlorar din kropp energi och hjärnan signalerar att du behöver äta mer. Och allt du känner under dagen är hungrig. Rådfråga din läkare innan du går vidare till slutsatser. Var inte rädd om du lider av diabetes. Följ bara en hälsosam livsstil.

Du hoppar över måltider

Hoppa över intressanta möten, men inte dina måltider. Många människor hoppa över frukost, lunch eller middag, antingen för att de är upptagna eller de vill gå ner i vikt. Hoppa över slimming mat fungerar inte. Och om du är mycket upptagen, bära lite flytande mat, som energi eller protein skakningar. Du kommer alltid att ha 2 minuter att laga dem. När du springer över en måltid, särskilt frukost, går din hjärna och kropp i slöhet och du känner dig trött och stressad. Som ett resultat känner du dig permanent hungrig och överdriven.

Du har inte tillräckligt med sömn

Sömn är ett naturligt sätt att hjälpa din hjärna, ben och muskler att slappna av och föryngra. Om du inte har tillräckligt med vila och sömn ökar spänningsnivån. Detta kan leda till en ökning av antalet fria syreradikaler. Och det innebär att de anfaller celler på molekylär nivå och störa kroppens huvudfunktioner, vilket leder till metaboliskt syndrom och sjukdomar. Allt detta gör att du känner dig hungrig och spänd hela tiden. Så 6-7 timmars sömn räcker för att du inte känner dig irriterad, trött och hungrig 24/7.

Är du gravid

Om du plötsligt började känna dig hungrig hela tiden, missade en cykel, kände dig illamående och dina bröst ökade, då kan du vara gravid. De flesta kvinnor vill äta hela tiden under första trimestern. Kontrollera med din läkare.

Du har en av de extrema graderna av fetma.

Extrema fetma kan också göra att du vill äta mer och mer. Detta beror på att a) du är resistent mot leptin, b) är resistent mot insulin, c) lider av metaboliskt syndrom och d) du är deprimerad. Alla dessa är stressreaktioner som gör att du äter mer. Detta kommer inte att förändras om du inte bestämmer dig för att börja förändra ditt liv. Be om hjälp från dina nära och kära, prata med en specialist och planera din "viktminskning resa".

Du dricker mycket alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan också få dig att känna dig ständigt hungrig och överdriven. När du är lite full, glömmer du att hålla reda på hur mycket mat du äter. Dessutom dehydrerar alkohol kroppen. Och i stället för dricksvatten äter du vanligtvis, för att du läser signalerna i din hjärna felaktigt. Så, om du ska äta, äta innan du dricker. Och håll dricksvatten nära att inte vara uttorkad.

Du äter snabbt

Att snabbt tugga mat hindrar dig från att förstå hur mycket du faktiskt åt. Och det förhindrar också att din hjärna får en visuell signal om mängden mat. Ät långsamt och tugga ordentligt för att förhindra att detta händer.

Du är överträffad

Överdriven övning förhindrar korrekt muskelbyggnad. Som ett resultat ökar nivån av inflammation och stress i din kropp och dina energinivåer är alltid låga. När det händer känner du att du måste äta hela tiden för att höja energinivåerna och känna dig bättre emotionellt. Gör en blandad träning, d.v.s. cardio + effekt. Träning ska ta 5-6 timmar i veckan och inte mer. Om du vill träna mer, sök professionell hjälp.

Du tar vissa mediciner.

Vissa läkemedel, som anti-depressiva medel, allergimedicin och preventivmedel kan göra dig galen med hunger. Så om du tar en viss typ av medicin, måste du ständigt kontrollera din ökade aptit.

Dessa var de 20 skäl som kan vara svaret på frågorna: "Varför äter jag mycket? Varför fyller jag inte? "Ja, hungern är svår att kontrollera, men det blir mycket lättare om du vet orsakerna till detta tillstånd. Om du dricker lite vatten dricker du mer. Om du har en stillasittande livsstil, börja börja träna aktivt. Varje problem har en lösning, men bara om du letar efter det. Flytta framåt och döda denna konstanta hunger med en effektiv motgift. Lycka till!

20 anledningar varför du alltid vill ha söt och hur man hanterar dem

Vi pratar om de främsta orsakerna till en önskan att äta något sött och leta efter sätt att övervinna den skadliga dragningen.

