Kategori

Populära Inlägg

1 Packningar
9 bästa ljus från tröst
2 Ägglossning
Orsaker till oregelbunden menstruation och behandling av menstruationssjukdomar
3 Packningar
Vilka droger för klimakteriet hjälper till att lindra tillståndet
4 Sjukdom
Fördröjning av menstruation med en spiral, varför inträffar det?
Image
Huvud // Sjukdom

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?


Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Är det möjligt att göra fitness under menstruation

En hälsosam livsstil, regelbundna träningspass, besök på gym och gym har blivit normen för många under de senaste åren. För kvinnor som ständigt är engagerade i fysisk kultur är frågan mycket viktig: är det möjligt att spela sport under menstruation?

Om tidigare läkare insisterade på att begränsa fysisk ansträngning under en sådan period, så har inställningen till detta problem förändrats dramatiskt. Detta beror på förståelsen av de processer som förekommer i kvinnokroppen under menstruationscykeln. Kvinnor i alla åldrar kommer att finna det bra att känna professionell mening och attityd hos läkare i samband med sportaktiviteter under menstruation. Och för att förstå om det är möjligt att minska obehag med hjälp.

Medicinsk synvinkel

Att göra sport under din tid kan vara användbar, men med vissa begränsningar. Detta är för närvarande gynekologernas ställning, som är väl medvetna om vad som händer under menstruationen med kvinnokroppen. Mekanismen för äggmognad är direkt relaterad till hormonell reglering. Hela cykeln är uppdelad i flera perioder:

  • menstruationsfasen börjar på menstruationens första dag, hormoner bidrar vid denna tidpunkt till avstötningen av livmoderhinnan.
  • follikulär fas börjar nästan omedelbart efter menstruation, vid vilken tid östrogenhalten överstiger koncentrationen av progesteron. Detta bidrar till aktiv förbränning av fett;
  • Den luteala fasen (mittcykeln) kännetecknas av ökad produktion av luteiniserande hormon, koncentrationen av östrogen och progesteron är balanserad;
  • ägglossning - ägget är klart för befruktning och skickas till livmodern;
  • Förberedelse för nästa menstruation: Om befruktning inte har inträffat, komprimeras den tomma follikeln, processen för avstötning av ytskiktet i endometriumet börjar, vilket slutar med nästa menstruation. Vid denna tidpunkt är progesteronnivåerna högre än östrogen, kroppen tenderar att ackumulera vatten och fett brinner sämre än glukos. En minskning av östrogenhalten åtföljs vanligtvis av en minskning av nivån av endorfiner, vilket påverkar kvinnans stämning. Olika reaktioner kan förväntas: ökad nervositet, ökad aptit (ofta lockas kvinnor till en viss produkt eller det finns en önskan att äta allt), etc.

Under menstruationsperioden och några dagar före henne ser flickor ofta ut att dra smärta i underlivet, svullnad i bröstkörtlarna (ibland smärtsamma), ökad trötthet och humörsvängningar. Dessa symtom är resultatet av hormonella förändringar.

Varje kvinnas menstruation sker på olika sätt, vissa märker nästan inte obehag. Andra noterade tecken uttalas. Gynekologens uppfattning om övningarna eller skadorna på övningarna beror på flera faktorer:

  • hur kvinnor känner under denna period (enskilda reaktioner under perioder);
  • på blödningens intensitet (i vissa utsläpp obetydliga, hos andra - riklig);
  • från närvaro eller frånvaro av gynekologiska sjukdomar.

Allmänna rekommendationer beror på de angivna faktorerna, vissa övningar är absolut kontraindicerade för alla, andra är tvärtom rekommenderade, de kan och bör göras för att förbättra välbefinnandet. Tänk på hur sporten kommer att hjälpa kvinnor att överleva de kritiska dagarna, och i vilka fall kan fysisk aktivitet bara förvärra kroppens tillstånd.

Förhållandet mellan sport och månad

Kropp under menstruation en liten belastning kommer bara att gynna. Fitness under menstruation är ett bra sätt att lindra spastiska smärtor, även för kvinnor under denna period, kommer följande klasser att göra:

  • atletisk promenad;
  • yoga;
  • Bodyflex;
  • simning;
  • Pilates.

En liten övning kommer bara att gynna, men de bör inte inkludera intensiv träning, det finns ett antal övningar som är absolut kontraindicerade. Återigen betonar vi att vi pratar om friska kvinnor som tolererar denna period väl och inte upplever svår smärta. Det sista symptomet kan ses som ett tecken på patologiska processer, om varje menstruation är smärtsam, är det bättre att kontakta en gynekolog för undersökning. Att hitta en professionell åsikt innan de bestämmer sig för att spela sport på kritiska dagar kommer inte att förhindra varje kvinna. Läkaren kommer att bidra till att bestämma belastningsnivån, med hänsyn till kroppens allmänna tillstånd samt individuella reaktioner på menstruationen.

Hur sport påverkar menstruation

Sport på kritiska dagar är inte kontraindicerad som sådan, det handlar om att minska belastningarna, såväl som uteslutande av vissa typer av aktiviteter från det allmänna komplexet. Korrekt utvalt träning kommer att hjälpa till:

  • bli av med smärta (obehagligt och smärta i underlivet, i nedre delen av ryggen och bröstet kan tas bort);
  • förbättra blodcirkulationen, mätta kroppen med syre, öka ämnesomsättningen;
  • förbättra den övergripande tonen, bli av med känslan av slöhet och trötthet;
  • öka nivån av endorfiner, därför förbättra humör, bli av med nervositet och humörhet.

