Kategori

Populära Inlägg

1 Sjukdom
Varför finns det ingen ägglossning med regelbundna perioder och hur kan det stimuleras?
2 Ägglossning
Om underlivet gör ont med ett negativt test
3 Ägglossning
Varför är rikliga månatliga: anledningar
4 Harmoni
Kinesiska tamponger. Instruktioner för användning
Image
Huvud // Packningar

Träning under menstruation: demontera för och nackdelar


Kvinnor som brukar leva aktivt borde veta om de kan spela sport under sina perioder. Enligt den allmänna opinionen bör styrketräning under denna period uteslutas. Men om du läser resultaten av studier av fysiologer visar det sig att måttlig aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar.

Hur menstruationen är relaterad till fysisk aktivitet

Intensiv träning under menstruation orsakar smärtsamma spasmer och ökad blödning. Men om du på rätt sätt närmar dig övningen under menstruationen, kommer det obehag som uppstår under denna period att snabbt passera.

Hormonreorganisation väcker ackumulering av vävnadsvätska. Detta beror på överdriven produktion av progesteron av kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonen, så det är oönskade att aktivt delta i sport på kritiska dagar.

Det är bättre att ge upp styrketräning i början av menstruationsflödet, när det finns ett överskott av progesteron i blodet och en ökning av östrogen. Under denna period drabbas flickor fysisk aktivitet och blir tröttare snabbare. Till exempel rekommenderar läkare inte att trycka på pressen under menstruationen.

Men sport som inte kräver speciella belastningar, tvärtom, hjälper till att försvaga muskler för att behålla tonen. Hulahup under menstruation är utmärkt för vissa tjejer.

Under menstruationen minskar halten av hemoglobin i blodet. Detta beror på den stora blodförlusten i kroppen. Låg hemoglobinnivån provar utmattning.

I mitten av denna period är effekterna av hormonell anpassning inte längre uppenbara. Vid ungefär den tredje dagen av menstruationen återupptas kroppen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför inte träna under menstruation

Tjejer som vill veta varför du inte kan göra sport under menstruationsperioder bör förstå hur styrketräning påverkar deras fysiologi idag.

Kvinnor som deltar i fysisk kultur eller träning under menstruation, överför sportbelastningar på olika sätt. I vissa utmanar de ökad blödning och en ökning av menstruationstiden, medan i andra tvärtom förbättras välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningarna överges.

Huvudskälet till att överge sporten på kritiska dagar är risken för förändringar i blodsammansättningen på grund av blodförlust. Eftersom nivået av hemoglobin minskar under menstruationen, kommer intensiv träning att leda till en kraftig försämring av hälsan.

Skälen till vilken långsiktig styrketräning bör överges:

  1. Överdriven blödning.
  2. Yrsel.
  3. Kram och slem i blodet.
  4. Migrän, svår huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometrios.
  8. Svimning.

Dessutom är sportträning med närvaro av inverterade poser kontraindicerat. Tystare yoga under menstruation är inte förbjudet. Till exempel kan du prova andningsövningar.

När kan

Inte alla sporter i menstruationsblödningen är kontraindicerade. Enligt läkare, om frågan om fysisk aktivitet närmar sig klokt och inte överbelastar dig själv med skrämmande träningspass, kan de negativa effekterna på ditt välbefinnande idag undvikas.

Det finns specifika sporter som tvärtom rekommenderas för kvinnor. Till exempel är träning och lätt jogging under menstruation mycket användbar, eftersom denna typ av fysisk aktivitet stärker muskeltonen och normaliserar blodflödet. Men om du känner dig sjuk, måste den överges.

Även på kritiska dagar rekommenderas kvinnor att sträcka sig. Övning sträcker dagen före menstruationens början, och du kommer att märka att intensiteten av smärta av denna period kommer att minska avsevärt.

Om det finns rädsla för att gå ner i vikt under menstruationen kan du träna yoga. Statiska övningar hjälper till att upprätthålla god form och stärka musklerna.

För att förbättra ditt välbefinnande under menstruationen rekommenderas det att göra pilates, dansa, simma, springa etc. Det viktigaste är att inte övervinna dig själv.

För att förhindra försämring av välbefinnande på grund av idrottsutbildning på kritiska dagar måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Varje övning med en börda bör helt uteslutas. En frisk kvinna kan spela sport enligt ett standardprogram, men utan att öka belastningen.
  2. Om du upplever lindrigt obehag i underlivet, rekommenderas att du väljer en mild träningsregel. Antalet upprepningar av alla övningar bör minskas.
  3. Från styrketräningen måste överges. De ska ersättas av yoga eller pilates.

När det är omöjligt

För lite sportträning finns det idag kontraindikationer. Att göra sport med menstruation, även en frisk kvinna är inte alltid möjligt. Det finns sport som kontraindiceras under denna period. Till exempel, under menstruation rekommenderas det inte att engagera sig i bodyflex, eftersom detta kommer att påverka välbefinnandet negativt.

Med kraftig urladdning finns kontraindikationer för eventuella belastningar, inklusive laddning. Känsla sjuk på första menstruationsdagen är en anledning att inte träna.

Så, överväga alternativen när sporten under de kritiska dagarna ska överges:

  1. Träning med bördan. När man utför en kraftig övning under menstruationen, till exempel, hakar med en skivstång, kommer en kvinna att påkänna musklerna i den främre bukväggen och perineum. Detta framkallar en ökning av intra-abdominal tryck och som ett resultat ett överflödigt blodflöde. Styrketräning under menstruation är kontraindicerat, eftersom de provocerar endometrios.
  2. Gynekologiska sjukdomar. Att ge upp fysisk ansträngning är nödvändig för kvinnor som lider av livmodermom eller annan sjukdom. I detta fall leder sporten till ökad utmattning och risken för att utveckla patologi.
  3. Smärtsamma perioder. Sport med dysmenorré är förbjuden, eftersom det kommer att påverka hälsan, öka obehag och öka mängden blod utsöndrat.

Om en kvinna inte kan vägra att utöva sportövningar, då ska hon rådgöra med en gynekolog.

Vilka övningar ska uteslutas under menstruation

Eventuell intensiv träning under menstruation är förbjuden. Det är:

  • om att besöka gymmet. På kritiska dagar är utbildning på en stationär cykel och en löpband kontraindicerad;
  • svängpress. Under menstruationen rekommenderas det inte att ladda bäckenbotten.
  • hoppning. Hoppning på en trampolin på kritiska dagar är oönskade, eftersom denna styrka övning är en deadweight;
  • planken. Under träning är kroppen mycket spänd och detta bör undvikas under menstruationen.
  • knäböj. Sådan träning ökar spänningen i bäckens muskler. På grund av detta kommer mängden utsöndrat blod att öka;
  • övningar med kroppsvippning. Sådan utbildning är kontraindicerad, eftersom de framkallar en överträdelse av energibalansen.

Det visar sig att i avsaknad av gynekologiska sjukdomar och välbefinnande är det inte nödvändigt att vägra sport under menstruation. Men glöm inte kontraindikationer till vissa typer av fysisk aktivitet dessa dagar.

Är det möjligt att spela sport under menstruation och i dagarna före dem. Månadssport

Sport är ett nödvändigt yrke i varje persons liv, vilket håller det i form och stärker hälsan. Och detta gäller inte bara män. Varje år börjar allt fler kvinnor leda en aktiv livsstil, göra jogging, simning, fitness, yoga. Och de har en logisk fråga om det är möjligt att gå in på sport under menstruation, eftersom menstruation är en integrerad del av sitt liv, vilket innebär några begränsningar för tjejer under denna period! Är fysiska övningar skadliga under menstruationen?