Forskare har länge visat att socker, som nikotin, koffein och droger, kan orsaka missbruk! Vi bestämde oss för att ta reda på vilka objektiva skäl, varför du vill ha söt, verkligen existerar, och var en person redan korsar linjen och blir beroende av socker?

Psykologiska skäl

Dessa orsaker kommer som regel från barndomen. Sannerligen, när ett barn misslyckas eller är upprörd, har fel förstått honom, en vårdande förälder kommer att försöka uppmana sitt barn genom att ge honom vad? Det är rätt, godis eller choklad!

En sådan orsakskedja bildas genom livet och är redan ganska vuxen, en person försöker "gripa" sådana psykologiska fenomen som:

Stress och känslomässig stress
• låg självkänsla
• underskattning av andra
• brist på uppmärksamhet
• undermedveten önskan om självbefrielse;
• Lust att uppleva en känsla som liknar nöje, som uppstod i barndomen när man åt liknande sötma, etc.

Möte och prata med en bra vän, en bra vila från jobbet - till exempel gå till ett SPA, gå till en stuga för helgen, ordna dig en aktiv helg eller tvärtom ha en bra sömn. "Uppmuntra" dig själv på ett mer värdefullt sätt - till exempel köpa en sak eller en bok som du länge drömt om, anmäla dig till en intressant mästarklass, som aldrig har nått händerna, besök en ny utställning.

Fysiologiska orsaker

Den huvudsakliga fysiologiska anledningen till att du vill ha godis är en störd diet: hoppa över måltider eller inte ha en hälsosam måltid vid en av måltiderna: till exempel om du vanligtvis har en kopp kaffe med en smörgås till frukost är det inte förvånande att du 10-11 timmar slocknar på jobbet godis.

Också önskan att äta något sött kan påverka:

• Brist på B-vitaminer, krom och kol i kroppen.
• kronisk trötthet och regelbunden sömnbrist
• Kostnader med lågt kaloriinnehåll och brist på långsamma kolhydrater i kosten.
• mental utmattning, eftersom vår hjärna behöver glukos till jobbet, och om du har ett svårt jobb som kräver konstant brainstorming, kommer kroppen att kräva mer glukos;
• förändring av fysisk aktivitet
Medicinering;
• kaffe, cigaretter, alkohol;
• En skarp avvisning av cigaretter.

Det enklaste du kan göra för att förhindra fysiologiska orsaker är att justera dagen och din kost: Försök att sova i 7-8 timmar, tänka i förväg om vad du äter till frukost, lunch och middag och äta balanserad, eftersom en stor del av grönsaksallad med en skiva kött eller fisk är mycket mer tillfredsställande och hälsosammare än en söt bar!

Drick en kurs av lämpliga multivitaminer, samt luta på kromrika skaldjur. Försök helst ge upp kaffe och alkohol i din kost så mycket som möjligt, och om du för närvarande slutar röka, utforska olika sätt och hitta en värdig ersättare för sötsaker, annars blir du av med en missbruk kommer att bli en ny!

Ta reda på mer, varför vill du ha godis genom att titta på videon från experten som svarar på den här frågan:

Varför vill jag alltid ha en söt kvinna före menstruation, under graviditet och även på HB?

Det är under dessa perioder att kvinnans kropp spenderar en stor mängd vitaminer, makro- och mikronäringsämnen. Brist på magnesium, kol, krom, svavel, fosfor, tryptofan orsakar cravings för sötsaker.

• Bristen på krom kompenseras av orefinerade vegetabiliska och animaliska fetter, mjölk, nötkött, kyckling, pollock, sill, tonfisk, skaldjur, betor, tomater, druvor, hasselnötter.
• Kol innehåller vegetabiliska och animaliska fetter, bananer, potatis, betor, bönor, linser, ärter, selleri, ris, vetekorn.
• Fröer, bananer, grapefrukt, meloner, trädgårdsgruvor, pumpa, bovete, brunt ris, bönor, kikärter, havsfisk, kött, bitter choklad, söt mandel, torkade aprikoser och andra torkade frukter är rik på magnesium.
• Svavelbrist kompenseras av kött av djur och fåglar, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter.
• Mycket fosfor i grönsaker, grönsaker, frön, nötter, spannmål, havs- och sötvattenfisk, kött, ägg, mjölk.
• Tryptofan innehåller kött, fisk, mejeriprodukter, fiskros, svamp, havregryn, valnötter, bananer, datum.