Detta är den allmänna effekten av sportövningar (alltid utomhus eller i ett välventilerat område). En måttlig belastning främjar avslappning, låter dig ta bort obehagliga symptom, förbättrar kroppens övergripande tillstånd. Det är därför kvinnor rekommenderas träningsklasser eller andra alternativbelastningar. Korrekt utvalda övningar kan hjälpa den kvinnliga kroppen, men det finns fall där de är strängt kontraindicerade.

Kontraindikationer till belastningar på kritiska dagar

Med ett antal gynekologiska sjukdomar i allmänhet kan du inte spela sport på kritiska dagar. Dessa patologiska tillstånd innefattar:

  • Eventuella negativa symtom i samband med menstruation: Om kritiska dagar åtföljs av svår smärta, illamående eller kräkningar, kraftig urladdning, yrsel eller svimning.
  • gynekologiska sjukdomar: endometrios, dysmenorré, myom etc.;
  • migrän typ huvudvärk, ökat obehag även efter liten ansträngning, en signifikant ökning av mängden utsläpp.

I andra fall finns det ingen anledning att vägra att spela sport. Om en kvinna regelbundet går till idrottsutbildning under menstruationen, handlar det bara om att minska belastningen och eliminera ett antal övningar (samma rekommendationer ges till professionella idrottare). För en dåligt förberedd organism väljs en mild reglering och en förändring av arbetstypen. Till exempel, istället för att träna i ett gym, kan du besöka poolen eller ersätta jogging med promenader.

Vilka övningar kan göras med varje månad

Övningar under menstruationen är bättre för varje kvinna att välja individuellt. Fitness under menstruation är inte förbjudet, du kan göra aerobics. Det viktigaste är att inte använda de övningarna som leder till försämrad hälsa (se avsnittet Förbjudna övningar). Var noga med att göra gymnastik i frisk luft eller i ett välventilerat område. Intensiteten under menstruationen minskar specifikt, antalet repeteringar av samma övning minskar. Det är viktigt att lyssna på din kropp, då kommer sporten att gynna.

Under din period kan du göra Pilates, Body Flex eller yoga. Dessa tekniker bygger på andningsövningar som hjälper till att lindra obehagliga symtom och / eller obehag under menstruationen. Träna i gymmet eller hemma, eftersom det blir bekvämare för dig personligen.

Eftersom körning under menstruation anses för intensiv en belastning, kommer det bästa alternativet under denna period att gå. Det är möjligt att vara förlovad både på träningsmaskiner och utomhus. Den senare metoden är att föredra, eftersom under klasser man kan mätta kroppen med syre, förbättrar därför ämnesomsättningen.

En av de mest kontroversiella sporterna under menstruationen är att simma. Å ena sidan hjälper vattnet till att justera belastningsnivån, du kan välja en bekväm stil, förse kroppen med syre, slappna av alla muskler bra. Å andra sidan, i de första dagarna av menstruationen, även med en tampong, vill inte alla kvinnor gå till poolen. Särskilt om hon väntar på tung urladdning. I så fall är en kappa ett bra sätt att skydda dig mot läckage. Det här är en hygienisk produkt som är dåligt känd, även om den har flera fördelar. Menstruationsbägaren är en medicinsk silikonprodukt och är konstruerad för att samla urladdning. Det sätts in i slidan och eliminerar helt läckage, eftersom blod inte absorberas, men förblir i kappa, vilket tömms vid behov. Om du använder menstruationsbägaren behöver du inte begränsa dig hårt, du får bada med denna hygienprodukt även i öppna behållare, eftersom livmoderkontakt med den yttre miljön är utesluten. Följaktligen är risken för infektion med mikroorganismer frånvarande.

Som du kan se, under menstruationen (om det inte finns entydiga kontraindikationer) kan du välja en sport för dig själv. Alla övningar rekommenderas att utföra utan viktning, i en tyst rytm, utan betydande ansträngning. Nu kommer vi att överväga vilka belastningar som är kategoriskt kontraindicerade i dessa dagar.

Förbjuden övning

Vilka övningar kan inte göras under menstruationen? Under denna period är förbjudna:

  • några klasser på kraftsimulatorer
  • svängpress;
  • snabb springning, hoppa, dra upp;
  • skarpa rörelser, speciellt med viktning
  • svänger och övningar med element i vridning av kroppen;
  • några kupor bör uteslutas
  • övningar med överdriven intensitet, inklusive aerob;
  • last på ländryggen.

Under menstruationen är det viktigaste att slappna av musklerna, förbättra blodtillförseln och mätta kroppen med syre. Coups är fyllda med blod i en något öppen livmoder, som anses vara en av riskfaktorerna för endometrios. Att utföra fysiska övningar i samband med statisk belastning (jerks, pressar, lyft och håller vikter) ökar krampen. Syftet med sporten under menstruationen är att hjälpa kroppen att hantera hormonella obalanser och rädda en kvinna från obehagliga känslor. Därför är det nödvändigt att begränsa lasten och förbereda sig bra för den kommande träningen.

