Kategori

Populära Inlägg

1 Sjukdom
Populära vaginala ljus för lukt och kli
2 Sjukdom
Vad orsakar blödning efter samlag i en tjej?
3 Ägglossning
Hur man använder tamponger för tjejer och kvinnor
4 Ägglossning
Cystadenom av rätt äggstock: Hur farligt är den här sjukdomen?
Image
Huvud // Klimakterisk

Gynekologens och tränarens åsikter: är det möjligt att delta i fitness under menstruation?


Hej, kära läsare! Detta material gäller endast för tjejer och kvinnor. I det kommer jag att svara på en ganska ömtålig fråga: är det möjligt att göra fitness under menstruation?

Faser av menstruationscykeln

Kvinnans kropp är ett verkligt konstverk skapat av naturen. Det är unikt och allt i det är tänkt ut till minsta detalj. Dess huvudsyfte är barnets födelse. Det är därför kvinnans kropp ständigt befinner sig i beredskap för befruktning från sena puberteten (11-16 år) till mognad (45-60 år).

Menstruationscykeln är en periodisk förändring i en kvinnas kropp, vars syfte är att förbereda kroppen för en möjlig graviditet.

Den består av flera faser:

  • Follikel - i detta skede bildas en follikel, från vilken en äggcell kommer att framträda. Början av denna period sammanfaller med den första dagen av menstruationsblödning och slutar vid tidpunkten för ägglossningen;
  • Ägglossning - det vill säga frisättningen av en äggcell klar för befruktning från follikeln i bukhålan. Det är anmärkningsvärt att kvinnokroppen innehåller mer än trehundra tusen ägg! Och alla är bildade i livmodern och börjar mogna i puberteten. Ägglossningen stoppas tillfälligt under graviditeten och försvinner helt med klimakteriet.
  • Lutein - denna period kallas också fasen av corpus luteum: den börjar omedelbart efter ägglossningen och varar så länge som det finns en gul kropp (follikel) - ca 10-14 dagar. Huvuduppgiften för corpus luteum är produktionen av hormoner - progesteron och östrogen, som är nödvändiga för normal uppfattning och utveckling av fostret innan placentan bildas. Om ägget inte befruktas, absorberas corpus luteum. Då börjar menstruationsblödningen igen.

Varaktigheten av menstruationscykeln hos tjejer varierar från 21 till 36 dagar. Det är vanligtvis 28 dagar.

Hur påverkar sport din period?

Kroppen hos varje kvinna är individuell. För vissa är perioder praktiskt taget samma dagar som vanligt, men för andra - en mycket svår tid.

Därför undrar flickor ofta: hur påverkar idrotten menstruationscykeln?

Professionella idrottsmän erkänner att om "dessa dagar" hamnar ut för tävlingar blir det en riktig tragedi.

Studier har visat att effekt- och hastighetsindikatorer under perioden med menstruationsblödning minskas betydligt, liksom uthållighet. Detta beror på de höga halterna av östrogen, vilket främjar ansamling av vätska i kroppen, vilket leder till muskelavslappning.

Därför är intensiv träning bättre att avbryta - de ger inte bara den önskade effekten, det kan också vara farligt. Det är bättre att ersätta dem med andra, mer sparsamma typer av aktiviteter - lätt jogging, gymnastik, yoga.

Brist på perioder på grund av träning

Vissa kvinnor klagar på att efter att de blivit involverade i sporten, försvann deras perioder. Naturligtvis är deras frånvaro, inte orsakad av graviditet för en frisk flicka, ett ganska störande tecken. Men varför händer detta och är det normalt?

Först och främst, kom ihåg - om du aldrig har varit i sport innan, och sedan plötsligt bestämt dig för att ta det hela, kommer din kropp att uppfattas som en allvarlig stress under de första veckorna av träningen. Och detta påverkar i sin tur den hormonella bakgrunden, så fördröjningen i menstruationen under de första månaderna av träningen är ganska normal.

Det är en helt annan sak - regelbundet tröttsam träning, i kombination med styva dieter och brist på sömn. Sådana experiment på din egen kropp leder till kronisk trötthetssyndrom, vilket också kan orsaka att menstruationen försvinner. I det här fallet bör du ge dig mer vila. Om cykeln inte återupptas - besök gynekologen.

I riskzonen är också tjejer som försöker få sina kroppar till perfektion. En hälsosam, tonad, vacker figur är stor. Men fettlagret spelar en viktig roll i kvinnokroppen. Normalt bör flickans kropp innehålla 15-20% fett. Denna siffra passar inte helt med ideerna om det perfekta utseendet - så att muskelavlastningen är tydligt synlig bör fettnivån inte överstiga 10-12%. Detta kan också orsaka problem med kvinnans menstruationscykel.

I vilket fall som helst är förseningen av den röda perioden på mer än 10 dagar en anledning att besöka en gynekolog.

Kan jag träna under min tid?

Svaret på denna fråga oroar många kvinnor, för det finns mycket motsägelsefull information om det - från ett totalt förbud mot någon aktivitet som slutar med rekommendationer för att öka arbetsbelastningen under kritiska dagar.

Faktum är att du kan engagera, och i vissa fall behöver du också. Men du bör korrekt välja lasten och följa vissa regler. Detta kommer att diskuteras nedan.

Fitness under menstruation: Gynekologernas uppfattning

Myten som obstetrician-gynekologer förknippar kategoriskt någon fysisk aktivitet under menstruationen är ganska vanligt.

Enligt erkända experter på detta område är det möjligt och till och med nödvändigt att gå in för sport för att förbättra blodcirkulationen under denna period. Utesluts endast för intensiv, ansträngande och styrketräning.

Läkare erkänner också att det bara är blodstasis och muskelspasmer som är en av de vanligaste orsakerna till smärtsamma känslor under de första dagarna av blödning. Därför är bristen på rörelse under denna period till och med skadlig: bland möten med smärtsamma perioder har friska kvinnor ofta gymnastikövningar och stretching.

Men om läkaren av någon anledning förbjuder att spela sport under menstruation, bör du lyssna på hans rekommendationer och vänta tills blödningens slut är.