Följ våra rekommendationer och expertråd, för bara i din makt för att förhindra utvecklingen av sockerberoende!

14 skäl till varför du alltid vill äta

Hungern är en naturlig signal av din kropp att den behöver mer mat. När du är hungrig kan din mage "röra" och känna dig tom, eller du kan ha huvudvärk, irritabilitet eller oförmåga att koncentrera dig. För de flesta kan det ta flera timmar efter en måltid innan de känner sig hungriga igen, även om detta inte gäller för alla. Det finns flera möjliga förklaringar för detta, och en konstant känsla av hunger kan vara förknippad med en diet som saknar protein, fett eller fiber, liksom överdriven stress eller uttorkning. I denna artikel kommer vi att titta på 14 möjliga skäl till att jag alltid vill äta.

14 skäl till varför du alltid vill äta

1. Du äter inte tillräckligt med protein

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att kontrollera aptiten. Protein har svältreducerande egenskaper som kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier automatiskt hela dagen. Det spelar en roll för att öka produktionen av hormoner som signalerar mättnad och reducerar hormonnivåer som stimulerar hunger (1, 2, 3, 4).

På grund av dessa effekter kan du ofta känna sig hungrig om du inte äter tillräckligt med protein.

I en studie upplevde 14 överviktiga män som fick 25% av sina kalorier från protein i 12 veckor en minskning med 50% av deras önskan att äta på natten jämfört med en grupp som konsumerade mindre protein (5).

Dessutom rapporterade människor som konsumerade mer protein en större känsla av mättnad under dagen och mindre obsessiva tankar om mat (5).

Många olika livsmedel har hög proteinhalt, så det är inte svårt att få nog av det i din kost. Inkluderingen av proteinfoder i varje måltid kan bidra till att förhindra överdriven hunger.

Djurprodukter, såsom kött, fjäderfä, fisk och ägg, är höga i protein. Det finns också i vissa mejeriprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, samt flera växtbaserade produkter, såsom baljväxter, nötter, frön och hela korn.

Sammanfattning:

Protein spelar en viktig roll för att kontrollera aptiten och reglera dina hungerhormoner. Om du konsumerar otillräckliga proteinmatar kan du hela tiden uppleva hunger.

2. Du sover inte tillräckligt

Full sömn är extremt viktig för din hälsa. Sömn är nödvändig för att din hjärna och immunsystem ska fungera korrekt, och detta är förknippat med en lägre risk att utveckla flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och cancer (6).

Dessutom är tillräckligt sömn en faktor för att kontrollera aptit, eftersom det hjälper till att reglera ghrelin, ett aptitstimulerande hormon. Brist på sömn leder till högre nivåer av ghrelin, så du kan känna dig hungrig när du blir vilkbar (7, 8).

I en studie rapporterade 15 personer som saknade sömn för en natt endast att de var mycket hungrigare och valde en 14% större portion i jämförelse med en grupp som sov åtta timmar (9).

Lämplig sömn hjälper också till att säkerställa tillräckliga nivåer av leptin, vilket är ett hormon som främjar mättnad (7, 8).

För att hålla hungern under kontroll är det vanligtvis rekommenderat att få minst åtta timmar av avbruten sömn varje natt.

Sammanfattning:

Det är känt att sömnberövande orsakar fluktuationer i nivån av hungerhormon och kan driva en person att äta mer.

3. Du äter för mycket raffinerade kolhydrater

Om du har en fråga varför du vill äta hela tiden, kan raffinerade kolhydrater, nämligen deras betydande konsumtion, vara en av anledningarna.

Raffinerad kolhydrater bearbetades och saknade fiber, vitaminer och mineraler. En av de mest populära källorna till raffinerade kolhydrater är vitt mjöl, vilket finns i många livsmedel, såsom bakverk och pasta. Också i listan över produkter med raffinerad kolhydrater är vitt ris. Livsmedel som läsk, sötsaker och bakverk som är gjorda med raffinerad socker betraktas också förädlade kolhydrater.