Korrekt förberedelse för träning

Behöver jag speciell träning? Ja, det finns några nyanser som är värda att uppmärksamma:

  • Kläder: Välj bättre lös, inte täta kläder av mörk färg;
  • Underkläder: Välj naturmaterial
  • hygienprodukter: det är bekvämare att använda en tampong, med tung menstruation eller för att träna i poolen är det bättre att använda en munskydd
  • Dricksläge: Du måste dricka så mycket vatten som möjligt (minst 2 liter), medan du inte använder kaffe och kolsyrade drycker som Coca-Cola.
  • näring: om möjligt borde du överge det överflödiga mängden fett och kolhydrater, eftersom glukos under åtgärden av progesteron är bättre delad och absorberad än fett. Om du vill äta söt, bör du föredra att mörk choklad utan tillsatser.

Annars finns ingen särskild begränsning. Du kan gå till gymmet eller träna i frisk luft eller hemma. Det viktigaste är att en kvinna ska vara bekväm under klasserna, då kommer de att vara användbara.

Så här börjar du en klass

Innan du tränar, kontakta en gynekolog. För dem som sporten under menstruation inte kontraindiceras rekommenderas att man väljer en typ. Det här är bara några dagar, varefter du kan återgå till den vanliga rytmen av träning. De måste börja med en tyst uppvärmning, som gradvis flyttar till huvudkomplexet.

slutsats

Att göra sport under menstruation är normalt och naturligt. Du kan och bör minska intensiteten, ersätta de vanliga klasserna med speciella. Men för att helt överge klasser är endast nödvändigt med medicinska kontraindikationer. I andra fall kommer fitness på kritiska dagar bara att gynna.

Månadssport

Om du regelbundet går in för sport, kommer det definitivt att ha en positiv effekt på din hälsa och det allmänna välbefinnandet. Men många kvinnor undrar under menstruationen om det är möjligt att spela sport. Faktum är att varje representant för det svagare könet har sin egen cykel, vilket på något sätt gör anpassningar till vardagen.

I vissa tjejer är vanlig blödning åtföljd av svår smärta och andra obehagliga förhållanden. Därför är de inte intresserade av huruvida du kan gå in för sport under din period. Det finns en annan kategori av representanter för det svagare könet, som tolererar denna gång bra, men fruktar att fysisk ansträngning kan ha negativ inverkan på deras tillstånd.

forskning

Forskare har gjort mycket forskning om huruvida de kan göra kondition under sina perioder. Tack vare de erhållna resultaten var det möjligt att fastställa att regelbunden motion bidrar till att minimera svårighetsgraden av PMS. Om kvinnor tränar regelbundet minskar de bröstkörtarnas ömhet, obehaget minskar buken och det finns inga humörfluktuationer.

Det är möjligt och till och med rekommenderat av många gynekologer att göra sport under sina perioder, eftersom det gör det möjligt för dem att hålla musklerna i rätt ton, samtidigt som man väsentligt förbättrar metabolismen i kroppen och blodcirkulationen. Belastningen ska emellertid vara måttlig.

Om klasserna är mycket intensiva, är det möjligt att kvinnans tillstånd kommer att försämras, och de obehagliga och obekväma symtomen blir mer uttalade. Du kan också göra sport under din period eftersom det bidrar till produktionen av endorfiner, som är ansvariga för gott humör och är ett glatt hormon.

Eftersom det finns en positiv förändring i balansen mellan dessa substanser, när progesteron och östrogen minskar, kommer fysisk träning vid den här tiden att ha större fördel än under den andra perioden av menstruationscykeln, eftersom det finns en ökning av nivån på kroppsuthållighet.

rekommendationer

Mer nyligen var läkare övertygade om att frågan om hur man ska träna under menstruationen måste vara definitivt negativ. Lyckligtvis är denna åsikt tack vare forskningen inte längre relevant.

Gynekologer har kommit fram till att kritiska dagar inte kan vara en absolut kontraindikation för sport. Det är nödvändigt att fokusera endast på kvinnans villkor.

Naturligtvis kan överdriven fysisk ansträngning och menstruation inte sameksistera tillsammans, så läkarna utvecklade ett antal rekommendationer som bör beaktas för kvinnor som är aktivt involverade i sport. Om några gynekologiska patologier saknas, och det allmänna tillståndet är bra, får det träna enligt ett standardprogram.

Fråga om det är möjligt att göra fitness under menstruation på den första dagen, det måste sägas att regelbunden blödning inte är en kontraindikation. Kvinnor rekommenderas dock att utesluta övningar med belastning, inklusive hakning med en skivstång, samt övningar i krafter.

Detta beror på det faktum att sådana åtgärder bidrar till överdriven spänning av perineum och den främre bukväggens muskelvävnader, och leder också till en ökning av intra-abdominaltryck.

Ej tillåtet att utföra styrketräning under menstruation. Källa: sovets.net

Som ett resultat kan en frisättning av biologisk vätska (blod) i denna hålighet uppträda, vilket senare kommer att orsaka utvecklingen av endometrios. Dessutom frågar tjejer ofta om det är möjligt att pumpa pressen under menstruationen. Experter rekommenderar att du inte utför denna övning.

När det gäller situationer där det inte finns några gynekologiska sjukdomar, känner flickan en liten svaghet, träningen bör utföras enligt ett ljust program, särskilt under de första dagarna från början av utsläppet. Du kan göra det vanliga programmet, men det är värt att minska antalet repetitioner, samt minska intensiteten i träningen.