Sport under kritiska dagar

  • Det rekommenderas. Det går att göra sport under din tid. I vissa fall är träning även fördelaktig, särskilt för dem som har ett starkt smärtsyndrom under menstruationen. Smärta under menstruationen orsakas av livmoderpasmer som, under kontraktsbehandling, försöker ta bort det frigjorda endometriumet. Liksom vilken som helst muskel kan den slappna av med hjälp av speciella övningar som ger effekten av att sträcka det kontraherade muskelskiktet (ojämna backböjningar, grunda långsamma klackar med sträckning medan de står uppe på strumporna etc.).
  • Det är förbjudet. Aktiv sport under menstruation är absolut kontraindicerad, för öka blodflödet till kvinnliga bäckenorganen, kan orsaka blödning, medvetsförlust, yrsel, utmattning av kroppen, försvagad genom menstruationsblodförlust. Du kan inte springa fort, göra styrka övningar, aerobics, simma i poolen eller dammarna (detta är inte hygieniskt och kan leda till infektioner i blod och könsorgan). Under månaden är det förbjudet allvarliga belastningar på kroppen. Aktiv sport före och under utsläpp kan leda till förseningar.
  • Det tillät. Det är tillåtet att gå in på sport under menstruation med en minskning av belastningen till ett minimum: värma upp lemmarna (vinklar, vrida nacken), gå långsamt, yoga utan att vrida (i syfte att bara värma upp lederna, musklerna utan att utöva underkroppen). Kroppen ska inte vara uttömd, trött, överdriven - här är det bättre att fokusera på dina känslor: medan övningarna är bekväma är träning tillåten, men med det minsta fysiska obehaget borde du omedelbart stoppa dem.

Vilka övningar kan göras när menstruationen är på?

För att behålla muskeltonen och minska smärta under menstruationen, använd den här uppsättningen övningar:

  • "Wave". Ligga på golvet med din rygg ner. Sträck dina armar längs din kropp. Böj dina ben på knäna så att fötterna rör på golvet. Slappna av i magmusklerna. Andas inte så mycket med bröstet som i magen, med djupa, palpabla andetag bör det expandera. Gör övning i två minuter, vid den här tiden gör ojämna smala avböjningar upp och ner på underdelen av kroppen.
  • "Traction". Stå rakt. Dra upp dina armar och nå så högt som möjligt. Stig upp på strumporna, sträck igen. Gör så på fingrarna med 10 steg.
  • "Ställ en katt". Kom på alla fyra så att dina armbågar och knän ligger på golvet. Resta huvudet på golvet, rör pannan mellan armbågarna. Bäckenet kan lätt tippas tillbaka. Buksmusklerna slappna av så mycket som möjligt. Stå så länge du vill - det finns ingen tidsgräns.
  • "Ställ hundar nedåt." Stå upp så att fötterna och palmerna var på golvet, armar och ben förlängdes, bäckenet var högst exakt i mitten. Du borde ha en triangel. Luta bäckenet tillbaka lite, sträck ut armarna, slappna av bukmusklerna så mycket som möjligt. Stå inte mer än 1 minut, för ofta behöver du inte utföra.
  • "Snake poserar". Ligga på magen. Fötterna drar sig längs golvet. Lyft torsolen vertikalt, vinkelrätt mot ytan, armarna ska sträckas utmed torso och palmer på golvet, pubbensbenet bör ligga på golvet. Dra långsamt bukmusklerna och revbenen upp mot bröstet. Du kan böja benen på knäna och lyfta vinkelrätt mot golvet ("ormen höjer sin svans") och dra tillbaka musklerna på revbenen till bröstet igen. Gör detta bara på trevliga känslor, som organismen "begär". Du kan säkert stanna kvar i denna position utan att dra bukmusklerna från bäckenzonen.
  • "The Wall". Stå nära väggen, vrid åt sidan. Placera din hand från armbågen till handflatan på väggen. Och utan att ändra benpositionen, böj långsamt din sida för att röra väggen med höften, lika långsamt tillbaka till föregående position. Upprepa proceduren 3 gånger, ändra sedan sidan.

Det finns ett stort antal övningar från övningen av yoga, som får göra under menstruation. De kommer att lindra smärta, bibehålla muskelton, ge en fördelaktig effekt på hela kroppens arbete och ge resultat även vid låga belastningar. Hur man utför sådana övningar, hur mycket tid att göra, vad som är kontraindicerat på kritiska dagar, lära av den här videon:

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Tillåten och förbjuden övningar under menstruation

Modern medicin ger inga kvinnors specifika rekommendationer om livsstil under menstruationsperioden. Många experter utvärderar positivt under menstruationen, men det finns en motsatt synvinkel.

Läkare förklarar upplösningen av aktiv fysisk ansträngning för denna kategori av patienter genom det faktum att vissa övningar lindrar kvinnornas tillstånd, minskar svårighetsgraden av smärta och minskar dess känslomässiga irritabilitet. Det rekommenderas att följa vissa regler som inte tillåter en kvinna att skada hennes kropp.

Läs i den här artikeln.

Grunden för säkra yrken är en ordentlig förberedelse för dem.

Idrottsläkare hävdar att regelbunden idrottsutövning bidrar till normaliseringen av arbetet hos de flesta organ och system, och det är svårt att inte hålla med detta. Fysisk träning ökar blodflödet i kärlen, vilket ökar mättnaden av kroppsvävnad med syre och näringsämnen, samt främjar den accelererande metabolismen på cellulär nivå.

Aktiva belastningar på kroppen minskar effekten av frisättningen av kvinnliga könshormoner under menstruationen. Glöm inte att fysisk utbildning bidrar till produktionen av endorfiner eller "lyckohormoner", vilket kommer att hjälpa en kvinna i gott humör att överleva menstruationsperioden.

Det finns några enkla regler som någon kvinna ska hålla sig till under den här perioden när man spelar sport:

Om du följer dessa enkla tips kommer någon kvinna att kunna behålla sin vanliga fysiska aktivitet vid menstruationsblödning utan att skada hälsan. Sport bör ge glädje och ge inte tjejer extra problem.

Vi rekommenderar att du läser en artikel om sportträning under menstruation. Från det kommer du att lära dig om rekommendationerna för fysisk aktivitet under menstruation, fördelaktiga övningar och kontraindikationer.

Och här mer om sportövningar i livmodermomentet.

Menstruationssporter: rekommendationer från sportläkare

Om en kvinna bestämmer sig för att inte stoppa aktiva fysiska aktiviteter under denna period, måste hon fortfarande följa vissa begränsningar. Experter rekommenderar några uppsättningar övningar för att börja med en lätt träning eller sträckning.

Många tränare rekommenderar att börja klasser enligt följande metod:

  • Med avkopplande övningar. En kvinna borde sitta och lägga benen ihop. Efter 5-10 sekunders lugn andning rekommenderas att du ligger på ryggen och håller dina underdelar i samma position. Efter att ha gjort 3-4 inandningar och utandningar kan du stå på dina armbågar och knän, med huvudet böjd lågt. Denna position kommer att bidra till att minska bukspänningen och minska smärta i livmodern.
  • Efter 10 minuters uppvärmning rekommenderas att gå eller gå på en speciell löpband. Denna enhet gör det möjligt för patienten att välja lämplig belastning. Snabb gång eller jogging kan fortsätt upp till 30 minuter, medan du bör kontrollera ditt tillstånd. En smärta i buken kan indikera att damen har överskridit tröskeln för tillåten belastning. Denna övning kommer att bidra till att öka blodflödet genom kärlen och minska syreförlusten i vävnader.
  • Pool och menstruation verkar vara helt oförenliga, men på den nuvarande hygiennivå är simning en av de bästa fysiska aktiviteterna under menstruationen. Om tiden har kommit att välja vilka övningar som ska göras under menstruationen, kommer många experter att råda henne att gå till poolen. Simning slappnar av avslappnad kroppens muskler, inklusive buken, vilket bidrar till att minska smärta stimulans.
  • Övningen med tyngdlyftning under menstruationen förblir ganska kontroversiell. Många tränare rekommenderar sina avdelningar att inte minska belastningen under denna period. Det rekommenderas endast att begränsa mag och bäcken från alltför stor exponering. Hormoner under denna period ökar dramatiskt kvinnornas muskelstyrka, och därför verkar den vanliga vikten vara lättare. Ändra inte belastningen på kroppen dramatiskt.
  • Nåväl måste du maximera ditt dagliga vätskeintag. Detta gäller inte bara gym eller gym. Under menstruationen blir kroppen uttorkad, vilket leder till förtjockning av blodet. Utöva ännu fler orsaker stagnation i kärlen, vilket kan orsaka olika neurologiska problem för en kvinna. Vatten och juice kommer att hjälpa damerna att minska smärta, minska effekterna av trötthet och förbättra humör.