Eftersom raffinerade kolhydrater inte innehåller fibrer, smälter din kropp mycket snabbt. Detta är den främsta anledningen till att man ständigt vill äta, eftersom raffinerade kolhydrater inte bidrar till en signifikant känsla av mättnad (10).

Dessutom kan användningen av raffinerade kolhydrater leda till snabba stigningar i blodsockernivåer. Detta leder till en ökning av nivån av insulin - ett hormon som är ansvarigt för att transportera socker till dina celler (10, 11).

När mycket insulin frisätts omedelbart till följd av högt blodsockernivå börjar det snabbt att avlägsna socker från blodet, vilket kan leda till en kraftig minskning av blodsockernivån (10, 11).

Fluktuationer i blodsockernivån signalerar din kropp att det behöver mer mat, vilket är en annan anledning till att du ofta känner dig hungrig. Speciellt om raffinerade kolhydrater är en viktig del av din kost (10).

Vad ska man göra om man ständigt vill äta? För att minska konsumtionen av raffinerad kolhydrater, ersätt dem enkelt med mer hälsosamma helmat, till exempel grönsaker, frukter, baljväxter och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller fortfarande stora mängder kolhydrater, men de är rika på fiber, vilket är användbart för att upprätthålla hungerkontrollen (12).

Detaljer om raffinerade kolhydrater, deras hälsorisk och vilka produkter de innehåller, läs här - Raffinerade kolhydrater: skada, produktlista.

Sammanfattning:

Raffinerade kolhydrater är bristfälliga i fiber och orsakar fluktuationer i blodsockernivån, vilket är de främsta anledningarna till att du ständigt är hungrig.

4. Din diet är låg i fett.

Fett spelar en nyckelroll för att få dig att känna sig full. Detta beror delvis på sin långsamma passage genom mag-tarmkanalen. Det betyder att du behöver mer tid att smälta dem och de förblir i magen under en längre tid. Dessutom kan konsumtionen av feta livsmedel leda till frisättning av olika hormoner som ökar känslan av mättnad (13, 14, 15).

Om det finns nästan inga fetter i din kost kan du uppleva en konstant känsla av hunger.

En studie, inklusive 270 överviktiga vuxna, visade att de som följde en diet med låg fetthalt hade en signifikant ökning av krävningar för kolhydrater och föredragna livsmedel som var höga i socker jämfört med en grupp som följde en låg carb-diet. (16).

Dessutom rapporterade personer i den fettrika gruppen en större känsla av konstant hunger, i motsats till gruppen som följde en lågkarb diet (16).

Det finns många hälsosamma fetma livsmedel som du kan inkludera i din kost för att öka ditt fettintag. Vissa typer av fetter, såsom triglycerider med medelhög kedja (SCT) och omega-3-fettsyror, har studerats mest i relation till deras effekt på minskad aptit (17, 18, 19, 20).

Kokosolja är den rikaste källan till SCR, och omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sill. Du kan också få omega-3 från växtbaserade produkter som valnötter och linfrön.

Några andra källor till friska, fetma livsmedel inkluderar avokado, olivolja, ägg och fet yoghurt.

Sammanfattning:

Du kan hela tiden känna dig hungrig om du inte äter tillräckligt med fett. Detta beror på det faktum att fett spelar en roll för att sakta ner matsmältningen och öka produktionen av hormoner som stimulerar en känsla av fullhet.

5. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Korrekt kroppshydrering är oerhört viktigt för din övergripande hälsa. Att dricka tillräckligt med vatten har flera hälsofördelar, inklusive det är viktigt att förbättra hjärnans och hjärthälsan och optimera sportens effektivitet. Dessutom håller vattnet hållet i huden och matsmältningssystemet friskt (21).

Vatten orsakar också en känsla av fullhet i magen ganska bra och har potential att minska aptiten när de konsumeras före måltiden (22, 23).

I en studie konsumerade 14 personer som drack två koppar vatten före måltiderna nästan 600 kalorier mindre än de som inte dricka vatten (24).

Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du märka att du ofta känner dig hungrig. Det är också känt att känslan av törst kan tas för känslan av hunger. Om du alltid är hungrig kan det vara till hjälp att du dricker ett glas eller två vatten för att ta reda på om det är törstig (23).