Sport under menstruation: fördelarna och skadorna

Faktum är att korrekt fysisk aktivitet har en positiv effekt på kvinnans kropp. Detta uttrycks i:

  • Minskar smärta under menstruationen
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Eliminerar ICP
  • Normalisering instabil cykel

Skada för kvinnokroppen kan orsakas endast av felaktiga belastningar under menstruationen, såväl som bortse från reglerna för personlig hygien under träning och fortsättning av övningar trots fattig välbefinnande.

Kontra

Det är nödvändigt att vägra någon fysisk aktivitet under menstruation i följande fall:

  • Om du har kraftig blödning (hygienprodukter med maximal absorptionsgrad mindre än en timme) eller urladdning med blodproppar
  • Du plågas av kramper, förvärras av rörelser.
  • Det är svaghet, yrsel
  • Det finns gynekologiska sjukdomar och störningar i samband med menstruationscykeln

Att göra rätt: sport och övningar under menstruation

Det spelar ingen roll om du är hemma eller i gymmet, oavsett om du är en aspirerad idrottsman eller en proffs. I alla fall måste du justera din träningsplan före menstruationsperioden enligt dina hälso- och kroppsegenskaper.

Förberedelse för träning

Under menstruationsblödningen är det särskilt viktigt att följa reglerna för personlig hygien. En försvagad kropp vid denna tidpunkt är känslig för patogenernas skadliga effekter. Sen ersättning av personliga produkter kan leda till allvarliga konsekvenser - för det första är det en giftig chock. Dess symptom är illamående, kräkningar, smärtsam diarré, feber och utslag. Giftig chock är dödlig, om det förekommer bör du omedelbart kontakta en läkare.

Därför, före och efter träning är det nödvändigt att ta en dusch och ersätta dynan eller tampongen.

Även under milda aktiviteter svettar en kvinna, vilket kan leda till blöjautslag och obehag i det intima området. För att undvika detta rekommenderas att använda speciella medel för intim hygien - gel, torkduk och lugnande grädde kan användas för barn utan dofter.

Många flickor är generad att gå till gymmet under sina perioder och fruktar att läckage kan uppstå under träning. För att undvika en besvärlig situation rekommenderas att man kombinerar en tampong med en pudel med mediumabsorptionsförmåga och att även ha på sig mörka kläder.

Om du går i gruppklasser, glöm inte att varna tränaren att du har kritiska dagar - han kommer att minska bördan för dig.

När klasserna måste sluta

Under menstruationen måste du lyssna noga på din kropp. Det händer ofta att en kvinna känner sig bra i början av ett träningspass, och under träning blir hon mycket sjuk. För att inte förvärra situationen är det bättre att sluta träna i följande fall:

  • Känslor av svaghet och darrande i lemmarna
  • Skarp och svår nedre buksmärta
  • Ökad utsläpp, en känsla av "översvämning"
  • illamående
  • För mycket svettning

Tillåtna övningar under menstruation

De bästa typerna av träning för menstruation är:

  • Vandring Detta är ett utmärkt sätt att ersätta din jogging;
  • Sträckning (sträckning). Denna typ av träning kommer inte bara att bidra till att behålla musklerna i gott skick, utan också lindra smärta. Dessutom har studier visat att under menstruation är sträckning mycket effektivare på grund av det avslappnade tillståndet i musklerna.
  • Pilates och yoga. Tyst takt och lätt arbetsbelastning gör att du kan arbeta med nöje och utan tid för kvinnors hälsa.
  • Simning. Det låter dig koppla av inte bara fysiskt, men också känslomässigt, vilket är mycket viktigt för kvinnor på kritiska dagar. Tyvärr tillåter administrationen av inte alla pooler att kvinnor går i klasser med kritiska dagar av andra besökares bekvämlighet och efterlevnad av hygienkrav. Men med måttlig blödning kan moderna tamponger hålla urladdningen inuti kvinnan, även i vatten.

Förbjudna övningar för menstruation

På kritiska dagar bör följande övningar uteslutas från träning:

  • Syftar till musklerna i buken. Under menstruationen bör inte ge en belastning på magen. Du måste ge upp vridning, böjning och några yoga asanas.
  • Styrketräning. Oavsett om det bara lyfter vikter eller träning på simulatorer - allt detta leder till ökad blödning och stress på pressen.
  • Kardioträning. Under intensiv aerob träning accelereras blodcirkulationen i kroppen, så utsläppet blir rikligare. Vi måste ersätta eller väsentligt underlätta sådana aktiviteter.

Sömn och näring

För att undvika svaghet och trötthet under menstruationen ska en kvinna få tillräckligt med sömn och äta ordentligt.

Enligt statistiken sover cirka 40% av kvinnorna dåligt under denna period. Under menstruationen sker hormonella processer i tjejerna, vilket påverkar inte bara det fysiska men också det emotionella tillståndet. Därför är sömnlöshet oftast orsakad av en psyko-emotionell faktor.

Med starka utsläpp orsakas det av behovet av att stå upp på mitten av natten för att ersätta hygien och rengöringsmedel. Lätta sportaktiviteter hjälper en kvinna att lugna sig, vilket innebär att de förbättrar sömnen. Kvällsträning är särskilt användbar vid denna tidpunkt.

Om du håller dig till en diet, under de första dagarna i månaden bör det mjukas. Självklart är kritiska dagar inte en anledning att snälla ut på godis och kakor. Men du har råd med friska sötsaker - till exempel honung med nötter, torkade frukter och till och med mörk choklad. Dessutom är kritiska dagar en bra tid för att fuska, det vill säga att störa kosten: den överflödiga energi som tas emot från mat kommer att användas för att återställa kroppen.

Nutritionists rekommenderar också att skämma bort dig med färsk ananas: den innehåller en särskild substans - bromelain. Det slappnar av musklerna och lindrar smärta orsakad av spasmer.

Det är bra att inkludera i kostenfoder som ökar hemoglobin - bovete, granatäpple, lever och betor. Men ett glas rött vin på kvällarna är en myt uppfunnad för att motivera användningen av alkoholhaltiga drycker. Alkohol under menstruation är strängt förbjuden.

Sammanfattningsvis kan jag bara säga att rörelsen är livet. Men endast i fall där det inte är skadligt. Att göra under menstruation kan därför bli föremål för avsaknad av kontraindikationer, normalt välbefinnande och efterlevnad av rekommendationer om urval av övningar.

Om denna information är till nytta för dig - dela den här artikeln med dina vänner i sociala nätverk.