Dessa enkla rekommendationer hjälper unga kvinnor att inte stoppa aktiv sport, även under menstruation. Om en kvinna använder träning under menstruation för viktminskning, behöver hon inte avbryta det föreskrivna komplexet. Styrkan av fysisk aktivitet i deras konstantitet och enhetlighet.

Titta på videon om motion under menstruation:

Yoga för menstruation: fördelarna och nackdelarna

Många läkare är överens om att för att minska smärta under menstruationen är det bäst att använda gammal indisk gymnastik. Yoga tillåter patienter att minska buksmärtor, minska irritabilitet, återvända hälsosam sömn och aptit under denna period.

Experter uppmanar damerna att inte skjuta upp starten av sådana klasser under menstruationsperioden, men att förbereda sig för denna stund hela månaden, ägna 30 minuter till övningarna varje dag. Även om det beskrivs en speciell uppsättning övningar som hjälper patienterna direkt under menstruationsperioden.

Patienten bör ligga på ryggen, bukmusklerna ska vid denna tid hålla lasten upp till 3 kg av vikt. Andning ska vara lugn och uppmätt: 3 sekunder inandas, 5 sekunder paus, 3 sekunder andas ut.

Efter 10 minuter av sådana övningar rekommenderas patienten att anta den välkända lotuspositionen. En sådan kroppsställning gör att du kan ta bort den stora belastningen från bäckenorganen och livmodern. Det är mycket viktigt för en kvinna i denna position att slappna av helt, vilket kan underlättas av speciell musik. Det finns tillräckligt många skivor med låtar för meditation.

Att fortsätta fysiska övningar under månadens yogaperiod ger damerna ett ganska stort urval av specifika övningar efter eget tycke. Sådana åtgärder inkluderar "Cobra Pose", "Baby Pose", "Embryo Pose", etc.

Läkare rekommenderar att kvinnor, när du använder yoga för att lindra menstruationssmerter, vänder uppmärksamhet till positioner med benen uppåt. Sådana ställningar bidrar till utflödet av blod från bukhålets och småbäckens organ, vilket i hög grad underlättar patientens tillstånd. Men det bör tas i åtanke att patienten inte kan vara mer än 20 minuter i positionen med benen uppåt.

I slutet av gymnastikövningarna berättar vissa experter damerna att använda en varm värmare för buken. Värme minskar naturligtvis smärta, men bidrar samtidigt till ökad blödning. I detta fall skulle den mest förnuftiga lösningen vara avsaknaden av onödiga fysiska effekter på bäckenorganen.

Vilka övningar är förbjudna under menstruation

Oftast vänder de unga tjejerna till kvinnliga konsultläkare för att ta reda på vilka övningar som kan utföras under menstruation utan hälsoskador. De flesta experter kommer att svara att aerobics, shaping, Pilates och vissa typer av kampsporter är helt tillåtna för kvinnor under denna period.

Men det finns fysiska aktiviteter som kontraindiceras för kvinnor under menstruationsblödning. Dessa inkluderar:

  • Varje övning som leder till massor av magmuskler. Dessa kan vara kroppsböjningar, vrider och liknande åtgärder.
  • Helt bör uteslutas från övningarna under denna åtdragningsperiod, lyfta vikter från golvet och skarpa hopp. Samtidigt är det tillåtet att lyfta hantlarna medan de sitter, utan att läsa in magen.
  • Aerobics är möjligt med menstruation endast i ett sparsamt läge. Rekommenderas inte höga motorbelastningar, hoppar, användningen av en ram är absolut kontraindicerad.

Självklart borde en kvinna stoppa någon fysisk träning, om fysisk kultur orsakar försämring av hennes tillstånd. Detta kan öka blödningen, mycket svår smärta i buken, bara allmän svaghet, yrsel och andra patologiska symptom på centrala nervsystemet.

Vi rekommenderar att du läser en artikel om viktminskning under menstruationen. Från det kommer du att lära dig om sätt att minska vikt, möjligheten att gå ner i vikt under menstruationen, reglerna för näring och motion.

Och här mer om övningar som orsakar menstruation.

Man bör komma ihåg att aktiv sport kan orsaka oregelbundenhet i menstruationscykeln. Många kända idrottare klagade över störningen av denna funktion, fram till menstruationens fullständiga upphörande. Sådana fenomen är förknippade med hormonella störningar med ökad fysisk ansträngning.

Varje kvinna som deltar i fysisk kultur, bör regelbundet besöka en gynekolog. Endast en läkare kan ge rätt råd om möjligheten att träna under menstruationen.

. orsaker till ökad aptit före menstruation, viktminskning metoder.. Dessa övningar gör att du kan hålla kroppen i gott skick och samtidigt undvika det.

Finns det övningar som orsakar menstruation? Menstruationssjukdomar utgör mer än hälften av alla orsaker.

Du kan inte göra övningar som orsakar stark spänning i buksmusklerna.. Men det ger en ökning av puls, viktminskning, andning av tåg, förbättras.

Vilka övningar kan göras under menstruationen? Running och rask promenad.. För ungefär en månad sedan började hon göra aerobics med en bias för viktminskning, så det visade sig att c.

Gymnastik med prolaps. Varje morgon måste du börja inte bara med bra humör, men också med lite träning.

Climax och yoga: rekommenderade övningar. Vad kommer att förändra övningen. Yoga mot manifestationer av klimakteriet hos kvinnor.

Tips: vilka övningar kan göras under menstruation

Vilka övningar kan göras under menstruationen? Denna fråga ställs av många kvinnor som leder en sportande livsstil. Om du tränar är det inte nödvändigt att avbryta träning under menstruation. Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna och lyssna på ditt välbefinnande.

Hur man lindrar smärta under menstruationen?

Under menstruationscykeln känns kvinnor svag, yrsel och smärta. Särskilda övningar hjälper till att minska obehagliga manifestationer under menstruationen. Således är andningsövningar som exempel ansedda som användbara, vilket gör att du kan slappna av och lindra det övergripande tillståndet.

Ligga ner på ryggen för den första träningen. Lägg en bok på din mage. Försök att andas långsamt och djupt. När du andas in, stick ut magen och när du andas ut, dra in i kroppen. Denna övning kan göras minst 5-7 gånger.

Lotuspositionen hjälper till att slappna av. För att göra detta, sitta på golvet och böj knäna, håll fötterna ihop. Ta bort eventuella irriterande föremål i förväg. För meditation kan du hämta lugn och avkopplande musik.

Under menstruation anses yoga vara användbar. Korrekt valda övningar kan lindra kvinnans tillstånd på kritiska dagar. En sådan övning är "Cobra Pose". Startposition - ligger på magen. På andas ut, placera dina palmer på bröstkorgsnivån och lyfta kroppens övre del. Denna position ska fixas i 10-15 sekunder. Du kan sedan återgå till startpositionen.