Ägarna till en asthenisk organism, där den anses vara försvagad och utsatt för snabb trötthet, kommer att vara lämplig för yoga under menstruation, istället för styrketräning, förutsatt att det inte finns några patologier i reproduktionssystemet. Om det är tillgängligt, är sport på kritiska dagar förbjuden.

Experter rekommenderar att du preliminärt diskuterar möjligheten att träna med din läkare. Doktorn hjälper också att bestämma övningarna eller typen av aktiviteter som kan utföras. Om du har diagnostiserat fibroids eller endometrios, under menstruation, bör sporten överges. Det är också omöjligt under denna period att utföra program där uppåtvända poser används.

övningar

Eftersom det finns ett positivt svar på frågan om det är möjligt att träna på första menstruationsdagen, är det nödvändigt att bestämma de mest lämpliga sporterna. Det är väldigt viktigt att under denna period utvecklades ordentligt och normaliserad fysisk aktivitet. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att förbättra ditt tillstånd under PMS. Låt oss överväga mer vad som passar som sportaktivitet.

Är det möjligt att springa under menstruation, det här är det som intresserar så många kvinnor, eftersom denna typ av motion är den mest tillgängliga och vanliga. Experter noterar att det är just sådan sportaktivitet som är mest acceptabel på kritiska dagar.

Det är nödvändigt att flytta i en måttlig takt, medan den måste bibehållas under hela sessionen, och inte alternera med en minskning i hastighet eller dess ökning. Det rekommenderas att springa i frisk luft, samt välja en rutt där det inte finns några höjdsändringar. Använd inte löpbandet.

En tjej bör bestämma sig själv om hon kan springa på den första dagen i sin period med utgångspunkt i hennes allmänna skick. Om det inte kan klassificeras som tillfredsställande, bör denna typ av sportaktivitet ersättas med snabb gång.

simning

Det finns hygienprodukter som kan användas under perioden av kritiska dagar för att absorbera utsläpp, och gå med i poolen med dem. Dessa verktyg inkluderar menstruationskoppar och tamponger. Det är därför som huvuddelen av kvinnorna som leder en aktiv livsstil, föredrar att simma i början av menstruationsblödningen.

På grund av detta kan flickan bli av med smärtsamma känslor i ländryggsregionen på ryggen och tillsammans med den eliminera eller minimera spasmer i livmodermusklerna. Du kan bara besöka poolen om vattentemperaturen i den är tillräckligt hög. Det är absolut inte tillåtet att fördjupa sig i kallt vatten under menstruationen.

Det är nödvändigt att reglera takten i simning, vilket bör vara måttligt. Under den här perioden är det väldigt bra att utföra aqua aerobics klasser, övningar där man arbetar på underdelen av kroppen. Flickor bör inte glömma överensstämmelse med hygienreglerna, så det är bättre att överge klasser i den öppna damm.

gym

Vissa kvinnor kanske undrar om det är möjligt att gå till gymmet på den första dagen av sina perioder. Att besöka sådana organisationer är inte förbjudet, men det bör föredras att utföra kardioövningar, inklusive: träningscykel, ellips, löpband, stepper. Endast kraftprogram är förbjudna.

Det finns flera andra aktiviteter som är tillåtna under menstruationsblödning. Kvinnor kan säkert träna Pilates, formning eller aerobics, samt kampsport. Alla övningar, som ökar pulsen något, har en positiv effekt på det allmänna skicket, så du kan också dansa.

Bodyflex

Moderna tjejer är ofta intresserade av huruvida det är möjligt att göra bodyflex under menstruationen. Läkare förbjuder inte denna typ av sportaktivitet, men det är nödvändigt att lyssna på hälsotillståndet, och om det är otillfredsställande är det bättre att skjuta upp lektionerna.

Om en tjej känns bra, får man utföra program där det inte finns några övningar, vilket ger en belastning till bäckens organ och mags muskler. Det är också oacceptabelt att utföra en magedragning. Användningen av bodyflex är att stabilisera menstruationscykeln, och för vissa tjejer hjälper det att bli av med adhesioner i livmodern.

Yoga under menstruation är tillåten, med betoning på asanas av hatha yoga. Yogalater kommer inte att ge någon mindre fördel. Tack vare dem kan kvinnor bli av med smärtsamma känslor i underlivet, frekvensen av spasmer kommer att minska, det allmänna tillståndet kommer att förbättras.

Yoga under menstruationen är ganska användbar, speciellt om du kör ett speciellt komplex som utvecklades för kvinnor under denna period av cykeln. Kvinnor rekommenderas också att uppmärksamma övningarna där stretching utförs. Tack vare dem kan du effektivt eliminera smärtan.

olaglig

Eftersom det redan är känt att det finns ett positivt svar på frågan huruvida det är möjligt att göra sport på menstruationens första dag, liksom dess typer, är det nödvändigt att förstå vilka övningar som inte rekommenderas.

För att göra detta kan du använda listan över förbjudna åtgärder för regelbunden blödning:

  • Kroppsvändning;
  • Övningar för pressen;
  • Olika styrketräning;
  • Hoppning och vridning;
  • Belastningen på buken och nedre ryggen;
  • Dra upp och lyfta vikter;
  • Intense aerobics;
  • Eventuella plötsliga rörelser.