Och om du vill veta om träning och näring, bara pålitlig och pålitlig information - prenumerera på min blogg och vänta på nya material!

Menstruationssporter: vad kan du göra

En aktiv livsstil är alltid relevant. Moderna kvinnor föredrar inte bara att gå i frisk luft och hälsosam mat, utan också hålla ett öga på deras figur.

Ett sätt att hålla sig i form är sport. Men varje månad börjar kvinnor menstruation, vilket orsakar obehag och motverkar lusten att göra någonting. Hälsotillståndet kan vara så dåligt att du knappast vill gå till gymmet med menstruation.

Idag kommer vi att berätta om du ska överge träning på kritiska dagar.

Fördelarna med sportövningar under menstruationen

Bevisat att regelbunden motion är det bästa botemedlet för PMS. De kvinnor som ständigt tränar, lider mindre av smärta i magen och bröstet, de har inte humörsvängningar och svullnad i tarmarna. I kroppen förbättras blodcirkulationen och metaboliska processer, cellerna får snabbare syre och näringsämnen.

Lätt träning ger vanligtvis lättnad. Och på frågan om det är möjligt att göra sport aktivt under menstruationen, är svaret nej till någon läkare. Trots allt, styrketräning, belastningar på bukhinnan och obekväma poserar bara ökar symtomen på PMS.

Menstruation i sig är inte en sjukdom, men varje kvinna upplever flera "röda dagar" på olika sätt. Någon passerar de utan problem, men det finns också sådana fall då de på grund av dålig hälsa måste stanna hemma och till och med ta medicin.

PMS och de första dagarna av menstruationen manifesteras inte bara av smärta och spänningar i bröstkörtlarna utan också av oregelbundet tryck, ökad svettning, stickningar i benen och frekvent inblandning på toaletten. Under sådana omständigheter bör träningen vara måttlig.

Lätt övning påverkar produktionen av endorfiner. Hormoner av glädje, som du vet, förbättra humör. Hormonala förändringar i kroppen, som uppträder under menstruationen och uppenbaras av en minskning av östrogen- och progesteronnivåer, gör träningen effektivare.

Under menstruationsperioden blir kroppen mer flexibel. Preference är bättre att ge kroppens stretching, yoga och pilates, undviker övningar med en belastning på bukmusklerna, vridning och inverterade poser.

Månadssport

Normaliserad övning hjälper kvinnor att stabilisera tillståndet under PMS och på kritiska dagar.

Vi listar vilken typ av sport du kan göra med din period:

  1. Running eller rask promenad. Rörelsen sker i en måttlig takt. Växlingen av hastigheter med sprintyp är oacceptabel. För jogging kan du välja en platt stig utomhus eller arbeta hemma på en löpband. Under de första dagarna av menstruationen löper oönskade. Det räcker för att begränsa snabba promenader.
  2. simning. Att stanna i vatten minskar intensiteten i smärta och eliminerar muskelspasmer. Du kan inte simma i kallt vatten. Yrken i poolen kommer att vara användbar i närvaro av varmt vatten och en måttlig simning. Du kan göra vatten aerobics. I öppet vatten med menstruation är det bättre att inte stänk.
  3. Bodyflex. Om klasser inte orsakar obehag kommer bodyflex under menstruation inte att vara ett förbud. Det viktigaste är inte att skapa en belastning på bäckenet och bukmusklerna och att göra utan övningar med bukdragning. Tack vare regelbunden träning är PMS lättare att passera, vidhäftningar löses, cykeln återställs.
  4. yoga. Asana av hatha yoga och yogalater hjälper till att bli av med smärta och magkramper under menstruationen. I yoga finns en särskild uppsättning övningar för att underlätta flödet av PMS.
  5. sträckning. Detta är en kombination av stretching övningar. Sträckning tolereras väl av kroppen. Både under menstruation och på normala dagar bör du börja träna med det.

Vilka andra sportaktiviteter under din tid kommer att vara till hjälp? En kvinna kan delta i formning, pilates, kampsport, dans. Alla åtgärder som ökar pulsen något har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet.

För sportaktiviteter på kritiska dagar rekommenderas att du bär mörkfärgade tröjor. Utbildning bör börja med att sträcka och dricka vatten i processen. Vätskeintag kommer att förhindra uttorkning.

När sport och perioder är inkompatibla

Fråga läkaren om det är möjligt att spela sport under menstruation, det är nödvändigt att ta reda på alla situationer där utbildning är kontraindicerad. Om urladdningen är för riklig eller dysmenorré, fibroids och endometrios diagnostiseras, bör någon övning diskuteras med den observerande gynekologen.

Myoma är en tumör i livmoderns muskelvävnad, som bildas på grund av skarpa hormonella fluktuationer. I närvaro av en tumör bör eventuell belastning minskas. Vissa sporter i myoma är kontraindicerade. Läkare får göra morgonövningar, lätt jogging, yoga och Pilates. Med månatliga patienter med fibroids bör inte delta i sport - övning negativt på utflödet av blod i nedre torso.

Endometrios eller endometrial hyperplasi är en gynekologisk sjukdom där slimhinnan växer och sträcker sig utanför livmoderns gränser. Patologiska områden ligger i bukhålan. Eventuella belastningar med endometrios är förbjudna, eftersom sportaktiviteter under menstruation förvärrar blodutflödet.

Vilka övningar är kontraindicerade i menstruation:

  • Hoppning.
  • Vridning.
  • Lyftande vikter.
  • Klasser på simulatorer.
  • Vänder på kroppen.
  • Övningar på pressen.
  • Pull ups.
  • Skarpa rörelser.
  • Belastningen på magen och nacken.
  • Intensiv aerob träning.

Att skjuta upp fysisk träning för en annan dag är värt om blödningen är riklig, yr eller orolig för svaghet. Du kan inte träna med spasmer, vilket ökar med rörelse.

På vilken dag i din tid kan du spela sport

Värst av allt känns en kvinna under de första dagarna av cykeln. Svaghet och dåligt humör provocera hormoner - minskat östrogen och förhöjt progesteron. Styrketräning av denna anledning, tjejen är svårare. Förstärkta träningar försvagar kroppen ytterligare och kan leda till svimning.