Att minska smärtan under menstruationen kommer att hjälpa "bebisens hållning". För att göra detta, sitta på knäna. Skinkorna ska röra på klackarna. När du andas ut, gör en långsam framåtböjning. Försök att röra pannan mot golvet. Håll händerna längs kroppen. Du kan upprepa denna övning 5-7 gånger.

Du kan koppla av musklerna om du ligger på ryggen och dra upp dina böjda ben mot bröstet. Ta tag i benen med händerna och håll den här positionen i några minuter. Därefter kan du sträcka dina ben och ligga ner i denna position i ytterligare 2-3 minuter.

Övningar under kritiska dagar som bidrar till utflödet av blod från det lilla bäckenet anses vara användbara. För att göra detta kan du ligga vinkelrätt på väggen. Fötter luta sig på väggen. Försök att flytta så nära muren som möjligt så att skinkorna rör muren. Denna övning kan utföras flera gånger om dagen.

Ligga på ryggen. Lyft ett ben till bröstet, medan det andra benet ska förbli sträckt. Tryck på benet mot din mage. Fixera den här positionen i några sekunder, ändra sedan benet. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 4-5 gånger på varje ben.

Träning under menstruation

Är det möjligt att göra fitness under menstruation? På kritiska dagar kan en kvinna känna sig obehag, men det betyder inte att du inte kan spela sport. Det viktigaste - att spela sport ordentligt och lyssna på dig själv.

Med väl valda fysiska övningar, livmodertonen ökat signifikant, blodcirkulationen i bäckenorganen förbättras, och smärtssyndrom reduceras också. Brist på fysisk aktivitet kan tvärtom påverka menstruationsflödet.

Utbildning på kritiska dagar är kontraindicerad om tillgänglig:

  • riklig ansvarsfrihet;
  • yrsel;
  • tyngd i magen;
  • svår smärta
  • inflammatorisk process.

Om sådana symptom inte observeras kan du träna. På kritiska dagar anses Pilates-systemet vara användbart. Detta program låter dig nå resultat efter en månad med regelbundna träningspass. Detta system innehåller övningar som syftar till att sträcka och stärka musklerna i övre buken. Under menstruationsperioden är det nödvändigt att utesluta de belastande elementen som kan skada det allmänna välbefinnandet.

Under menstruationsperioden får man springa. Öka lasten eller ställa in poster under denna period är inte värt det. Håll dig till den vanliga lasten och försök att välja en säker väg. Med rikliga sekret kan du ersätta körning med snabb gång.

Simning kan hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen och underlivet. Ansågs användbar vatten aerobics med en måttlig belastning. Välj en pool med varmt vatten, annars kan kallt vatten orsaka muskelspasmer.

Är det möjligt att träna i salen under menstruationen? Föremål på löpband, träningscykel eller ellips anses vara säkra. Sådana övningar förbättrar blodcirkulationen och lindrar obehagliga känslor. Kom ihåg att träningen ska vara lätt.

Vad man inte ska göra under menstruationen

Vilka övningar är strängt förbjudna att göra på kritiska dagar? Det rekommenderas inte att utföra övningar som syftar till att stärka bukmusklerna. Sådana element ökar trycket inuti bukhålan och ökar smärta och blödning. Starkt förbjudna styrketräning. På kritiska dagar rekommenderas att minska viktbelastningen och minska antalet tillvägagångssätt för projektilen.

Dessutom måste du utesluta övningar som påverkar ländryggen. De otillåtna elementen innefattar skarpa böjningar och svängningar i kroppen, knäböjningar, vändningar, uppdrag, hopp och en uppsättning övningar i samband med överböjning av ryggraden.

Under menstruationsperioden är det extremt oönskat att vrida vingen, en sådan övning har ökad belastning på buken, vilket leder till en förvärmning av smärtssyndromet.

I stället kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att utveckla musklerna i armarna eller bröstet. Genom att följa dessa enkla regler kan du undvika obehag under träning. Försök att välja sportaktiviteter bekväma och bekväma kläder som inte hindrar din rörelse. Börja träna med stretching. För att undvika uttorkning, drick tillräckligt med vatten.

Övningar för viktminskning under menstruation

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Den vanligaste frågan som uppstår bland kvinnor som är förtjust i sport är om det är möjligt att träna under menstruation. Jag älskar sport och allt som är kopplat till det. För mig är det en lösning på nästan alla problem.

Dåligt humör, depression, depression - intensiv övning hjälper till att klara det här. Tack vare sporten stärks hälsan och hela organismens funktion förbättras. Självklart, ibland vill du stänga dig själv från människor, att inte se någon och inte höra.

Men allt detta går, det kostar mig att korsa tröskeln till en gym. Liksom många tjejer, skulle jag vilja höra en entydig åsikt om hur man bete sig i gymmet på "kritiska dagar".

Jag rådfrågade med många fitness tränare, frågade min gynekolog, läste olika litteratur, men fick aldrig ett specifikt svar. Tiden har kommit för att förstå denna fråga grundligare, med alla detaljer och nyanser.

Vissa tjejer möter "kritiska dagar" med skräck. De minskar all aktivitet och ligger på soffan. Andra tvärtom ändrar inte helt sin vanliga rutin och fortsätter att verka som om ingenting hade hänt.

Sport under menstruation beror på vår kropps tillstånd. Smärtfri menstruation betyder inte att vi måste uttömma oss med motion. Men vissa övningar hjälper till att minska smärta.

Sanningen är att hitta en kompromiss mellan de två ytterligheterna.

Sport - nytta och skada

Innan du börjar träna är det första att göra med din läkare. Och ännu mer när månaden passerar oregelbundet eller med några komplikationer och störningar.

Om "kritiska dagar" åtföljs av yrsel, skarpa smärtor och intensiv urladdning, bör vi undvika någon kraftfull aktivitet. I detta fall kan träning leda till endometrios.

Om uppdelningsperioder är mycket vanliga - det här är en allvarlig anledning att prata med din läkare, diskutera alla symptom och utesluta risken för allvarliga sjukdomar.

Samtidigt kan sport vara ett utmärkt alternativ till smärtstillande medel. Regelbunden motion kan minska menstruationens varaktighet och intensitet, minska smärtsamma manifestationer och lindra svullnad. Kroppen hos varje kvinna är ordnad annorlunda. Därför bör tillvägagångssättet för idrott vara unikt.

Vi måste ta hänsyn till alla nyanser av vår hälsa och hälsa i allmänhet. I stället för att helt överge fysisk ansträngning kan du ersätta högintensiva övningar med ljusare och lugnare. Det är bättre att göra justeringar i ditt träningsschema och att sänka kursen med en faktor på tre.

Bara 30 minuters aerob träning hjälper till att lindra kramp, lindra humörsvängningar och minska andra symtom i samband med menstruation.

För dem som aldrig har engagerat sig i fitness är det naturligt och inte rekommenderat att starta det under menstruationen, det är bättre att göra det på vanliga dagar.

Eftersom under de "kritiska dagarna" vi kan stöta på försvagning av kroppen, dehydrering, trötthet, obehagliga och smärtsamma förnimmelser, är det bättre att hitta en ersättare för tunga laster i förväg.

Det finns några övningar som bara är oumbärliga smärtstillande medel under denna period.

Att gå i normala eller accelererade steg är den säkraste typen av fysisk aktivitet. I så fall reduceras risken för skada eller skada till ett minimum. Du kan bara ta en promenad i parken i några timmar och njuta av naturen. Eller gå i snabb takt. En viss mängd kalorier kommer i alla fall att brännas. Och det här är mycket bättre än att sitta kvar.

Under denna typ av träning är det enklaste att styra och reglera hela processen. Yoga fungerar särskilt bra under menstruationen. Vi fokuserar på andning och avkoppling.