För att hydrera kroppen ordentligt, drick bara vatten när du känner dig törstig. Att förbruka stora mängder vattenrika livsmedel, inklusive frukt och grönsaker, kommer också att hjälpa till att tillgodose dina vattenbehov (25).

Sammanfattning:

Du kan alltid bli hungrig om du inte dricker tillräckligt med vatten. Detta beror på att det har egenskaper som minskar aptiten. Dessutom är det möjligt att du förvirrar känslan av törst med känslan av hunger.

6. Du äter lite fiber

Om din diet inte innehåller fiber, kan du ofta vara hungrig. Att konsumera stora mängder fiber med hög fiber är till nytta för att upprätthålla sultkontroll. Livsmedel med höga fibrer sänker graden av gastrisk tömning och tar längre tid att smälta än matvaror med låg fiber (12, 26).

Dessutom hög fiberintag påverkar frisättningen av hormoner som minskar aptiten och produktion av kortkedjiga fettsyror, vilka har befunnits att främja mättnadskänslan (12).

Det är viktigt att notera att det finns olika typer av fibrer. Några av dessa typer av dietfibrer bättre än andra stödjer känslan av mättnad och förhindrar hunger. Flera studier har funnit att löslig fiber (vattenlöslig fiber) är mer mättande än olöslig fiber (27, 28, 29).

Utmärkt källor till löslig fiber är produkter som:

En kost rik på fiber inte bara bidrar till att minska hunger, men är också förknippat med en rad andra hälsofördelar, som att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma (30).

Att du får tillräckligt med fibrer, föredrar kost rik på hela livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter.

Sammanfattning:

Om din diet inte innehåller fiber kan du upptäcka att du alltid är hungrig. Detta beror på det faktum att fiber spelar en roll för att minska aptiten och ge en känsla av fullhet.

7. Under måltiden koncentrerar du dig inte på mat

Varför vill du alltid äta? Det kan också vara förenat med en låg koncentration på mat under måltiderna.

Om du lever en upptagen livsstil, kan du ofta äta distraherad av olika saker eller tänka på dem. Även om detta kan spara lite tid, kan användningen av mat under några fall orsaka skador på din hälsa, eftersom det ökar aptiten, kaloriintag och kroppsvikt, respektive.

Den främsta orsaken till detta är att genom att distrahera under en måltid reducerar du din medvetenhet om hur mycket du faktiskt konsumerar. Detta förhindrar dig från att känna igen känslan av fullhet, vilket inte är fallet när man äter mat med en koncentration på mat.

Flera studier har visat att de som är distraherade när de äter är hungrigare än de som koncentrerar sig på mat (31).

I en studie instruerades 88 kvinnor att äta, oavsett om de störde eller satt tyst. De som var distraherade var mindre välfödda och hade ökad lust att äta mer under dagen än de som åt i tystnad (32).

En annan studie visade att personer som avleddes av ett dataspel under lunchen var mindre fulla än de som inte spelade spelet. Dessutom upptäcktes att distraherade människor konsumerade 48% mer mat senare på dagen (33).

För att förhindra konstant hunger måste du undvika distraktioner när du äter. Detta kommer att låta dig njuta av din mat, vilket hjälper till att bättre känna igen signalerna om mättnad av din kropp.

Sammanfattning:

Brist på koncentration på mat kan vara anledningen till att du ständigt vill äta, eftersom det här gör det svårt för dig att inse känslan av fullhet.

8. Du tränar mycket

Personer som tränar mycket (spela sport) bränner stora mängder kalorier. Detta är speciellt sant om du regelbundet exponerar din kropp för intensiv fysisk aktivitet eller motion under långa perioder, till exempel att förbereda sig för maraton.

Studier har visat att de som utövar regelbundet har en tendens att metabolisera snabbare. Detta innebär att de brinner mer kalorier i vila än de som leder en måttlig eller stillasittande livsstil (34, 35, 36).

I en studie av 10 män som var engagerade i en kraftfull 45-minuters träning, öka den totala ämnesomsättning med 37% per dag, jämfört med den andra dagen, när de inte är utbildade (37).