Vid ungefär den 4: e menstruationen försvinner svagheten. Östrogenkoncentrationen stiger i blodet. Den kvinnliga kroppen blir mer varaktig. Genom att känna till dessa egenskaper förstår tjejen vilken dag i hennes månadsperiod hon kan göra sport. Om hälsotillståndet är mer eller mindre normalt, och det finns inga gynekologiska sjukdomar i historien, är det möjligt att träna enligt ett standardprogram.

Men var noga med att ta bort squats med en skivstång och lektioner på kraftsimulatorer.

Om en kvinna är generellt frisk, men känner sig svag i menstruationsdagarna, kan hon på den första dagen av blödning öva enligt en mild behandling. Varaktighet, intensitet och antal repeteringar bör minskas. Idrottare i menstruationstid kan ersätta styrketräning med yoga eller Pilates.

Gynekologiska sjukdomar är en kontraindikation till gymmet. Om fysisk aktivitet är viktig för livet, bör situationen diskuteras med din läkare. Specialisten bestämmer om träning är tillåten på menstruationsdagar i ett visst fall och välj det optimala träningssystemet.

Före den månatliga sporten är det ofta inte kontraindicerat. En liten övning på tröskeln till kritiska dagar bidrar till att lättare tolerera de negativa effekterna av PMS. Några dagar före menstruationens början, jogging utomhus, träning på kardiovaskulära maskiner och olika övningar är till hjälp. Fysisk aktivitet accelererar produktionen av endorfiner och "hormoner av lycka och glädje" förbättrar hälsan under en kritisk period.

Yoga poses hjälper till att göra nästa menstruation smärtfri:

  • Bli på alla fyra, böj ryggen och plocka upp huvudet.
  • Ligga på ryggen och dra knäna upp till bröstet. Lossa kalvarna med båda händerna.

För att aktivera hjärt-kärlsystemet kan du använda snabb gång i en uppmätt takt eller lätt att köra. Du kan cykla och utföra isolerade övningar med låg vikt. Yrketid - högst 30 minuter. Eventuell belastning på baksidan och området i mage och tarm är oönskade.

Är det möjligt att delta i stretching under menstruation. Är det möjligt att spela sport under menstruation

Nu väljer många kvinnor en aktiv livsstil. Men fysiologin är sådan att en gång i månaden har det rättvisa könet "kritiska" dagar. Vid denna tid undrar kvinnor om det är möjligt att spela sport under menstruation eller om det är bättre att använda den här tiden för att vila kroppen. Det finns inget entydigt svar på den här frågan - det beror allt på kvinnans välbefinnande dessa dagar. För vissa tjejer ändras ingenting praktiskt vid denna tidpunkt, medan andra tvingas avbryta alla planer för att överleva en annan menstruation.

Hur påverkar sport menstruation: fördelarna och nackdelarna

Under menstruationen sker vissa förändringar i kvinnans kropp. För att förstå om träning är möjlig idag måste du veta om dem. Endast på detta sätt kan du justera din atletiska last utan att skada kroppen. Under kritiska dagar blir muskelstyrka och uthållighet med långvarig ansträngning mindre, men med korta sessioner ökar dessa indikatorer.

Under menstruationen blir den sammanhängande apparaten i lederna mer elastisk, vilket positivt påverkar rörligheten och flexibiliteten i kroppen. Under denna period förlorar kvinnokroppen blod och behov. Motion blir svårare, så under menstruation många tränare som gynekologer inte rekommenderar överansträngning sig, och för att minska belastningen. Det är bättre att ge upp några övningar ett tag.

Menstruationens början är jämförd med en mardröm. De första dagarna är mycket smärtsamma. Vilka sporter ska du prata om, om du går ur sängen hårt, och stämningen är noll? Men kan du fortfarande försöka övervinna dig själv och göra några enkla övningar? Fysisk aktivitet kan höja humör och minska smärta. Men träna inte med fanatism.

Använd värdefulla tips:

  1. Om det inte finns någon styrka att stiga, utför en andningsövning - sätt en bok eller något annat icke-tungt föremål på magen. Andas långsamt genom din näsa. Synkront flytta magen i magen, försök att lyfta ämnet. Musklerna måste sträckas och hållas i denna position. Övning utför 2 minuter. Denna uppvärmning hjälper till att lindra smärta.
  2. Under menstruationens första dagar måste du ge upp löp- och styrsporter.
  3. Ladda inte kroppen med träning under menstruation, även om du mår bra.
  4. Lyssna noggrant på dina känslor, med den minsta tröttheten eller indispositionen, sluta träna.
  5. Under de första dagarna av en kvinnas kropp förlorar mycket vätska, det är inte bara tung blödning utan också ökad svettning. Därför måste flickan dricka mer vatten än vanligt.
  6. Se till att träningsrummet är väl ventilerat.
  7. Klä upp för träning lite lättare än vanligt, det hjälper till att minska svettningen lite.
  8. Om du känner starka sjukdomar, yrsel, svaghet, skjut upp träning för en mer lämplig tid.

Vilka övningar kan göras på kritiska dagar med tunga perioder?

Riklig menstruation är inte en anledning att helt överge träning. Men träning i vissa sporter är bättre att skjuta upp. Under tunga perioder bör du inte simma. Simning i pooler eller öppet vatten är förbjudet av gynekologer. Anledningen är att under menstruationen livmoderhalsen är något öppnad, och det finns en stor risk att få sjukdomsframkallande bakterier som finns i vattnet.

Effektbelastningen är bättre att skjuta upp. Menstruation är inte den bästa tiden för rekord. Nu, när kroppen blir mer flexibel och bör ge företräde åt kroppen stretching, gör sporter som yoga eller pilates. Men inte alla övningar och asanas är lämpliga för denna period. Utför inte inverterade ställningar och övningar som kräver en belastning på bukmusklerna. Detta kan leda till att det månatliga stoppet för några timmar, vilket indikerar en uppdelning av menstruationscykeln.

När är det förbjudet att spela sport?

Det finns fall där sport under menstruation är absolut kontraindicerad. Ge upp någon fysisk ansträngning och ta en paus dessa dagar, om du lider av tung urladdning, smärta under menstruationen påminner om sammandragningar eller är en diagnos av endometrios, livmodermom. Om du har dysmenorré, är träning under menstruation endast möjlig efter samråd med den närstående gynekologen.