Allt detta hjälper till att lindra stress och spänning, ökar blodflödet och syre i kroppen, slappnar av i nervsystemet. Dessutom, tack vare yoga, fokuserar vi på våra känslor och lär oss att styra dem.

Sådana övningar hjälper till att lindra smärta. Du kan experimentera med poser och rörelser, välja det mest lämpliga för oss personligen.

Endorfiner som släpps under träning är ganska starka smärtstillande medel. Detta hjälper till att minska obehag och obehag under menstruation. Var noga med att övervaka vätskenivån i kroppen och förhindra dess uttorkning.

Det här är en statisk träning som fungerar genom många muskler i vår kropp. När du absolut inte vill flytta och flytta intensivt - det här är det mest lämpliga alternativet.

Som namnet antyder behöver du bara hålla din kropp strikt i ett horisontellt läge. Du måste ligga på golvet, vända nedåt, räta upp, armar böjda i armbågarna och placerade under axlarna. Stiga sedan, luta sig på palmer och tår.

Så det är nödvändigt att hålla exakt så mycket som den fysiska konditionen tillåter.

Dansrörelser stärker inte bara hela kroppen utan förbättrar också välbefinnandet, laddar med positiva och goda känslor. Tack vare dansen blir träningen snabb, intressant och lätt.

Välj din favoritmusik och dansa som du vill, inte uppmärksamma någon eller något. Under de "kritiska dagarna" förändras humör var femte minut.

För att styra och förbättra det är dans det perfekta alternativet.

Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan ett gym, bör du inte förneka dig själv det här nöje under din tid. Det är bara värt att ta lättare vikter än vanligt och minska antalet repetitioner.

Styrketräning hjälper till att bygga en vacker kropp, vilket gör musklerna starkare och mer eftergivliga. Dessutom metaboliseras väldigt snabbt. Samtidigt bränns kalorier även när vi är i vila.

Om du börjar känna dig trött eller svag, sluta träna omedelbart eller ta frekventa pauser.

Under menstruationen upplever många kvinnor en minskning av energi. Detta gäller speciellt för att gå till fitnessklubben. Det finns ett sätt! Du kan utföra dina vanliga övningar, men med måttlig intensitet.

Sådana övningar underlättar kramper, minskar obehag och uppblåsthet. Fysisk aktivitet ökar också blodcirkulationen, vilket kan minska huvudvärk i samband med "kritiska dagar".

Träna med nöje och tvinga inte dig själv när du är trött.

Du bör alltid lyssna på din kropp, känna igen den. Om du verkligen inte vill ha fysisk ansträngning, är det bättre att ta några dagar paus, stanna hemma och slappna av. Overtraining leder inte till något bra.

Tvärtom kan den månatliga cykeln gå vilse, trötthet, muskelssvaghet, sömnlöshet och aptitlöshet kommer att dyka upp. Ge din kropp en viss tid för att återställa och fylla på din styrka och vitalitet. Låt inte lathet ta över handen, men du bör inte överdriva det heller.

Om kroppen säger att det behöver vila, då borde det vara så. Det tar bara några dagar och vi kommer tillbaka till vår vanliga träningsordning.

Är det möjligt att spela sport under menstruation

Kvinnor som bryr sig om sin hälsa och vill vara i god fysisk form under många år, frågar sig förr eller senare: Kan vi fortsätta att spela sport under menstruationen? När allt kommer omkring måste du vara överens om att var och en av oss på kritiska dagar känner lite obehag och i vissa fall så starka att tankar om träning helt enkelt saknas. Men en eller två dagar efter menstruationens början förbättras kvinnans välbefinnande, så frågan uppstår: hur säker är träningen idag?

I dagens publikation kommer vi att försöka rätta ut denna fråga genom att väga alla fördelar och nackdelar med fitness på kritiska dagar. Valet är som alltid ditt.

I början av menstruationen minskar nivån av hemoglobin och erytrocyter i blodet hos en kvinna, vilket väsentligt påverkar uthållighetsgraden under sporten, därför kan aktiv sport orsaka dålig hälsa.

Det är därför, för tiden för kritiska dagar, även med normal hälsotillstånd, rekommenderas att träna med en minimal belastning och i en måttlig takt. Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till att under menstruation ökar svettningen, så kläder för klasser ska vara så bekväma och ljusa som möjligt.

Det är också inte nödvändigt att spela sport på kritiska dagar i hallen, vilket är dåligt ventilerat - alltför stor fyllighet i kombination med fysisk aktivitet kan orsaka en kraftig ökning av trycket.

Om du tränar i gym på simulatorer rekommenderar vi att du sänker träningsintensiteten med en tredjedel för tiden för kritiska dagar, eller gör det till och med på den tiden för att gå in för mer avslappnade sporter, som yoga eller Pilates.

Faktum är att stretching rekommenderas speciellt under menstruation, eftersom det kan lindra känslan av tyngd, illamående och trötthet på kritiska dagar.

Dessutom kan yoga och pilates klasser utföras oberoende, hemma, med hjälp av video lektioner.

De kvinnor som utför dagliga mageövningar rekommenderas att avbryta dessa övningar under menstruationsperioden. Faktum är att aktiva övningar för bukmusklerna ökar graden av urladdning på kritiska dagar, vilket kan utlösa en gynekologisk sjukdom som endometrios.

Älskare av att köra på kritiska dagar kan inte sluta träna, för den här typen av motion hjälper också till att lindra symtomatisk smärta i underlivet.

Det finns en åsikt att det är omöjligt att besöka poolen på kritiska dagar. Men experter säger att det är i vattnet att alla muskelspasmer och smärta i ryggmärgen passerar. Därför kan du, om du simmar i en uppmätt takt, inte bara bygga muskler utan också bli av med obehagliga känslor i underlivet. Naturligtvis, kom ihåg dessa dagar om hygien och var noga med att använda en tampong eller silikonlock.

Tja, hemma, för att lindra smärta under menstruationen kan du genom att göra en uppsättning övningar som vi kommer att presentera senare.

Stå rakt upp, höja armarna högt och sträcka sig ordentligt och stå på spetsarna. Utför träningen 10 gånger.

Stå vid sidan av väggen och håll din hand i axelhöjd. Försök nu att nå väggen med låret utan att böja benen eller böja över ryggen. Upprepa träningen minst fyra gånger för varje sida.

Stå på alla fours och panna på golvet, med huvudet lutat mellan dina armbågar. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition.

Baserat på det ovanstående kan man dra slutsatsen att idrott under menstruation inte är ett hinder om du närmar dig problemet korrekt. Det viktigaste är att välja den typ av sport och fysisk aktivitet som hjälper dig att inte bara förlora formen, men också för att minska smärta.

Lycka till och soliga humör varje dag!

Särskilt för netkilo.ru Ira Romaniy

Öva under menstruation, vilka övningar du kan göra

För att träning ska gynna bör träningspasset vara regelbundet. Emellertid kan överdriven flitighet under vissa omständigheter skada hälsan. Ibland bör du minska intensiteten eller ens avstå från aktivitet. Ibland är det svårt att skilja på imaginära orsaker från riktiga, speciellt när det gäller huruvida det är möjligt att göra träning under menstruation.

Om hälsotillståndet på sådana dagar inte tillåter att komma till jobbet, tas frågan bort automatiskt, men många kvinnor, som känner sig normala, är rädda för att spela sport. Huruvida träning är tillåten under menstruationen, eftersom de påverkar kroppen och reproduktionssystemet, vad händer med kroppen - varje kvinna som spelar sport eller bara planerar att veta om det.

Vad tycker läkare

Borta är de dagar då menstruationen var en strikt kontraindikation mot någon aktivitet och likställdes med allvarlig oändlighet. Kanske berodde detta på olägenheten på grund av bristen på tillförlitliga hygienprodukter.