Med tanke på allt ovan är det nödvändigt att förstå att frågan om huruvida det är möjligt att vrida bandet under menstruationen, vilka kvinnor ofta använder för att bilda en vacker midja, kommer svaret att vara negativt. Det är förbjudet att utföra några övningar och spela sport med kraftig blödning, ständig ökning av spasmer och smärta, svaghet och yrsel.

tips

För att en kvinna ska vara självförsiktig under sporten under menstruationen behöver hon lyssna på enkla tips som hjälper till att undvika obehagliga situationer. Först och främst måste du tänka över din uniform. Det är bättre att överge strama shorts och leggingar till förmån för lösa tröjor.

Innan du börjar träna, måste kroppen vara väl förberedd. För att göra detta är det bättre att utföra ett litet komplex av sträckning. Efter en bra uppvärmning kan du börja grundutbildning. Det är viktigt att övervaka mängden vatten som förbrukas under klasserna. Vätska måste levereras i tillräcklig mängd för att förhindra uttorkning.

Kvinnor borde inte undra om de kan träna under menstruation om de mår bra. Om någon försämring av träningens allmänna tillstånd är bättre att skjuta upp tills fullföljande av regelbunden blödning. Om allt är bra, kommer en vanlig men måttlig belastning att vara till stor nytta för kroppen.

Sport och månadsvis

Regelbunden motion har en positiv effekt på hälsan. Representanterna för det fria könet har ofta en fråga - är det möjligt att spela sport under sina perioder. Jag vill inte avbryta utbildningssystemet, men vård bör komma först.

Förändringar i kvinnokroppen

I den moderna världen väljer många kvinnor en aktiv livsstil, och även på så kallade "kritiska dagar" vill de inte dela med sport, dansa, utomhusspel och fitness. Det är nödvändigt att veta vilka förändringar som uppstår i kroppen vid denna tidpunkt, för att inte kräva höga resultat från kroppen, eftersom det har helt olika uppgifter under denna period.

Med menstruation blir styrkan i muskelfibrer och uthållighet med långvarig ansträngning lägre och med korta sessioner, tvärtom högre. Ligamenten blir mycket mer elastiska, det ökar kroppens elasticitet och flexibilitet, rörligheten i lederna. Stretching övningar är bättre än någonsin, det måste användas utan misslyckande.

Funktioner av de första dagarna

Menstruationen tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är definitivt svåra för alla. Ömhet och depressiv stämning kan övervinna fysisk träning. Låt träningen vara normal, med några undantag:

  • Klädsel för klasser bör vara enklare än vanligt, för att undvika överdriven svettning.
  • yrsel, svaghet är möjligt på den första dagen, om du inte vill skjuta upp träning, så ta bara de läkemedel du brukar använda i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • bättre att delta i ett ventilerat rum
  • under menstruation, kroppen förlorar mycket vatten, under träning går vätskan bort med svett, så du behöver dricka mer rent vatten;
  • Det är viktigt att känna din kropp, om du inte har styrkan att göra det, bör träningen skjutas upp för denna period
  • under menstruationens första dagar är det förbjudet att delta i styrkaövningar och jogging. De ökar intra-abdominal tryck, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer sig själv om hon ska fortsätta eller inte, allt beror på hennes hälsotillstånd. Du bör bara utföra den tillåtna uppsättningen övningar.

Kategoriska kontraindikationer

I vissa fall sporten under den månatliga förbjudna av medicinska skäl.

  • tyngd i buken;
  • riklig ansvarsfrihet;
  • svår smärta under menstruation
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar i reproduktionssystemet.

De inflammatoriska sjukdomarna innefattar endometrios och myom. Med dessa patologier kan någon fysisk aktivitet under menstruationen förvärra hälsotillståndet. Alla kränkningar är förknippade med ett misslyckande i hormonsfären, varför det är omöjligt att överbelasta kroppen i början av cykeln.

Det rekommenderas inte att utföra några övningar, till exempel:

  • Du kan inte ladda ner pressen.
  • Utför alla åtgärder på underlivet.
  • Inte önskvärda vassa rörelser, vridning i ländryggen.
  • Under en tid måste du skjuta upp åtdragningen och lyfta vikterna.
  • Fysiska procedurer utförs i samråd med läkaren.

Användbara övningar

Regelbunden motion upprätthåller muskelton, stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen. Det bidrar till att lösa månatligt mer smidigt. Men belastningens intensitet bör minskas. Det är bättre att byta till enklare övningar som inte belastar bukmusklerna. Ladda ner press under menstruationen är värdelös, skadlig, smärtsam.

Med vanlig sport är det lättare att tolerera depression innan menstruation, bröst och mage ökar, och en stabil stämning. Utvecklingen av hormonet av glädjeendorfin, under träning, har en positiv effekt på kvinnornas välbefinnande.

Det är nödvändigt att välja rätt takt under klasserna med optimala belastningar, vilket möjliggör en bra överföring av dessa få dagar. Running bör ersättas med att gå, du kan behärska den nordiska vandringen. Hastighet är inte viktig, huvudsaken är motoraktivitet.