Med endometrios

Denna sjukdom är vanlig bland kvinnor, men ofta förstår de inte vad denna diagnos betyder och hur man behandlar sjukdomen. De viktigaste symptomen är svår smärta och infertilitet. Endometrios är en sjukdom där slimhinnan, kallad endometrium, ligger utanför livmodern. Foci distribueras i olika delar av kroppen, men finns ofta i bukhålan. Eventuell belastning för dem som lider av endometrios är förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan förvärra blodflödet. Kroppen under sjukdomen kräver vila.

Med livmodermoment

Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är dramatiska förändringar i hormonnivåerna. Uterin fibroids, liksom andra sjukdomar i reproduktionssystemet, kräver noggrann uppmärksamhet. Kvinnor som har en tumör rekommenderas att minska fysisk ansträngning. Vissa idrott och övningar kan skada kroppen.

Myomans närvaro betyder inte att sporten ska stoppas helt. Läkare råder i en sådan situation att göra simning eller aqua aerobics. Lätt jogging, yoga, pilates eller morgonövningar är tillåtna. Sport behöver inte engagera sig för mycket. Under menstruationen bör eventuella belastningar kasseras - de påverkar blodflödet i underlivet.

Kan det finnas en försening på grund av att spela sport?

Månadsvis för vissa tjejer är jämförbara med skräck, men deras frånvaro är ännu värre. Många professionella idrottare har inte perioder. Vad är anledningen? En skarp början på sporten är stress för kroppen. Sådana situationer påverkar hormonerna, och menstruationen kommer inte i tid. Den andra anledningen till bristen på menstruation i sport är hög fysisk ansträngning och otillräckligt innehåll i fettvävnad i kroppen. Dessa faktorer leder till endokrina störningar och störningar i menstruationscykeln blir en följd.

Kolla in orsakerna.

Video: Är det möjligt eller inte att spela sport dessa dagar?

Om du vill spela sport på kritiska dagar eller skjuta upp träning är en individuell fråga. Mer nyligen förbjöd gynekologer kategoriskt någon belastning under denna period. Men hur motiverat är det här? Är det verkligen värt att glömma träning? Från videoklippet lär du dig om det är möjligt att fortsätta spela sport, minska takten och belastningen. när träning behöver inte avbrytas få tips som underlättar klasserna. Videon presenterar en uppsättning övningar som är tillåtna under menstruationen.

Fysisk utbildning och sport i vår tid blir alltmer populära. Det är sant att aerobics och fysisk utbildning har ersatts av fitness och andra exotiska namn och övningsvariationer. Gymen upplever inte brist på besökare.

Intressant är att bland klienternas klubbklienter cirka två tredjedelar är representanter för den vackra halvan av mänskligheten. Med dina månatliga problem. Hur mycket kan menstruation påverka fysisk aktivitet och vad är värt att vara försiktig på "kritiska" dagar?

Kärnan i problemet

I sportklubbarna kan du träffa unga tjejer och kvinnor i elegant ålder. De går till gymmet, gruppklasser, de är engagerade individuellt med tränare. Antalet hallar växer och det är underbart att en hälsosam livsstil har kommit in i mode och träningsbesök blir något för många människor som är vana vid vana.

Kan månatliga perioder påverka effektiviteten i klasserna eller i allmänhet bli ett skäl för en paus i att besöka klubben? Det enda rätta svaret på denna fråga är omöjligt att erhålla. Varje kvinna (flicka) är individ både fysiskt och fysiologiskt.

Funktioner kan manifestera sig i allt:

  1. Svårighetsgraden av precruella reglerande symptom. Om premenstruellt syndrom är särskilt märkbart och det är svårt att klara det är det bättre att skjuta upp lasten åtminstone den första - menstruationens andra dagar.
  2. Graden av smärta. Vissa kvinnor kan inte komma ur sängen, andra är oroliga för lätt obehag, och då bara kortfattat.
  3. Den överflöd av själva urladdningen. Det finns inget bra om läckorna blir märkbara i klassrummet.

Så varje kvinna, som har studerat sin kropp och dess egenskaper, bestämmer om det är möjligt att spela sport under menstruation.

Menstruation är en fysiologisk process, inte en sjukdom, men många kvinnor känner sig svaga och obehagliga på kritiska dagar, de har smärtssyndrom. Det finns kvinnor för vilka denna period är smärtfri, och de fortsätter att träna som vanligt.

Fitness under menstruation kräver ett individuellt tillvägagångssätt i varje enskilt fall. Läkarna rekommenderar att minska belastningen med inte mindre än en tredjedel och inte gör vissa övningar.

Ja, professionella idrottsmän utför vid tävlingar oavsett cykeldagen, men vi pratar om älskare av en hälsosam livsstil, människor som har kommit för att stärka sin hälsa i gymmet, njuta av fysisk ansträngning och förbättra kroppen.

När är sport oönskad?

Om en kvinna känner sig dålig, har hon magont, hennes perioder är tunga, hon måste själv förstå att hon inte har någon plats i hallen. Det är inte tillrådligt att gå i klasser i början på första eller andra dagen, eller när blödningen är mest omfattande. Även med normalt välbefinnande kan träning och vissa övningar öka blödningen.

Helt överge utbildning i denna svåra period är för kvinnor som lider av gynekologiska sjukdomar i samband med blödning:

  • Endometrios. Särskilt - i det akuta scenen.
  • När livmoderhalsen (fibroids, polyps).
  • Vid kroniska inflammatoriska processer av interna genitala organ.
  • Med menstruationscykelns misslyckande.
  • Kvinnor under klimakteriet.
  • Med blödning av olika etiologi.
  • Om det finns ett brott mot kroppens blodkoagulationssystem.

Lyssna på dina känslor och dessa tips. Det är nödvändigt att träna i nöje och för hälsa, men inte utan kostnad.

Förbjuden övning

Vilka övningar kan inte göras? Det rekommenderas inte att pumpa bukmusklerna aktivt på grund av blodflödet till bäckenorganen och en ökning av intra-abdominaltrycket under sådana belastningar. Detta kan öka blödningen. Höj tunga projektiler i gymmet, viktbelastningen på simulatorerna bör minskas, minska antalet tillvägagångssätt för projektilen.