En annan studie fann att kvinnor som tränade dagligen i 16 dagar, brände 33% mer kalorier under dagen än den grupp som inte tränar, och 15% mer kalorier än kvinnor som ansluter sig till måttlig fysisk aktivitet. Resultaten var liknande för män (38).

Trots att flera studier har visat att fysisk träning är bra för aptitnedsättande, det finns vissa belägg för att långtids ansträngande motion orsakar ökad aptit, till skillnad från dem som inte tränar (39, 40, 41, 42).

Du kan förhindra den konstanta hunger som uppstår som en följd av motion, helt enkelt genom att äta mer kalorier och näringsämnen för att täcka dina energikostnader i träning. Det är bäst att öka intaget av livsmedel som är höga i fiber, protein och hälsosam fett.

En annan lösning är att minska antalet övningar eller minska träningsintensiteten.

Det är viktigt att notera att detta i huvudsak gäller de som är aktiva idrottare som ofta arbetar med hög intensitet eller under långa perioder. Om du tränar måttligt behöver du förmodligen inte öka kaloriintaget.

Sammanfattning:

Personer som ökar regelbundet med hög intensitet tenderar att öka aptiten och snabbare metabolism. Således kan de uppleva frekvent hunger.

9. Du dricker för mycket alkohol.

Alkohol är känd för sin aptitstimulerande effekt (43).

Studier har visat att alkohol kan hämma hormoner (som leptin), vilket minskar aptit, speciellt när de konsumeras före eller under måltiden. Av den anledningen, om du dricker för mycket alkohol, kan du ofta känna sig hungrig (43, 44, 45).

I en studie konsumerade 12 män som drack 40 ml alkohol före middagen mer än 300 kalorier mer från mat än gruppen som drack endast 10 ml. Dessutom konsumerade de som drack mer alkohol 10% mer kalorier under hela dagen jämfört med en grupp som drack mindre. De är också mer benägna att konsumera stora mängder hög fetthalt och salt mat (46).

En annan studie visade att 26 personer som drack 30 ml alkohol med mat konsumerade 30% mer kalorier jämfört med gruppen som undvikit alkohol (47).

Alkohol kan inte bara göra dig hungrigare, men det kan också försämra funktionen hos den del av din hjärna som styr dom och självkontroll. Det kan få dig att äta mer, oavsett hur hungrig du är (44).

För att minska alkoholens hungereffekter är det bäst att använda det i måttlig ordning eller helt undvika att dricka det (48).

Sammanfattning:

Att dricka för mycket alkohol kan ofta göra dig hungrig på grund av sin roll i att minska produktionen av hormoner som bidrar till mättnad.

10. Du dricker dina kalorier

Vätska och fasta livsmedel påverkar din aptit på olika sätt. Om du konsumerar mycket flytande mat, som skakningar, matbyten och soppor, kan du vara hungrigare än om du åt mer fasta livsmedel. En av de främsta orsakerna till detta är att vätskor passerar genom magen snabbare än fasta livsmedel (49, 50, 51).

Dessutom är vissa studier visar att flytande produkter inte har en så stor effekt på undertryckningen av hormoner som stimulerar hunger, jämfört med den fasta produkten (49, 52).

Att äta flytande mat tar också mindre tid än att konsumera fasta livsmedel. Detta kan få dig att äta mer, bara för att din hjärna inte hade tid att bearbeta mättningssignalerna (53).

I en studie rapporterade personer som konsumerade flytande mat mindre känsla av mättnad och mer hunger än de som konsumerade fast mat. De konsumerade också 400 kalorier mer under dagen än den fasta livsmedelsgruppen (52).

För att förhindra konstant hunger måste du äta mer hela fasta livsmedel.

Sammanfattning:

Flytande produkter har inte en sådan effekt på känslan av mättnad, som fasta livsmedel. Av denna anledning kan du ofta känna sig hungrig om vätskor är en stor del av din kost.

11. Du upplever betydande stress.

Överdriven stress är känd för att öka aptiten. Detta beror främst på dess effekt på att öka nivån av kortisol, ett hormon som har visat sig bidra till hunger och matbehov. Av denna anledning kan du ta reda på under stressiga situationer att du hela tiden är hungrig (54, 55, 56, 57).