Simning hjälper till att minska smärta i ländryggen, minska muskelspasmer. För att fortsätta simma eller inte bestämmer varje kvinna sig själv. Med tung utlopp för att besöka poolen är det inte meningsfullt. Moderna hygienprodukter räddar från läckor under träning, men känner inte sig nervös för det här igen.

När du besöker gymmet är det bäst att ägna tid åt kardio. Styrketräning skjuts upp till menstruationens slut. För att värka smärtor i underlivet, rekommenderas övningar på en träningscykel, löpband, ellips, stepper.

Vid ungefär den fjärde dagen av cykeln försvinner svagheten, som orsakas av hormonella störningar. Du kan börja delta aktivt i fitness, men du bör också lyssna noggrant på dina egna känslor.

Åsikt gynekolog

Kommunikationsfördröjning och träning

En skarp start på sport med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I det här fallet kan den månatliga inte börja i tid, men då stabiliseras situationen gradvis. Vid ökad belastning börjar det sticka på höger sida under revbenen som en signal om behovet av att minska intensiteten.

Också orsaken till försenad menstruation kan vara hormonförstöring. Sport kräver mycket fysisk påverkan, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att sexhormoner bildas som är direkt involverade i att upprätthålla cyklens regelbundenhet.

slutsats

Tränaren kommer att berätta vilka övningar du kan göra under denna period. Det är användbart att delta i gruppklasser, eftersom de bidrar till humörhöjd.

Är det möjligt att spela sport under menstruation - är det fördelaktigt eller skadligt?

Är det möjligt att spela sport under menstruation, bör du rådgöra med din läkare. Det beror på hälsotillståndet och välbefinnandet. Om kvinnor är friska kan träningen inte avbrytas, men belastningen måste minskas. Om obehag uppstår, sluta träna.

Kan eller kan inte?

Läkare ger inte ett bestämt svar, om det är möjligt eller inte att spela sport på kritiska dagar, är det skadligt eller användbart. Rimlig dosering av motion fungerar positivt med de måttliga smärtsamma förnimmelser som följer med menstruation.

Om smärtan är intensiv och det är svårt för en kvinna att stå upp ens från sängen, tvinga inte din kropp och tvinga dig att gå till gymmet.

Måttlig övning under menstruation ökar produktionen av så kallade "happiness hormones" - endorfiner. Regelbunden övning klarar helt klart manifestationerna av PMS - premenstruellt syndrom.

Enligt läkare är det bättre att föredra följande typer av klasser på kritiska dagar om en kvinna är frisk:

  • Walking. Det bästa sättet att upprätthålla fysisk kondition, där det inte finns några tunga belastningar och plötsliga rörelser. Med hjälp av att gå i naturen kan du tona upp musklerna, ladda din kropp med positiv energi och fylla kroppen med mycket syre. Om en kvinna föredrar att springa, bör du välja en måttlig takt för menstruationsblödning.
  • Yoga. Långsamma, uppmätta rörelser är inneboende i denna typ av fysisk aktivitet. Lämpliga övningar för avkoppling och stretching. Det är nödvändigt att utesluta poser med en kroppsvridning.
  • Simning. Lämplig sport för menstruation. Eliminerar mag- och ryggsmärta, släpper väl och leder muskulös korsett. Simning i poolen är säkrare än i öppet vatten, eftersom vatten är föremål för regelbunden behandling. När det gäller estetiska problem är det bättre att använda hygieniska tamponger. Det är nödvändigt att sätta in det innan du simmer, och efter att ha lämnat poolen bytas omedelbart till ren. Aqua aerobics är också lämplig.
  • Bodyflex och Pilates. Bodyflex övningar bygger på korrekt andning, muskelspänning, Pilates bygger på att förbättra kroppshållning genom att träna muskler, ge dem flexibilitet och elasticitet och utveckla koordination. Under månadsövningen bör man göra långsamt och smidigt, plötslig rörelse och jerks är uteslutna.

Vad händer i kroppen?

Menstruationscykeln sker under påverkan av kvinnliga könshormoner. I början av menstruationen finns en hög koncentration av progesteron i blodet och den minsta mängden östrogen.

På grund av ökningen av progesteron uppstår vätska i vävnaderna, muskeltonen försämras, och därför blir uthållighet och fysisk styrka signifikant minskad. Därför tolererar kvinnor inte de kraftiga belastningarna under de första två dagarna av menstruationen.

Om den tredje dagen av menstruationen försvinner svagheten. Östrogen börjar produceras, vilket ökar fysisk styrka och uthållighet.

Förbud mot motion

Med smärtsamma känslor och intensiv utsläpp under de två första dagarna av menstruationen bör träning överges. En belastning på musklerna kan orsaka effekter som ökad smärta och ännu mer kraftig blödning. Från och med den tredje dagen kan du spela sport.

Under menstruationen är följande yrken uteslutna:

  • tyngdlyftning;
  • tryck på belastningen;
  • styrketräning;
  • ridning;
  • pull-ups;
  • övningar med lutningar och skarpa hörn av kroppen, vridning;
  • hoppning;
  • knäböj.

Dessa övningar förbättrar blodcirkulationen kraftigt och provar blodflödet till bäckenet, vilket är dåligt på menstruationsdagarna.

På videon om gym sessioner på kritiska dagar

Kontra

Det finns ett antal förbud där sport inte kan utföras under menstruation:

Vi rekommenderar att du läser en artikel om sex under menstruation. Från det kommer du att lära dig om de möjliga konsekvenserna, sannolikheten för graviditet, anledningarna till nekad nöje, användbara rekommendationer.