Du kan inte ens ge den vanliga belastningen på ländryggen, för den här delen av kroppen är att minska intensiteten i träningen. Vissa komplex ska helt elimineras tills allt lugnar sig ner:

  • amplitudrotation av torso;
  • backar;
  • utveckling av deadlift;
  • skarpa hopp;
  • knäböj;
  • rörelser som är förknippade med hyperextension (böjning av ryggraden).

Om det inte finns några andra kontraindikationer av hälsoskäl, få din endorfin och serotonin (lyckosjuka) genom att göra lugnare övningar. Detta faktum har bevisats av forskare att personer som är involverade i idrott, förutom hälso- och idrottshallar, tycker om att träna, gå in i deras rytm och inte längre representera sitt liv utan dem.

Lätta aktiviteter

Vad ska träna under menstruation, och varför? För att inte utsätta kroppen för risker, med tanke på dess sårbarhet vid fysiologisk blodförlust, rekommenderar gynekologer att återställa takt och intensitet i fysisk ansträngning. Minska vikten på kraftsimulatorn, minska och inte öka takten under denna period. Du kan själv prova yoga eller Pilates idag. När yoga bör undvikas inverteras poserar. Att delta i klasser i fysisk terapi kommer lätt sträckning att lindra dig av spänning. Du kan sträcka, men under kontroll och utan fanatism. Stretching övningar slappna av muskler och är till och med till hjälp vid denna tidpunkt.

Om den här dagen är tung kan du gå en promenad. Under denna period, bära bomull kläder för sessionen, svettning ökar. Drick mer vätskor som din kropp förlorar med svett och blödning.

Vissa rekommenderar att du badar i en pool med varmt vatten, med moderna hygienprodukter (menstruationsbägare). Utan tvekan, simning lindrar spänning, smärta, har en avkopplande effekt. Doktorer rekommenderar dock inte att man simmar i öppna vattenkroppar och simbassängerna är också skeptiska på grund av infektionshotet.

Det händer att fysisk aktivitet blir något helt nödvändigt. Med rikliga sekret som medför en reell risk för läckage under lektionerna, bör du inte neka dig själv nöje. Det är möjligt, utan att lämna ditt hem under den här perioden, att göra övningar, ljus, tonbärande övningar, vilket eliminerar tunga belastningar. Uttalanden av "experter" i denna fråga skiljer sig polärt. Vissa är kategoriskt mot träning, andra hävdar att idrott under denna period endast är till nytta, förutsatt att lasterna sänks och omfördelas under kritiska dagar.

Varje kvinna bestämmer sig själv som är acceptabelt, med beaktande av alla rekommendationer. Fysisk utbildning och fitness bör stärka kroppen och allt ska göras inom rimlig ram, till nytta, och inte till nackdel för deras fysiska hälsa.

Är det möjligt att spela sport under menstruation

Att göra sport under menstruation är inte förbjudet av gynekologer. Läkare råder att fokusera på förekomst av smärta, intensitet av utsläpp och generellt välbefinnande. Om en kvinna på den första dagen av menstruationen lider av illamående, diarré, svår smärta, yrsel, då kommer idrott under menstruation inte att gynna. Och med god hälsa eller litet obehag att överge den vanliga träningen är inte nödvändig.

Är det möjligt att göra fitness under menstruation?

Ska jag ge upp fitness på grund av menstruationens början bestämmer varje tjej sig själv. Det finns trots allt få situationer där sporten är kontraindicerad på kritiska dagar. Men läkare rekommenderar att man begränsar belastningen under de första 2 dagarna av urladdning.

Under inverkan av progesteron, i början av varje menstruationscykel, ackumuleras en överskott av vätska i vävnaderna. Detta leder till en minskning av muskelstyrkan. Dessutom, på grund av blodförlust med menstruationsflöde minskar koncentrationen av hemoglobin i blodet. På grund av tillfällig anemi och svullnad av vävnader försämras uthålligheten. Under blödningsperioden är det bättre att uppmärksamma inte styrketräning, utan att sträcka sig.

Helt överge sport är inte nödvändigt. Övningen av övningar, måttliga belastningar bidrar till minskning av obehag under menstruation. Övningsintensiteten bör minskas med cirka 30%.

Brist på rörelse framkallar stagnation av venöst blod och sporten förbättrar utflödesprocessen, vilket gör att hälsotillståndet förbättras snabbare.

Varför under månaden kan det inte vara svårt att spela sport

Gynekologer rekommenderar att de tillfälligt avvisas från sport till kvinnor som har under menstruation:

  • allvarliga spasmer uppstår
  • kraftigt minskat tryck
  • det är ökad svaghet, trötthet.

Att vägra att träna under menstruation är nödvändig för kroniska sjukdomar i det genitourära systemet och tung utmatning. Med intensiv träning ökar intra-abdominalt tryck kan detta leda till en försämring av processen för endometriell lösgöring.

Vilka övningar kan göras utan risk under månadsvis

Gynekologer rekommenderar inte att upprätthålla den vanliga intensiteten av träning under menstruation. Sportaktiviteter under menstruationens början bör vara försiktiga. Överdriven träningsintensitet kan leda till ökat menstruationsflöde och orsaka oregelbunden menstruation.

Sträckningsövningar anses vara säkra vid kritiska dagar. Du kan till och med djärvt gå på pilates, yoga, simma på den första kritiska dagen. Visar ljus aerob träning. När du tränar i gymmet är det bättre att vägra tyngdlyftning, vridning och svängning av bukmusklerna i 1-2 dagar menstruation.

Korrekt utvalt komplex ökar blodutflödet och hjälper till att lindra spänningen. Som ett resultat kan antalet menstruationsflöden i de första dagarna av sport öka, men smärtan blir mindre uttalad.

Är det möjligt att göra baren under menstruation

Med ett normalt hälsotillstånd under kritiska dagar ger inte upp sporten. Det hjälper till att förbättra välbefinnandet, för under träning frisätts hormonerna av lycka till blodet.

När du utför "plank" -övningen, spänner alla muskler, inklusive buken. Om en kvinna varje dag i några minuter gör baren, kan den vanliga belastningen av kroppen ges på kritiska dagar.

Läkare råder att minska tidsklasserna. Om vanliga dagar kan en tjej stå i baren i 3-5 minuter, då vid menstruationstiden är det bättre att begränsa till 1-2 minuter. Men du bör styras av det allmänna välbefinnandet.