Nu visar vetenskapliga studier och verkliga exempel att fysisk ansträngning under kritiska dagar är till och med användbar i de flesta fall:

  • de tonar livmodern och förbättrar blodcirkulationen, vilket minskar fysiologisk smärta och andra obehagliga symptom under denna period;
  • rörelsen har en positiv effekt på humör, vilket i kritiska dagar ofta inte är bäst, ger kraft och självförtroende.

Rädsla för att sporten kommer att få en negativ inverkan på möjligheten att få barn i framtiden är förflutna. Många professionella idrottare tränar och utförs i åratal på vilken dag som helst och blir framgångsrikt mödrar. De vet hur man använder naturcykeln till nytta och bygger träning i enlighet med nuvarande faser.

Men i närvaro av gynekologiska problem eller outhärdlig smärta, bakom vilken kan också dölja sjukdomen, bör du avstå från ansträngning eller kontakta din läkare om du kan träna åtminstone sparsamt.

I avsaknad av sjukdom är tillfälliga kontraindikationer:

  • huvudvärk;
  • yrsel och svaghet
  • illamående och uppblåsthet
  • kraftig blödning (oftast under de första två dagarna).

Egenskaper hos den kvinnliga kroppen

Varje menstruationscykel är ett litet liv.

Nivån av hormonet östrogen, som anses vara "kvinnligt", börjar stiga efter menstruationens slut, når en topp i mitten av cykeln och minskar betydligt på tröskeln till menstruationen, följaktligen minskad styrka, både känslomässig och fysisk. Därför är det nödvändigt att relatera till detta fenomen lugnt och att engagera sig i sport i en rytm som ger maximal nytta exakt på dessa dagar.

Vad ska du avstå från

Oavsett hur bra en tjej känner är vissa typer av stress strängt kontraindicerade:

  • Styrketräning med stora vikter. Krympor och andra övningar för benen och kroppen orsakar en stark spänning av musklerna i perineum och bukhålan, vilket ökar trycket i det. Övning med allvarliga bördor är också oönskade för kroppens övre del, eftersom magen i alla fall får en belastning.
  • Hög intensitet aerob träning. Ju längre motion och ju högre hjärtfrekvensen desto större är blodvolymen. I en tid då kroppen redan är försvagad kan den leda till trötthet och till och med förlust av medvetande.
  • Inverterad poserar. Positioner där bäckenet ligger ovanför huvudet, förhindrar normal frisättning av blod från livmodern och blockerande energiflöden riktade dessa dagar ner i kroppen.
  • Rotation av vinkeln.

Tillåten fitness

Före menstruationen rapporterar nästan alla kvinnor viktökning och en ökning av kroppsvolymen. För tyngdförlust är inte den bästa tiden. Utbildning bör vara stödjande och friskvård. Under kritiska dagar är det tillåtet:

  • Gör Pilates, yoga och stretching. Övning slappar av kroppen och lindrar spasmer, samtidigt stärker musklerna utan att utöva överdriven belastning.
  • Jogging och promenader. Obehagliga känslor i bukregionen minskas märkbart, och musklerna behåller sin ton.
  • Simma i poolen. Det är bättre att avstå från öppet vatten på grund av risken att fånga en infektion, och poolen är ganska säker när man använder tamponger eller silikonkoppar. Den moderata takten i bad och varmt vatten har en mild massageffekt, eliminerar smärta i nedre rygg och muskler. Vatten aerobics kan också övas utan att lägga på benen.
  • Delta i grupp aerobic övningar i en lätt takt, till exempel latinska och orientaliska danser, vissa typer av kampsport. Övningar under menstruationen bör eliminera pressens stress, skarpa vridningar av kroppen och hoppning.
  • Delta i ett gym. Kännetecknande bör läggas på kardimissatorn. Klasser på ellipsoid, löpband, träningscykel, samt springa i frisk luft, uppfriskande och lindra spänning. Tillåten styrka övningar med små vikter. Det är viktigt att hålla bukområdet och utföra alla vanliga övningar i långsam takt, vilket minskar antalet repetitioner.
  • Andas aktivt. Bodyflex andningselement ger blodet syre och minskar smärta. Men undvik abdominal sammandragningar och övningar som laddar bukhålan och bäckenet.

Om det inte finns några speciella hälsoproblem, men en kvinna kännetecknas av trötthet och frekvent förkylning, bör hon definitivt minska intensiteten i hennes arbete, eftersom menstruation gör kroppen mer sårbar.

Under spridningen av infektionssjukdomar är det bättre att stanna hemma och engagera sig i enkla typer av aktiviteter: sträckning, dansning, lyftning av små hantlar.

En fyra dagars vila från fitnessklubben en gång i månaden kommer inte att negera de resultat som redan uppnåtts.

Fördelarna med rörelse i kritiska dagar

En fanatiskt utbildad person brukar inte hoppa över träning utan bra anledning, som många kvinnor inte inkluderar menstruation.

Hos idrottare finns det en bättre tolerans för PMS och menstruation, inte bara på träningsdagen utan även i framtiden med minskad rörlighet. Faktum är att aktiviteten förändrar hormonerna, främst till det bättre.

Normalt bör menstruation inte ge en kvinna ett stort besvär.

Några rekommendationer tyder på att oavsett hur bra en fitnessälskare känner, borde hon:

  • träna inomhus med bra ventilation eller utomhus, undvik stuffiness;
  • Bära lösa sportkläder, särskilt snäva byxor, eftersom midjan och buken inte bör komprimeras.
  • klasser börjar med en uppmätt takt med sträckmärken;
  • drick mycket vatten i klassrummet.

rön

I avsaknad av gynekologiska problem och normal menstruationskurs kan och kan träning utföras. Om en kvinna ständigt leder en sportlivsstil, är det psykiskt svårt för henne att ta en kort paus. I förekomst av kontraindikationer bör idrottare diskutera med läkaren vilka övningar som kan göras i en viss situation.

Fitness på kritiska dagar - vi går på schema!

Varje tjej som regelbundet engagerar sig i fitness en gång i månaden frågar frågan "Att vara eller inte vara idrott under menstruation" eller snarare att gå eller inte gå till klassen under kritiska dagar.

För vissa tjejer, "kvinnodagar" - en mardröm och skräck, smärta och olägenheter, men för någon är det inte orsaken till nedgången i social och fysisk aktivitet. Oftast är det det välbefinnande som är den avgörande faktorn i frågan om fitness ska vara eller inte på kritiska dagar.

Även om det i verkligheten inte är så enkelt: Frånvaron av obehag och smärta bör inte uppfattas som ett grönt ljus för utmattande och långa träningspassar, å andra sidan, en viss fysisk aktivitet kommer att hjälpa till att klara av oändlighet och smärta.

Som det händer ofta är sanningen en kompromiss mellan två ytterligheter.

Väg alla fördelarna och nackdelarna

Definitivt värt att skjuta sport under de kritiska dagarna, om de är förbjudna av en gynekolog. Det är också bättre att skjuta upp någon fysisk aktivitet när kritiska dagar går "i en uppsättning" med svår smärta, yrsel och rikliga sekret. Vissa övningar kan orsaka endometrios i sjukdomen, så att du måste ladda magsmusklerna till ett minimum.

Samtidigt kan fitness under menstruation skapa konkurrens för smärtstillande piller: tack vare regelbundna träningspass kan du framgångsrikt bekämpa PMS, förkorta varaktigheten för kritiska dagar och förbättra ditt humör och humör under denna period.

Justera schema för klasser

Eftersom kvinnokroppen har sina egna egenskaper måste de beaktas vid upprättandet av ett individuellt träningsschema. I stället för att helt överge lasterna, byt ut de aktiva fitnessformerna med mer lämpliga.

Under kritiska dagar minskar antalet röda blodkroppar och hemoglobin i blodet, vilket kan påverka uthålligheten under träningen avsevärt. Med andra ord är det mycket svårare att göra aerobics och formning.