Varför är rikliga perioder? Läs här.

Rekommendationer gynekolog

För att förbättra ditt välbefinnande under sporten under månadsperioder hjälper du följande tips:

  • Förbrukning av stora mängder vatten. Detta kommer att fylla på vätskan som kommer ut under stress på menstruationsdagarna.
  • Avslag på cola och kaffe. Koffeinen i dessa drycker ökar menstruations smärtan.
  • Misslyckande med sportprestationer. Klasser ska hållas i en måttlig takt.
  • Före träning, överbelasta inte kroppen med mat. Motion - och så en stor belastning för kroppen i menstruationsdagarna, fungerar det vid gränsen. Det är bättre att följa en speciell diet under denna period.
  • Värm upp före träning. Det värmer kroppen, vilket är viktigt under menstruationen.
  • Klassrummet ska vara väl ventilerat. Intensiv utsöndring av blod kan orsaka syrehushållning och förlust av medvetande på grund av fyllighet i rummet.

Om en kvinna inte är en professionell idrottare, är det bättre att ersätta vanliga övningar med lättare för stretching, fitness, yoga, Pilates, simning är lämplig. Om du känner dig sjuk i menstruationen är det bättre att vänta ett par dagar och bara träna som vanligt.

Författare av artikeln: Anna Sviridov, gynekolog, endokrinolog

En vanlig fråga är om du kan spela sport under din period?

Är det möjligt att spela sport under menstruation? För vissa är menstruation en komplett mardröm, medan andra ser ingen anledning för dem att minska fysisk aktivitet.

Hur påverkar sport din period?

Ett klassiskt exempel, som perfekt visar hur sporten under menstruationen påverkar kvinnokroppen, är idrottare. På grund av tunga belastningar lider de av sköldkörteln. Faktum är att kroppen måste styra all sin styrka till sin egen återhämtning. Det är känt att den kvinnliga kroppen är under konstant stress på grund av tunga belastningar, inklusive fysiska. Mot denna bakgrund utvecklas en hormonell obalans som leder till en menstruationsfördröjning.

Du bör också vara medveten om att fluktuationerna i cykeln inträffar från de första dagarna efter aktiv sport. Ibland under träning är förseningen bara några dagar, men det kan vara en vecka.

Överdriven fysisk aktivitet hos en kvinna blir nästan alltid en faktor som approximerar sin period. Med tanke på ovanstående bör många tjejer definitivt vara medvetna om huruvida det är möjligt att spela sport före menstruation. Allt beror på organismens individuella egenskaper. Men övning har visat att det är bättre att skjuta upp träning före menstruation.

Fördelar och skador på sportbelastningar

Under menstruationen är det svårt att prata om fördelarna eller skadorna på träningen. Det är nödvändigt att förstå att varje organism är unik och följaktligen kommer den att bära olika sorters laster på olika sätt. Men vanligtvis är det sport som orsakar irreversibla negativa förändringar.

I denna situation finns också den andra sidan av myntet.

Faktum är att beroende på deras tillstånd kan flickor fortfarande utföra några övningar som kommer att ha en bra effekt på det allmänna fysiologiska tillståndet, nämligen:

Under inga omständigheter kan du ladda ner pressen. Intensiv stress på bukmusklerna kommer endast att förvärra tillståndet. Det rekommenderas att ägna mer uppmärksamhet åt hjärtbelastningar. Men var som det kan, bör det förstås att intensiteten i någon övning bör minska.

Sämre tillstånd kommer att vara intensiva belastningar på bukmusklerna

När är sport kontraindicerad under menstruation?

Varför under månaden kan inte spela sport? Det finns vissa faktorer under vilka du måste glömma träning:

  • hög ansvarsfrihet
  • förekomsten av akut smärta
  • känner sig sjuk
  • Förekomsten av kroniska inflammatoriska processer.

Vissa fysiska aktiviteter för menstruation är bättre att inte göra:

  • sväng inte pressen;
  • Det är förbjudet att använda bukmusklerna;
  • Vassa rörelser är förbjudna.
  • Det är förbjudet att lyfta vikter.
Med menstruation är lite motion bättre att inte göra

Med endometrios

Är det möjligt att göra fysiska övningar för menstruation med endometrios? Endometrios är en allvarlig patologi och kan inte ignoreras.

Med endometrios i början av menstruationen från sporten bör avstå. Partiklar av endometrium, som är en del av urladdning, kan vara i bukhinnan, vilket säkerligen kommer att orsaka försämring av hälsan.

Med tung menstruation

Vid tung menstruation är varje övning strängt förbjuden. Med en sådan intensiv form av utsöndring av vätska uppstår en signifikant minskning av hemoglobinnivån på grund av blodförlust. På grundval av detta försvagas kroppen kraftigt, vilket ökar stressens tillstånd. Under sådana förhållanden blir någon fysisk aktivitet en orsak till utmattning.

Med livmodermoment

När livmodermomsporten inte kan stoppas. Tvärtom, om du utför de rekommenderade övningarna kan det allmänna tillståndet förbättras. Det enda undantaget är idrott när det gäller menstruation.

Varje övning vid tung menstruation är strängt förbjuden.