I en studie förbrukades 59 kvinnor som stressade, mer kalorier under dagen och konsumerade betydligt sötare mat, till skillnad från kvinnor som inte stressades (57).

En annan studie jämförde ätvanorna med 350 unga tjejer. De som hade ökad nivå av stress var mer benägna att överatt, till skillnad från dem som hade en lägre stressnivå. Stressade tjejer rapporterade också högre krav på ohälsosamma mellanmål, som potatisflis och kakor (58).

Det finns många strategier som kan användas för att minska stress, till exempel kan du börja spela sport eller träna djup andning (59, 60).

Sammanfattning:

Överdriven stress är anledningen till att du alltid vill äta. Detta beror på en ökning av nivån av kortisol i kroppen under stress.

12. Du tar vissa mediciner.

Flera mediciner kan öka aptiten som en bieffekt. De vanligaste läkemedlen som stimulerar aptit är antipsykotika, såsom clozapin och olanzapin, liksom antidepressiva medel, humörstabilisatorer, kortikosteroider och preventivmedel (61, 62, 63, 64).

Dessutom är vissa diabetesmedicin, som insulin, insulinstimulanserande medel och tiazolidindioner, kända för att öka hunger och aptit (65).

Det finns också några obestridliga bevis på att p-piller har aptitstimulerande egenskaper, men detta bekräftas inte av storskaliga vetenskapliga studier.

Om du misstänker att medicinen orsakar din konstanta hunger, kan du prata med din läkare om andra behandlingsalternativ. Det kan finnas alternativa läkemedel som inte orsakar denna bieffekt.

Sammanfattning:

Vissa mediciner orsakar ökad aptit som en bieffekt. I sin tur kan de orsaka dig konstant hunger.

13. Du äter för fort

Den hastighet som du äter kan spela en roll i hur hungrig du är. Flera studier har visat att människor som snabbt äter mat har en mycket starkare aptit och en tendens att övervinna jämfört med dem som äter långsamt. De är också mer benägna att vara överviktiga eller fetma (66, 67, 68, 69).

I en studie konsumerade 30 kvinnor som åt snabbmat 10% mer kalorier medan de åt och rapporterade signifikant mindre mättnad än kvinnor som åt långsamt (70).

En annan studie jämförde effekterna av att äta på patienter med diabetes. De som åt långsamt började känna sig fulla och rapporterade mindre hunger 30 minuter efter att ha ätit, jämfört med de som åt snabbt (71).

Dessa effekter beror delvis på otillräcklig tuggning av mat och minskad medvetenhet under äta för snabbt, vilka båda är nödvändiga för att minska hungersnöd (72, 73, 74).

Dessutom ger den långsamma konsumtionen av mat och grundig tuggning din kropp och hjärna mer tid att producera hungerlindrande hormoner och att överföra mättnadssignaler (72, 75).

Om du ständigt är hungrig kan en minskning av matintaget hjälpa dig. Du kan uppnå detta genom att tugga din mat längre.

Sammanfattning:

Att äta för fort ger inte kroppen tillräckligt med tid att känna sig full, vilket kan bidra till en ständig önskan att äta.

14. Har du en viss sjukdom eller tillstånd?

En konstant känsla av hunger är ett symptom på flera specifika sjukdomar. För det första är frekvent hunger ett klassiskt tecken på diabetes. Detta sker som ett resultat av extremt höga blodsockernivåer och åtföljs vanligtvis av andra symptom, såsom överdriven törst, viktminskning och trötthet (76).

Hypertyreoidism, ett tillstånd som kännetecknas av en överaktiv sköldkörtel, är också förknippad med en ökad känsla av hunger. Detta beror på att det orsakar överdriven produktion av sköldkörtelhormoner, som är kända för att bidra till aptiten (77, 78).

Dessutom är överdriven hunger ofta ett symptom på flera andra tillstånd, såsom depression, ångest och premenstruellt syndrom (56, 80).

Om du misstänker att du kan ha en av dessa tillstånd är det viktigt att du pratar med din läkare om rätt diagnos och diskuterar behandlingsalternativ.

Sammanfattning:

Överdriven hunger är ett symptom på flera specifika sjukdomar och tillstånd som bör uteslutas om du ofta är hungrig.

Top