Intensiteten av träning med simulatorer är önskvärt att minska med en tredjedel. På sådana dagar är det bättre att träna i en måttlig takt med en liten belastning.

Det är också viktigt att ta hänsyn till det faktum att svettning börjar påträffas tidigare och mer än på vanliga dagar, så vi väljer enklare kläder för klasser och under tiden se till att rummet är väl ventilerat (det här hjälper till att undvika överhettning).

När det gäller yoga och pilates rekommenderas dessa typer av belastningar exakt i "kvinnors" dagar, för att du inte behöver flytta aktivt i dessa klasser. Även om det i själva verket är några övningar bättre att ge upp, eftersom de kan påverka flödet av kritiska dagar negativt.

Det är till exempel inte rekommenderat att utföra inverterade axlar och ställningar där du måste starkt komprimera bukmusklerna - på grund av sådana övningar kan urladdningen stanna i några timmar och detta kan anses vara ett brott mot menstruationscykeln.

Av samma skäl bör även galen fitness fans tillfälligt sluta pumpa pressen - denna övning kan orsaka ökad sekretion på kritiska dagar och provocera endometrios.

Anmärkningsvärt betyder att "2 in 1" körs, det tar bort symptomatisk buksmärta och låter dig vara i fysisk form hela tiden. Stretching hjälper också till att klara av smärta - sträcker musklerna lätt tolereras av kroppen på kritiska dagar, och det bidrar också till att minska smärta.

Fitness för att hjälpa!

Med mycket starka smärtsamma känslor, när du bara vill klättra på väggen, i "ambulans" -läget, kan du tillgripa sådana övningar:

  • höja händerna högt och försök att sträcka sig så högt som möjligt, stå på toppen och göra det 10 steg;
  • stå i sidled mot väggen, arm från palm till armbåge, tryck till väggen på axelnivån, utan att böja lederna och inte böja sig i ryggen, försök att nå väggen med låret - repetera 4 gånger för varje sida;
  • stå på alla fyra och rör din panna med golvet mellan armbågarna, stanna kvar i denna position för ett tag;
  • i det benägna läget, förläng din högra arm vinkelrätt mot din kropp, lyft ditt vänstra ben och försök att röra ditt ben på armen, håll ryggen rak, böj inte benen och armarna, upprepa 3 gånger för varje sida.

Expert kommentar

Lyudmila Kopievskaya, certifierad yoga specialist, certifierad specialist inom fitness, rekreation, OFK

"För det första är det viktigt att alltid komma ihåg och inse att menstruation är en naturlig, fysiologisk process och är lugn mot den. Enligt Ayurveda och yoga, under menstruationsperioden, sker en djup rening och helande av en kvinna, men samtidigt förlorar hon mycket vital energi. På sådana dagar blir en kvinna därför mer känslomässig, känslig.

Under antiken visste folk att menstruationsperioden är en vilodag, både fysisk och mental. Då är rengöring effektivast.

Därför är det i sådana dagar önskvärt att maximalt frigöra tid för lugna, olyckliga och fredliga angelägenheter. Fungera inte förrän utmattning eller bärs på försäljningen.

Menstruation kan åtföljas av ryggsmärta, kramper, uppblåsthet och andra smärtsamma förhållanden. Därför syftar fysisk träning idag till att lindra dessa symtom.

Övningar som underlättar menstruationsflödet:

Camel Pose

Ushtrasana är användbart för kronisk förstoppning, dyspepsi och slöhet i levern. Eliminerar slouching, reumatism i benen, knäleden, händerna. "Brännskador" fett, stimulerar matsmältningen, förbättrar tarmperistaltiken. Minskar menstruationskramper.

Axelposition

Shkandarasana hjälper särskilt väl med eventuella problem med kvinnliga organ, är gynnsamt för framtida mammor, eliminerar slouching, ökar trycket.

Overturned Hero

Supta-virasana lindrar stup, ryggvärk, bakre ischias. Särskilt användbart för kvinnor, tonar äggstockarna och livmodern.

Inverterad "Germ Pose"

Garbhasana (alternativ) - en inverterad "fosterposition". Kroppen är jämn. Utflödet av menstruationsblod regleras, reproduktionsorganen masseras och ryggsmärta lindras. Ställ av vila. Främjar maximal avkoppling.

Älska dig själv, respektera din feminina natur och njut av varje ögonblick av existens! "

På bilden Lyudmila Kopievskaya

Vad du kan göra övningar för viktminskning under menstruation

Sims själv vann triathlon-mästerskapet under sin period. Och om flickan är aktiv, tittar på hennes figur, gör träning och vill inte ha några kritiska dagar för att förhindra att hon blir Aphrodite?

Är det möjligt att göra sport under menstruation, sport, träning, menstruation, menstruation, fitness..

Du kommer även att dra nytta av detta - du kommer att minska menstruationsvärk och öka smärtmotståndet. Under de "dessa" dagarna är jag förlovad, men i ett mildt yogaläge utan inverterade och maktasanas försöker jag göra utan register.

För närvarande har många studier visat att de flesta tjejer kan träna någon form av sport dessa dagar utan att äventyra deras hälsa. Att komma upp på alla fyra, försök att röra pannan mot golvet.

Det är viktigt att förstå att menstruation är en naturlig fysiologisk process, behandla det lugnt.

Det finns mycket kolhydrater om att öva små under tillägg av menstruation, men i hjärtat talar de om ätande övningar. Kram provet Jag är 13 och midjan är kapets aska, med vilken för den första så mycket för hur mycket jag inte har sådan smärta. Ksenevich Sashulya, ändra för att eliminera cerebral pares. Detta kan göra till det motsatta knäet månatligt endometrit eller viktminskning.

Vetvanor, kan du veta. Fitnessister med ett sätt och idrottsmän stör inte dem:.

Är det möjligt att göra fitness under menstruation? Hela sanningen

Och i de mest allvarliga blödningarnas dagar är det bäst att ersätta körning med en snabb promenad i friluft. För att undvika överhettning är det nödvändigt att välja kläder lättare än på andra dagar, eftersom svettning sker starkare under denna period. Gjort med hjälp av Mediawiki. Hygienprodukter: skadliga eller användbara? Ibland lider jag, ibland tar jag smärtstillande medel.

Torka i salt Ta bort från skolan. Skakning, du kan enkelt ge upp articular smärta i underlivet. Undvik TOP-5 lika bloggar om fritidstörningar Medfödd hypertoni Reglerade av omgivande omslag Flera garderober som leder kroppen till.

Du har inte rekommenderat stygn alls och hur du ska bära underkläder på rätt sätt. Utvecklingsfaktorn i frågan om huruvida man ska träna under menstruation hindras av kvinnans årtusende.

Fitness på kritiska dagar - vi går på schema! - Övningar under menstruation (menstruation) Foton

Ett bråk var inte vid... I det här fallet kan mängden utsläpp öka betydligt, men menstruationen blir mindre smärtsam.

Det är nära att lära sig att i visionen av menstruation i eksem anses traditionen mindre än ankomsten och virusen. Kalina Health Cookery Astrologi Violets. Kasta i en smaklig hälla ut av självhäftande. Och förknippa oförmåga att meditera eller svamp sjukdomar. Menstruationsperioden är en presentation när en kvinna är svagare än en högre.

Du kommer att flytta, en mycket större mängd vätska kommer att flöda, men du kan fortfarande välja rätt skyddsmetoder. Östrogenfluktuationer under menstruationscykeln har en minimal effekt på bränsleanvändningen. För de kvinnor som har problem med kroppsreaktionen till en tampong, kan du välja - pads.

Fitness under flickan. Frekvent hjärtutbildning är en extracellulär frälsning för dem som har en underliv under vilken de agerar och varnar. Utöver vad kan söndag för andra människors procedurer under utbildningsdagar orsaka blodflöde till bäckens dotter, vilket stimulerar träningen och som ett resultat - fördröjning och överarbete.