Myoma avser kroniska patologier, enligt vilka det finns restriktioner för fysisk aktivitet. För att inte förvärra situationen är det vid menstruationstid bättre att vägra utbildning.

På vilken dag i din tid kan du börja spela sport?

Kan jag träna på menstruationens första dag? De flesta gynekologer är övertygade om att i början av månaden tillåter den minsta atletiska belastningen att övervinna depressionen. Men det är nödvändigt att minimera sådana belastningar för att inte öka sekretionerna och inte provocera smärtssyndrom.

Regler för övningar med PMS

PMS anses vara ett ganska allvarligt kvinnligt tillstånd. Vid den här tiden blir vackra varelser väldigt arg och irritabel. Å andra sidan är starten på PMS inte en anledning att bli deprimerad. Det finns ett sätt!

Du bör också vara uppmärksam på ryggont. För att ta bort syndromet finns tekniker, vars genomförande kommer att återställa livets glädje.

Yoga har stor effekt på kroppen under PMS. Förutom att förbättra det fysiska tillståndet hjälper yoga tekniken till att lugna nervsystemet.

Lätta PMS-kursen genom att använda vissa träningstekniker.

För träning måste du välja:

  • bekväm plats;
  • bekväma kläder;
  • rätt rumstemperatur;
  • tillåten belastning.

Övning med PMS är också tillåtet, liksom att spela sport under menstruation. Den enda signifikanta skillnaden kan betraktas som den optimala belastningen. Med PMS kan denna indikator ökas.

Vilka sporter är användbara?

Att göra sport med menstruation kan lindra detta tillstånd. Självklart kommer inte alla typer av träning att ha en positiv effekt på kroppen.

Vilka övningar kan göras med menstruation:

  • walking;
  • lätt springande;
  • yoga;
  • vatten aerobics.
Lättnad av detta tillstånd kan träna under månadsvis

Kontraindikationer övar under kritiska dagar

Kan jag träna under min tid? Under menstruation kan du träna, men det finns träningspass som rekommenderas att pausa:

  • svängpress;
  • övningar som stärker bukmusklerna
  • vassa rörelser;
  • styrka övningar.

Under dessa förhållanden kommer intensiteten av urladdning, smärta och generell sjukdom att öka.

Kan jag gå till gymmet?

Att gå till gymmet i en sådan "intressant" period är inte förbjuden. Det viktigaste är att välja en tillräcklig belastning, som beror på förberedelsen och det allmänna tillståndet.

Kardiovaskulär träning rekommenderas för att stabilisera blodcirkulationen, minska smärta och för att bli avblodig. I denna situation kan du också använda träningscykeln.

Fysisk träning kan vara under menstruation.

Gör en bar

Övning "bar" anses vara en av de bästa, eftersom den har en komplicerad effekt. Men det innebär implementering av belastningen på buksmusklerna, vilket är extremt inte önskvärt under menstruationen.

krypa ihop

Svaret på frågan om huruvida det är möjligt att knyta på månadsvis kommer att vara kategorisk - det är omöjligt. Flickor har olika åsikter om detta. Helt ur fysiologisk synpunkt är hukning under menstruation extremt oönskad.

Denna övning ger en stor belastning på musklerna i det nedre bältet, vilket kan öka sekretionsintensiteten. Dessutom, med tanke på graden av belastning kan hakning öka eller prova smärta.

Det är inte tillrådligt att göra en bar under menstruationen.

att sträcka

Med månatlig sträckning anses vara en av de mest lämpliga övningarna. Huvudmålet med träningen är att förbereda kroppen för vidareutbildning. Med hjälp av stretching kan man glömma oönskade känslor i bukområdet. Därför är svaret positivt om du är intresserad av frågan om det är möjligt att göra gymnastik under din period. Lätta övningar är tillåtna om du inte störs under denna period.

Gör pilates

Pilates anses vara en av de bästa sportteknikerna för menstruationsperioden. Tack vare ett komplex av övningar är det möjligt att förbättra ställningen för kroppssegment i rymden vilket har en positiv effekt på aktiviteten hos inre organ. Dessutom ökar träningen signifikant blodcirkulationen, kan lindra spasmer och uppblåsthet.

Kan jag träna på gymmet under min tid? Om vi ​​pratar om Pilates-systemet, så kommer gymmet det perfekta stället att träna.

Besök poolen

Det är bättre att besöka poolen under menstruation när mängden utsläpp är mindre. Tack vare simning är det möjligt att minska kramper.

Svänghastigheten är vald ljus. Det kommer att vara ett "piller" för bukmusklerna, som i slutet av menstruationen blir kraftigt utarmad.

Kan jag använda tamponger i sport?

Många tjejer tror att en tampong är den perfekta lösningen på menstruationsproblemet, även under träning. I verkligheten är det inte.

Under träningsprocessen strömmar blod till bäckenorganen, och detta kommer nödvändigtvis att påverka sekretionsintensiteten och följaktligen belastningen på tampongen:

  1. Med belastningar kräver verktyget oftare ersättning.
  2. Ofta, på grund av övermättnad ökar tampongen signifikant i storlek vilket skapar besvär under träningen.
  3. Under förhållanden med ökad belastning kan ett tampongskifte uppstå.
  4. Simma med en tampong är absolut omöjlig, eftersom det ackumulerar infektion på grund av att vatten kommer in där.
Top