Är det möjligt att knäbada under menstruationen

Läkare och professionella idrottare rekommenderas att överge alla styrkor övningar på kritiska dagar. Det är nödvändigt att utesluta inte bara lyft vikter, utan också squats. Vissa typer av squats läkare får utföra, men de kan bara göras med egen vikt utan extra belastning.

Övningar under menstruationen ska vara skonsamma. Korrekt squat med vikt (barbell, hantlar) med smärta i buken för många kvinnor hårt. Därför är de första dagarna av menstruationen bättre att ägna sträckning.

Om en kvinna inte vill fullständigt vägra att utföra squats, är det önskvärt att minska antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Hur man gör sport under menstruation

Många fitness tränare rekommenderas att träna även på kritiska dagar. Korrekt utvalda uppsättning övningar hjälper till:

  • bli av med premenstruellt syndrom;
  • minska blödningens varaktighet
  • förbättra humör och välbefinnande.

Men för att uppnå en positiv effekt på träning är det viktigt att förstå träningsfunktionerna på kritiska dagar och anpassa träningsplanen. Man bör komma ihåg att uthålligheten minskar på grund av en minskning av hemoglobinnivån och en minskning av antalet röda blodkroppar.

Även när du gör yoga och pilates, bör du komma ihåg att vara försiktig. Överge i de första dagarna bör vara från olika kuponger. Assans, som kräver att bäckenet ska höjas över huvudets nivå, eller klämma bukmusklerna så mycket som möjligt, kan ha en negativ effekt på menstruationsflödet.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Vägran från styrketräning betyder inte att i början av kritiska dagar är det nödvändigt att kringgå gymmet. För att förbättra blodcirkulationen, stimulera utflödet av överskott av vätska från kroppen, bör sträckning göras. Du kan anmäla dig till stretching.

Som svar på övningen har många människor kramp och smärta tillsammans med menstruationsflöde, även utan att ta piller. På kritiska dagar behåller muskelvävnaden en hög grad av elasticitet, den här perioden kan användas för att sträcka muskler. Och efter att menstruationsflödet är klart kan du börja träna styrketräning igen.

På vilken dag i månaden kan du börja spela sport

Om du känner dig sjuk, svag, intensiv smärta i buken är det bättre att vägra från klasser i ett gym eller hemma. Du kan återuppta träning så snart som villkoret återgår till normalt.

För att säga vilken dag du kan återvända till träning måste du fokusera på flickans välbefinnande. Vissa ger inte upp sport även om 1 dag, andra kan återvända till intensiv träning först efter 5 dagar. Många läkare och tränare är överens om att majoriteten av kvinnorna kan fortsätta klasserna i 3-4 dagar.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Övningar som syftar till att öka sträckningen utförs bäst på kritiska dagar. De slappna av musklerna, minska kramper. Du kan hämta ett speciellt komplex, under vilket alla musklerna är utarbetade.

Det är bättre att kombinera stretching med andnings gymnastik. Detta påskyndar processen för avslappning av glatta muskler och minskar svårighetsgraden av smärta.

Är det möjligt att dansa under menstruation

Danser faller i klasslistan som rekommenderas vid menstruationsblödning. Dessutom utförs en uppsättning sträckningsövningar före dansens början. Sådana övningar som utförs under menstruationen har en bra hälsoeffekt.

Har bestämt sig för att gå till gym för menstruation, kan du välja gruppklasser. Det är bra om det finns danser bland träningarna. Låg och medelstark hjärtbelastning är tillåten förutsatt att kvinnan inte har gynekologiska problem. All fysisk ansträngning under menstruation, där pulsen ökar med 20-30%, påverkar väl ditt välbefinnande.

I motsats till standardklasserna i gymmet är dans inte förenat med träningspass. Många dansklasser är avkopplande, folk njuter av deras besök. Men för att tvinga dig att göra styrketräning under ankomsten av menstruation är inte för alla.

Är det möjligt att göra pilates under menstruation

För flickor är pilates den bästa typen av träning. Med det kan du hålla din kropp passande. Med menstruationsblödning kan du fortsätta att studera, det viktigaste är att undvika ståndpunkter där du måste spänna bukmusklerna för mycket.

Månadsfördröjning på grund av sport

Tjejer som har bestämt sig för att drastiskt förändra sin livsstil och börja spela sport kan uppleva förseningar under de första månaderna. Du borde inte vara rädd för förändringar, eftersom kroppen är ombyggd.

En kraftigt ökad fysisk aktivitet kräver en omfördelning av kalorier, vilket också är nödvändigt för att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel. För att förhindra att förseningar uppträder är det nödvändigt att gradvis öka träningsintensiteten. Är det möjligt att göra motion under din period? För att förhindra överträdelser av menstruationscykeln är det nödvändigt att begränsa belastningen.

Är det möjligt att göra gymnastik under din period?

I avsaknad av problem med reproduktionssystemets organ är det inte nödvändigt att vägra träning på första menstruationsdagen. Du bör helt enkelt granska belastningen. Besök under det månatliga gym kan avstå från att gå till en grupp gymklass.

Stretching har en positiv effekt på hälsa och välbefinnande. Sådana klasser leder inte till en försening av kritiska dagar på grund av fysisk ansträngning.

Vilken typ av sport kan du göra för kvinnor under sina perioder?

Menstruation anses vara en normal fysiologisk process, med förekomsten är det inte nödvändigt att överge sport. Men du måste välja den belastning som är baserad på staten.

Uppmärksamhet bör ägnas åt de sport som är utformade för att sträcka musklerna. Rekommenderad yoga, dans, stretching, pilates, simning. Du kan se hur träning påverkar hälsa, vilka typer av klasser rekommenderas, du kan video.

Att göra sport under menstruation är inte kontraindicerat. Men du borde fokusera på personliga känslor. Om du känner dig sjuk är det bättre att skjuta upp träningen i 2-3 dagar.

DoStaLet.rf

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Tillbaka i skolan lär vi oss att kritiska dagar är det bästa sättet att bli av med idrottskurser. Enligt den ofrivilliga opinionen av majoriteten ökar all fysisk aktivitet under menstruationen smärtsymptom och kan till och med skada kvinnors hälsa, även om få personer var intresserade av vad tränare och läkare säger om detta. Låt oss försöka förstå denna fråga tillsammans.