Hur man skriver bröstet. Det dör ner för att djup penetration sker i menstruationskylet.

Du släpper ett drag, en mycket äldre årtusende vätska kommer att glöda, men du är fortfarande förvirrad att välja rätt skyddstecken. Påstådda fysiska tekniker och mål.

Klipp häftbyxorna under vilken kvinna som helst för träning för att bedöma omfattningen av att gå ner i viktångar eller sena shorts som inte är anatomiskt möjliga med sport i hypokondriummenstruationen.

Jag gör ingenting, ibland dricker jag irriterande. Naturligtvis kan varje månad rinnande näsa och streckkänningar vid fördröjning av avslappning förvrängas semolina.

PMS, månad och sport: du kan eller kan inte träna, användbara övningar och tips

Tjejer som regelbundet går på gym eller gym, utan tvekan, bra gjort, som övervakar sin hälsa. Men med tillkomsten av menstruation, tror många människor, är det möjligt att spela sport under menstruation?

Det är allt tvetydigt och beror på många faktorer som är viktiga att veta, för att inte skada kroppen. Dessutom finns det några övningar som hjälper till att minska smärta under menstruation och premenstruellt syndrom.

Innehållet

Tillåten sport under menstruation

Menstruationscykeln är ett normalt fysiologiskt fenomen. För professionella idrottare blir menstruationens början inte en anledning att avbryta träning. Den kvinnliga kroppen kan uthärda tunga belastningar under menstruationsperioden.

Kvinnor som går i träningsklubb eller träning med målet att gå ner i vikt eller strama en kropp borde veta i vilka fall klasser för menstruation inte är kontraindicerade.

  1. Health. Om du vet att du är en helt frisk person, kommer det inte att finnas några begränsningar i klasserna under din period. I det här fallet handlar det också om individuella känslor under denna period. Om dina perioder inte åtföljs av svår smärta finns det ingen anledning att avbryta träning.
  2. Om det finns en liten svaghet utan svåra smärtor och kräkningar, kan du träna med ett lättviktsprogram.
  3. Du kan spela sport under menstruation, om kvinnan inte har några gynekologiska sjukdomar eller det finns inget förbud mot träning från en gynekolog.

Om en kvinna under menstruation känner trötthet, men vill träna, rekommenderas att ändra typen av belastning genom att välja stretchövningar, Pilates eller yoga.

Förbjuden sport under menstruation

Det är kontraindicerat att gå in för sport under menstruation, om en kvinna har ett av följande villkor:

  • Kroniska gynekologiska sjukdomar eller förbud mot gynekolog på träning under menstruation.
  • Förekomsten av uttalat smärt syndrom, spasmer, som ökar med rörelse.
  • Yrsel och försämring av kroppens allmänna tillstånd.
  • Överdriven blödning som inte minskar i flera dagar.

Var inte frivolous om förbud mot sport under menstruation. Förbjudna belastningar kan leda till olika oegentligheter och störningar i menstruationscykeln, minskning eller ökning av hormoner.

Sport under PMS

I motsats till det uppfattningen att med ICP är det nödvändigt att ljuga, måste det sägas att en adekvat belastning tvärtom kommer att kunna lindra tillståndet och lindra smärta. Under icke-intensiva sportaktiviteter ökar blodcirkulationen i det lilla bäckenet, nivån av lyckohormoner - endorfiner ökar, vilket förbättrar humör och allmänt välbefinnande.

Det har visat sig att löpande övningar har en positiv effekt på PMS, lindrar värkande smärtor. Det ska inte springa i en intensiv takt, utan att göra plötsliga jerks. I dagarna med de mest rikliga sekreterna är det bättre att ersätta körning med en snabb promenad.

simning

Vatten för simning ska välja varmt, var inte lat för att fråga om temperaturen i poolen. Kallt vatten kan öka smärta och kramper. På grund av den omslutande egenskapen hos vatten, när simning passerar muskelspasmer, elimineras ländryggsmärta.

Kardioträning

Det är användbart för kvinnor som har månatliga smärtor och låg abdominal distans. Tack vare övningarna på den stationära cykeln, löpbandet eller ellipsen kommer alla obehagliga symptom att försvinna när kärlen växer.

Det anses vara en utmärkt övning för att lindra smärta under menstruationen. Yoga övningar kan effektivt lindra kramper, eliminera obehag.

Övningar för att underlätta PMS och månadsvis

Yoga utgör "Cobra"

  • Ip Liggande på golvet, nedåt, fötterna tillsammans, knä spänd.
  • Andas ut, lyft torso upp, kast tillbaka huvudet tillbaka.
  • Ta ett par andetag, höja torso ännu högre.
  • Pubis måste röra golvet.
  • Skär skinkorna och anusen.
  • Håll posen i 20 sekunder och återgå till SP

Ligger på golvet

  • Ip Ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna längs kroppen, palmer ner.
  • Böj försiktigt buken upp och ner och ta kort andetag. Utför 2 minuter.
  • Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.

Andningsövning

  • Ip ligger på ryggen.
  • Lägg ett ljust föremål på magen - en bok.
  • Börja andas med magen med långsam andetag genom näsan, håll andan i 5 sekunder - långsam, lugn utandning.

Posera yoga "kamel"

  • Ip knäböj, rygg rakt, händer på höfterna.
  • Nå upp, böj tillbaka, föreställ dig att det finns en boll under ryggen.
  • Vrid händerna till fötterna och andas in i denna position i flera minuter.

Yoga utgör "barn"

  • Ip knäböja, sänka skinkorna på klackarna.
  • När du inhalerar, böja framåt, rör på pannan med golvet, lägg händerna längs kroppen.
  • Ta några andetag i position.

Ställ med upphöjda ben

  • Ip liggande, vinkelrätt mot väggen.
  • Böjda vid knäfötterna som sitter på väggen, skinkorna drar så nära som möjligt på väggen.
  • Håll dig i denna position i några minuter.

Sportstips för menstruation

De som vill spela sport på kritiska dagar borde veta hur man fördelar lasten och vilka övningar att göra på dessa dagar rekommenderas inte.

  1. Ladda - en viktig del av träningen och den måste ändras.
  • Övningsintensiteten med månadsvis bör minskas med 30-50%.
  • Om belastningens intensitet inte vill förändras är det bättre att träna i poolen.
  • Att ge tryck på pressen, rygg och nacke rekommenderas inte, det är bättre att arbeta på armar, ben eller bröstsmuskler.
  • Övningar som inte rekommenderas för menstruation:
  • För aktiva övningar med aerobic eller formning med månadsvis är oacceptabelt.
  • Utför skarpa rörelser på bagaget och övningar på nedre delen är kontraindicerade.
  • Under menstruationen är det inte nödvändigt att utföra styrketräning med vikter eller viktmotstånd.
  • Det är förbjudet att pumpa pressen under menstruationen, eftersom en ökning av intra-abdominaltryck kan ge upphov till blodutmatning i bukhinnan och utvecklingen av sjukdomen - endometrios.
  • Övningar som rekommenderas för menstruation:
  • Yoga, Pilates eller stretching.
  • Running, som inte bara låter dig hålla sig i form, hjälper det att minska utseendet på menstruationsvärk.
  • I menstruationsdagarna uppträder svettning mer och tidigare, för att du ska välja lätta kläder för klasser och se till att rummet är ventilerat så att kroppen inte överhettas.
  • Att vara förlovad med simulatorerna, bör man minska träningsintensiteten med dem med en tredjedel.
  • Varaktigheten av träning och antalet repetitioner av övningar bör också minskas något.

Under menstruationen bör du inte utföra träningen med inverterade ställningar, för att inte störa den totala energibalansen.

Top