Vad är användbar och farlig träning i kritiska dagar?

Under menstruationen minskar alla resurser i vår kropp. Intense atletisk aktivitet vid denna tidpunkt kan öka menstruationssymptom, som inkluderar buksmärtor, generell svaghet och snabb trötthet, och framkallar riklig blodutsläpp.

Men den största faran ligger i det faktum att överdriven tryck på bukhålan kan leda till onormal frigöring av endometrium - livmoderns inre foder. Som ett resultat kan endometrieceller "bosätta sig" utanför sin naturliga miljö - till exempel i äggstockarna eller till och med bukhålan. Under tiden kommer de att gå igenom alla stadier av hormonell utveckling, inklusive menstruation. Endast blödning kommer inte att inträffa i äggledarna, men i den omgivande vävnaden. Som du förstår, för en organism är den långt ifrån normal och har många olika problem.

Å andra sidan, tjejer som regelbundet går in för sport klarar av kritiska dagar mycket lättare, utan att drabbas av skarpa spasmer och dålig hälsa. Dessutom bidrar lätt träning under menstruationen ofta till att lindra buksmärtor och andra obehagliga "biverkningar". Det här är inte bara ledig fiktion, utan ett medicinsk faktum att någon läkare kommer att bekräfta.

Vad är slutsatsen? De flesta kvinnor kan fortsätta träna på kritiska dagar, men i ett måttligt läge och följa några försiktighetsåtgärder. I allmänhet, desto lättare är menstruationsflödet, desto mer har du råd med dessa dagar. Huvudregeln: om du känner dig dålig under träningspasset bör du omedelbart sluta och vänta tills attacken passerar. För många är de första två eller tre dagarna av menstruationen det svåraste - ta en paus i klasser och sätta igång träning för de sista dagarna, då din kropp redan börjar återgå till normal.

Det finns ett antal kontraindikationer där sportbelastningar under menstruation kan orsaka allvarliga hälsorisker. Du bör inte gå in för sport på kritiska dagar om du har:

  • starka spasmer, förvärras av rörelse;
  • kraftig blödning
  • försämring av det allmänna tillståndet, yrsel och svaghet i kroppen;
  • några störningar och sjukdomar som är förknippade med menstruationscykeln;
  • problem med det urogenitala systemet och gynekologiska sjukdomar.

Om du är osäker på om ditt hälsotillstånd gör att du kan gå till gymmet på kritiska dagar, kontakta en gynekolog. Medicinskt förbud mot träning under menstruation är strängt kontraindicerat att bryta mot!

Vilka typer av laster är förbjudna under menstruation?

Med tanke på de möjliga konsekvenserna för kroppen är det bättre att utesluta några övningar från ditt träningsprogram för dessa fem dagar. Dessa inkluderar:

  1. Övningar för pressen.
    Eftersom menstruation i stort sett förekommer i magen är det högst oönskat att överbelägga bukmusklerna. Avstå från abdominala övningar, vridning och böjning med vikter, vilket är den största faran på kritiska dagar. Om du gör yoga, ge tillfälligt upp uppställningar där du måste dra kraftigt in eller klämma i magen. Under dessa dagar kommer din press inte att leda till mycket, och omedelbart efter din tid kommer du att kunna återgå till din normala träningsrutin.
  2. Viktlift och träning på simulatorer.
    Om du aktivt använder hantlar eller gå till gymmet, ge upp den här delen av träningen för menstruationsperioden. Arbeta med tung vikt skapar en belastning på ryggen och pressen, vilket bidrar till förvärring av smärta och ökad blödning. Försök att göra samma övningar, men utan att använda extra vikt - vinka bara dina händer, böja till sidorna och hoppa utan hantlar. Träningsövningar kan också överföras till "fältförhållandena", ersätta dem med en standard uppsättning övningar för olika muskelgrupper.
  3. Intensiv aerob träning.
    Under menstruationen minskar uthålligheten naturligt, blir det svårt att kontrollera andningen och inte avvika från rytmen. Allt detta gör ofta aktiv kardiovaskulär träning inte bara problematisk, men helt enkelt omöjligt. Löpning, dans och steg aerobics accelererar blodcirkulationen och ökar blodflödet till könsorganen, varför under sådana träningspassar plötsligt börjar "översvämma". För att inte förlora form under dessa fem dagar, byt ut de vanliga träningsstyckena med mindre intensiva: springa med idrottsvandring och träning och kardiodans med lätt aerobics och Pilates.

Optimal typer av träning på kritiska dagar.

  1. Walking.
    Jogging under menstruation är en tveksam händelse, men säkerheten och fördelarna med att gå eller bara långa promenader idag har länge bevisats av medicin. Som du vet brinner brisk vandring också kalorier ganska effektivt. Därför, istället för en daglig halvtimme, är det ganska möjligt att bara vandra runt i staden i ett par timmar.
  2. Morgonövning.
    Lättviktversion av en fullträffad träningspass kan hjälpa dig att hålla din form utan hälsoskador. Ta bort alla farliga övningar från programmet eller ersätt dem med mer godartade. Träningstiden kan också minskas för att minska den totala belastningen på kroppen.
  3. Sträckning.
    Det bästa sättet att behålla muskeltonen, undviker överdriven belastning. Förutom det faktum att stretching övningar är lättast ges under menstruation, hjälper de också till att avsevärt minska smärtsymptom.
  4. Pilates och yoga.
    Oftast på kritiska dagar är det rekommenderat att engagera sig precis i dessa sporter. En lätt belastningsnivå, där alla muskelgrupper är involverade, en tyst träningsläge och en uttalad terapeutisk effekt gör det möjligt att få maximal nytta med minimal skada på hälsan.
  5. Simning.
    Denna typ av träning är helt säker och lämplig även för gravida kvinnor. Simning ger en enhetlig belastning på hela kroppen, hjälper till att slappna av i musklerna i rygg och mage och ökar kroppens totala tonen. För vissa kan denna sport tyckas oacceptabel under menstruation helt av bekvämlighetsskäl och hygien. Lyckligtvis, i vår ålder är problemet med att bada på kritiska dagar lätt löst med ett paket tamponger.

Som du kan se är menstruation inte ett hinder för en aktiv livsstil. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till vissa funktioner i processen, och idrotten kommer inte att vara en börda utan en glädje!

Top